Depression på grund av upplösning: vad det är, symptom, orsaker och vad man ska göra

Att bo som par är en upplevelse som kan vara extremt givande. Men kärlek och relationer är också komplexa, och det är troligt att saker och ting vid mer än ett tillfälle inte kommer att fungera och att förhållandet äntligen kommer att ta slut.

Slutet på ett förhållande är något som vanligtvis genererar stor smärta och sorg, så ofta människor rapporterar att de har depression efter upplösningen. Men även om upplevelsen uppenbarligen inte är (som en allmän regel) givande och liknande symtom är vanliga... finns det verkligen en upplösningsdepression? Varför betraktas det vanligtvis som sådant? Kan depression uppstå av denna anledning? Hur man försöker bekämpa det? Låt oss se det genom hela den här artikeln.

• Relaterad artikel: "Hur kan man övervinna ett parpar?"

Djup depression

Innan du går in för att bedöma möjliga affektiva reaktioner som kan uppstå efter att ha lidit a kärleksbrist, det är värt att nämna först och främst vad vi pratar om när vi hänvisar till a depression. Detta är nödvändigt, eftersom normativa reaktioner eller till och med tillstånd av humör där sorg är överflödig men inte uppfyller kriterierna för att bli sant depression.

Det kallas major depression en av de vanligaste och vanligaste psykiska störningarna världen över, som kännetecknas av närvaron av ett sorgligt humör och / eller bristande förmåga att uppfatta tillfredsställelse eller njutning, även från de aktiviteter som tidigare entusiastisk.

Förutom dessa symtom, närvaron av en stark hopplöshet om framtiden, skuldkänslor och värdelöshet (som till och med kan bli vanförestående), extrem passivitet, tendens till isolering, sömnproblem, aptitlöshet och vikt, förlust av energi och trötthet, fysisk och mental avmattning, koncentrationsproblem, psykomotorisk agitation och tankar om döden och självmord.

Dessa symtom, och särskilt de två första, är närvarande under större delen av dagen, nästan varje dag varar minst två veckor och kan inte bero på användning av substanser eller andra förhållanden som problem psykotisk.

En del av dessa symtom kan uppstå som svar på specifika situationer, särskilt sorg, koncentrationsproblem eller viktminskning, aptit och sömn. Men som en allmän regel anses de inte vara en del av en allvarlig depression om de inte överskrider den normala reaktionen för förlust, i detta fall avslutandet av förhållandet.

Depression på grund av upplösning

Det råder ingen tvekan om att en romantisk upplösning är en upplevelse som kan vara smärtsam och till och med traumatisk beroende på omständigheterna kring den. Speciellt om det inte är genom ömsesidig överenskommelse och en av dem vill fortsätta med relationen. Och även om situationen vanligtvis är mycket smärtsam för den som är kvar kan det också vara svårt för den som lämnar. I de flesta fall genererar det stor sorg, lidande och tvivel, liksom en förlust av lust att göra saker och en ökning av tendensen att isolera sig.

Tänk nu på det det finns ingen "nedbrytningsdepression" som en diagnostisk märkning. Faktum är att även om det finns reaktiva depressioner mot vissa händelser och en sentimental upplösning kan komma Att vara en utlösande faktor för en allvarlig depression är i de flesta fall en sorgprocess.

Nämligen, mestadels står vi inför något normalt och inte patologiskt, eftersom vi just har förlorat något som vi hade hittills och som i princip var viktigt för oss. Och nämnda sorg kan kräva en lång process för att nå acceptansen av nämnda paus, där den kan gå igenom olika faser.

I denna bemärkelse är det vanligt att man efter upplösningen först går igenom ett stadium av förnekande av den nya situationen, i vilken vi upplever ingen känslomässig reaktion på upplösningen eftersom vi bara inte behandlade det som riktigt.

Senare kan en fas av ilska till följd av frustration uppstå, där ilska och skuld kan uppstå mot sig själv eller mot den andra personen, eller det kan till och med riktas mot resten av världen även om det inte har något att göra med situation.

En fas av förhandlingar kan dyka upp, att söka efter alternativ på mental nivå, att tänka på vad som kan har förändrat situationen så att bristen inte inträffade eller ens försök att återställa person.

Därefter skulle den depressiva fasen, som skulle vara den som befolkningen oftast betraktar som "nedbrytningsdepression": i denna fas är det möjligt att vi upplever sorg, brist på lust att göra saker, trötthet och apati, idisslande tankar om den andra personen, sömnproblem eller brist på aptit.

Till sist, den sista fasen skulle vara acceptansen: i det slutar vi bearbeta och acceptera att vi måste leva vårt liv utan att den andra personen är i det som ett par. Med tiden avtar pausens smärta och med det återvinns energierna och duellen övervinns.

Det är bekvämt låt lite tid gå innan vi träffar vårt ex igen, så att vi kan skilja på vad den här personen betyder för oss (om pausen var positiv är det möjligt att behålla vissa förhållanden och till och med att vara vänner igen, även om det rekommenderas att detta inte försöks förrän mycket senare) än en gång Det var.

När uppträder denna störning?

Även om vi som sagt i de flesta fall står inför en normativ sorgprocess, typiskt för förlusten av den typ av relation vi hade med den personen, är sanningen att det finns tillfällen då vi kan fortsätta utveckla en riktig depression. Detta inträffar när sorgprocessen inte slutar, så att de som lider av det inte kan nå acceptansfasen och övervinna sitt obehag.

Specifikt skulle vi prata om en reaktiv eller situationell depression, eller en justeringsstörning med depressiva egenskaper (även om det också kan uppstå med ångest eller på ett blandat sätt), där symtom manifesteras depressiv och / eller orolig härrörande från en specifik upplevelse som vi inte kan övervinna och utan vilken problemet inte kommer skulle existera.

Denna förändring genererar stor dysfunktion inom olika områden. Faktum är att bilden kan bli en stor depression och bli en utlösare för den.

Även om det är något konstgjort att bestämma ett ungefärligt datum för att övervinna en duell (vi har var och en vår rytm till komma över saker), kan vi misstänka att det finns en depression som orsakas av upplösningen efter detta händelse vårt humör är tråkigt större delen av dagen de flesta dagar, vi lider av allvarliga sömnstörningar (sömnlöshet eller överdriven sömnighet), långsam tal och tänkande, dåligt självförtroendeoch hopplöshet om framtiden.

Närvaron av kognitiva snedvridningar som upprätthåller obehag och inkluderar en aversiv syn på sig själv, världen och framtid, känslor av värdelöshet, oförmåga att fatta beslut eller utföra dagens aktiviteter en dag, undvikande av obehag och smärta orsakad av brottet (ibland med extrema eller tvångsmässiga beteenden, såsom tvångssökning efter samlag eller droganvändning), extrem isolering och / eller tankar om död och självmord, bland andra.

Även om många av dessa förändringar också inträffar under sorg, kommer det att vara i depression när de är mest extrema, intensiva och accentuerade. Dessutom, i depression avtar dessa symtom inte över tiden utan förblir, eller du kan till och med se hur de intensifieras med tiden.

Att göra? Riktlinjer för att övervinna sorg

Att övervinna smärtan vid upplösningen har sin process och det måste respekteras, men i denna utveckling kan vi införliva olika typer av strategier för att förhindra att psykisk smärta blir kronisk eller att sorgen förvandlas till något mer allvarligt och till och med depression.

Försök att göra roliga aktiviteter

När vi är deprimerade eller till och med under perioder av sorg är det normalt att lusten att göra saker kan minskas. Nu, även om det kostar oss, måste vi tvinga oss själva att söka belöningar och saker som motiverar oss. Om det behövs något som tydligen är så enkelt som att ta en promenad och leta efter en enda stimulans eller ett positivt element att komma ihåg.

Vi kan också försöka utforska och upptäcka nya platser och aktiviteter. Att den andra personen inte finns i vårt liv betyder inte att vi inte kan njuta av det.

Luta dig på din och undvik att isolera dig själv

Ett annat vanligt element när vi är ledsna eller deprimerade är tendensen att isolera eller vilja vara ensam. Sanningen är att detta kan vara ganska skadligt, eftersom fortsätter känslan av övergivenhet och ensamhet och gör det svårt att övervinna pausen. Det är mycket mer tillrådligt att låta dig luta dig mot dem som finns omkring dig. Det är också viktigt att kunna ventilera och uttrycka våra känslor, tvivel och rädsla (nu, utan att göra det ständigt eller på annat sätt kan det generera avslag).

Äta och sova

Brist på sömn och tillräckliga näringsämnen gör återhämtningen mycket svårare, både i depression på grund av emotionell nedbrytning och vid någon annan psykologisk förändring av humör.

Även om vi inte har aptit bör vi försöka tvinga oss att äta på ett hälsosamt och balanserat sätt. När det gäller sömn rekommenderas det försök att planera ögonblicken och förbereda ett scenario som gör att vi kan koppla av. Övning av avslappningstekniker rekommenderas också

Värdera dina tankar, övertygelser och krav

När en relation går sönder kan olika typer av övertygelser och tankar uppstå. Det är tillrådligt att försöka granska dem objektivt, utan att utvärdera dem och utan att bedöma dem. Det är också användbart fråga om det finns någon alternativ tolkning.

Aspekter som vad det innebär att ha en partner, vad vi kräver av andra och av oss själva (ibland vi har överdrivna och orealistiska självkrav eller krav) och vilken självbild vi har är element till analysera.

Undvik inte smärtan

Ett vanligt misstag som nästan alla av oss gör i denna typ av situationer är att försöka undvika smärtan vi känner, ofta aktivt.

Även om distraktion kan vara användbar vid vissa tillfällen är sanningen att det faktiskt är mycket effektivare att låta dig själv känna smärta och obehag på ett sådant sätt att situationen kan behandlas både kognitivt och emotionellt. Å andra sidan handlar det inte om att trivas och gratulera sig i smärta (något som också skulle vara skadligt), utan att låta sig själv känna lidande och inte förneka det.

Sporta

Sport är en mycket hälsosam praxis, som också har varit användbar för att bekämpa psykiska symtom. En användbar strategi skulle vara att försöka öka träningsnivån vi gör, något som på lång sikt genererar en ökning av endorfiner som kan hjälpa oss att komma ur obehag.

Sök professionell hjälp

Även om en sorg vanligtvis inte behöver någon professionell behandling, kan den vara nödvändig om den blir kronisk och särskilt om den blir depression. be om hjälp från en psykoterapispecialist.

Det kan vara fördelaktigt att följa någon typ av terapi eller psykologisk behandling där aspekter som t.ex. självkänsla, övning av trevliga aktiviteter eller modifiering av kognitiva fördomar och dysfunktionella övertygelser, bland andra. Ibland kan det också vara nödvändigt att få recept av en psykiater för någon form av antidepressiva eller ångestdämpande medel, men snarare som ett stöd i processen och inte som den enda behandlingen i Ja.

• Du kanske är intresserad: "Hur man hittar en psykolog för att delta i terapi: 7 tips"

Bibliografiska referenser:

• Martell, C. et al. (2010). Beteendeaktivering för depression. Guilford Press.
• Weissman, M., Markowitz, J. och Klerman, G. (2000). Omfattande guide till interpersonell psykoterapi. Grundläggande böcker.