Vad ingen har berättat för dig om hur man hanterar tvångstankar

En tvångstanke har att göra med bilder, minnen och/eller ord vars innehåll är repetitivt och påträngande. Dessutom finns det ingen kontroll över dem, de dyker upp ofrivilligt och genererar mycket obehag.

De har ingen användning på det rationella planet, eftersom hur mycket vårt huvud än vänder på samma sak, så gör vi inte vi lyckas inte dra några positiva slutsatser, om inte överväldiga oss själva mer och mer, vilket ökar vår nivå av ångest.

Relaterad artikel: "De 12 typerna av tvångstankar (symtom och egenskaper)"

Förstå tvångstankar

Jag satte några exempel på tvångstankar:

Jag kommer att dö, den här bröstsmärtan är inte normal, jag kan inte andas... Varför? Kommer jag att ha något annat? Är det en allvarligare sjukdom? Är det en psykisk sjukdom?
Jag slutar inte tänka på om mitt liv kommer att vara vettigt eller inte, om jag är okej, om andra kommer att se mig okej...
Jag tänker hela tiden på diskussionen med Pilar, vad hon sa till mig, vad hon kallade mig... Kan det vara så att jag borde ha hållit tyst?

instagram story viewer

Jag vet inte varför men jag funderar på att döda min chef eller så har jag mardrömmar att han dör, det skrämmer mig att tro att något kan hända honom.
Jag är väldigt rädd att min mamma ska dö, jag får det inte ur huvudet.
Har något hänt honom? Kommer den redan ha kommit? Var han otrogen mot mig?
Varför har detta hänt? Varför är det så här? Jag förstår inte. Jag hittar inte förklaringen.
Jag skulle kasta mig på tågspåret... Kan det vara så att mitt liv har en mening?
Min kropp är hemsk, min näsa ser hemsk ut.

Vad ingen har berättat för dig om tvångstankar är att de har en mycket specifik användning, men på det känslomässiga planet.

Du kanske är intresserad av: "Kognition: definition, huvudprocesser och funktion"

förflyttning

Det finns en psykoanalytisk försvarsmekanism som vi kallar förflyttning. Försvar skapas i vår tidigaste barndom, för att försvara oss från något eller någon som skulle skada oss. Många gånger är de medvetslösa, och vi minns inte heller att de fanns när vi var små. Eftersom den faran var för stor för våra barnsinne att hantera, blev det försvaret väldigt stel. Försvaret var användbart i ett tidigare farligt och/eller traumatiskt sammanhang, men i nuet är det inte alltid så.

förskjutning sker när känslorna vi känner inför något eller någon är för obekväma eller så vet vi helt enkelt inte hur vi ska hantera dem, så vi flyttar dem till huvudet. Det är ungefär som att de behöver komma ut någonstans och de är utom kontroll från att förtränga dem så mycket, så de blir idisslande, accelererade och meningslösa tankar. Därför kommer arbetet med emotionell intelligens att vara en extremt viktig faktor för att behandla dessa tvångstankar.

I min erfarenhet som psykolog har jag sett att de känslor som mest förknippas med tvångstankar är fyra: skuld, ilska, rädsla och känslomässig smärta (eller sorg). Dessutom finns det ytterligare ett tydligt inslag i dessa tvångstankar: känslan av bristande kontroll.

Men se upp, skuld har en fälla. Det är en parasitisk känsla. En parasitisk känsla är en känsla som täcker andra äkta sådana som försöker komma ut, såsom ilska, ilska eller känslomässig smärta. Och varför finns den där? För det var nyttigt när vi var små, i vår familj eller i skolan.

Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att dominera dina känslor"

Exempel

Jag ger dig exempel på detta.

När jag var liten sa min mamma alltid till mig att jag var en dålig tjej när jag blev arg, så jag lärde mig att känna skuld när jag försökte uttrycka ett behov eller sätta en gräns. Eftersom ingen såg och validerade min känsla började jag tänka på mig själv: Gjorde jag fel? Kommer jag att vara skyldig? Varför är min mamma så här? Varför föreställer jag mig att de är döda? (eftersom du uttrycker ilska genom att "döda" dem i din fantasi).

Å andra sidan, när jag var liten drabbades min mamma alltid av sjukhusinläggning på grund av sin hjärt-kärlsjukdom. Ingen förklarade det för mig, min pappa agerade som om det inte var någonting för att inte oroa mig och på så sätt skydda mig och trodde att det skulle vara bra. Osynlighetsrädsla och smärta Det enda sättet att upprätthålla det var genom möjliga förklaringar till varför min mamma plötsligt försvann: Vart tog hon vägen? Det kommer att vara ok? Kommer jag att må bra? Kommer samma sak att hända mig som henne? Kommer jag att ha samma hjärtsjukdom? Är det fel om jag berättar hur jag känner sedan min pappa försöker dölja det? (skuld över rädsla).

Dessutom, när jag var liten och jag blev arg, straffade mina föräldrar mig och slutade prata med mig i två dagar. De straffade mig också genom att titta på väggen. Min ilska och min rädsla för att de skulle sluta älska mig flyttade till följande tvångstankar: Varför gör du såhär mot mig? Kommer de att avvisa mig om jag blir arg igen? Har jag gjort fel i att visa dem mina behov? Är jag dum? (Skuld och ilska inuti eftersom det inte kan uttryckas utanför) Har jag varit så dålig? Ska jag dö för att jag är så elak? (och som vuxen: Kommer min partner redan att ha kommit hem? Var han otrogen mot mig? Är mitt liv meningsfullt? Varför dör jag inte?).

Jag kan inte glömma när min familj alltid pratade om hur snygga min systers kläder såg ut. Även så ful som min mammas näsa var, min pappa plockade alltid mycket på henne. Min mamma berättade vid tillfällen varför jag inte köpte någon annan typ av kläder, att det skulle få mig att må bättre. Att se henne gå på diet då och då gjorde mig nervös, jag såg henne lida av hela frågan om vikt och hennes kropp.

Men ingen pratade om det hemma. Även om de inte hade sagt något "direkt" mot mig eller min kroppsbyggnad började jag oroa mig för det. Allt blev mycket värre när de i skolan började kalla mig liten gris, på grund av min lite upphöjda näsa. Så smått började jag som barn tänka att jag varken mådde bra inuti eller utanpå. Så jag började tänka: Är jag ful? Måste jag gå ner i vikt? Är jag ett freak? Ska jag göra en näsoperation? Är mina vänner snyggare än jag? Är det vettigt för någon som jag att vara här i livet? (skuld och känslomässig smärta).

Relaterad artikel: "Kognitiv dissonans: teorin som förklarar självbedrägeri"

Egenskaper för tvångstankar

Tvångstankar alltså, De utlöses vanligtvis av situationer där vi använder förtryck av känslor som rädsla, ilska eller till och med känslomässig smärta.. Och så flyttar de.

Vi lär oss att göra det i barndomen. Det kan eller kanske inte finns en parasitisk culpogen komponent, som jag förklarade. Ibland döljer en tanke eller kedja av tankar bara en känsla utan parasiter, eller flera känslor tillsammans.

Men hursomhelst, det finns tillfällen då sådana tankar inte har en yttre trigger (bråk med någon, sjukdom, smärta eller händelse) men det kan vara internt. Plötsligt aktiveras ett traumatiskt minne med mycket intensiva känslor som min inre värld inte kan hantera (ilska, rädsla, smärta...) och så, plötsligt, kan jag inte sluta tänka. Ett exempel på detta är den instängdhet vi upplevde under den första vågen av covid. Varför bad så många människor om psykologhjälp igen? Eftersom det "enkla" faktumet att vara isolerade gav dem mer tid att spendera tid med sig själva och ansluta till sin inre värld.

När en sådan anslutning skapas och stoppas kan gamla minnen som sedan länge raderats komma upp i minnet. tid (när jag blev mobbad i skolan, när mina föräldrar slog mig, när min valp...) och aktivera några tvångsmässiga mekanismer som är svåra att utrota.

Dessa tvångstankar kan få oss att tänka överdrivet på döden, på covid, på hur hemsk framtiden kan vara, på vår kropp, på döden... När det som händer i verkligheten är att, långt ifrån att oroa sig och vara besatt av något verkligt, det som finns under och vi täcker över är känslor som måste vara bearbetas.

Vilka faktorer kan orsaka utvecklingen av dessa tvångstankar?

Dessa är de viktigaste element som kan bidra till uppkomsten av tvångstankar eller trigga dem.

Rädda föräldrar i allmänhet. Rädsla för framtiden, fysisk eller psykisk ohälsa osv.
Hypokondriska föräldrar. Fokuserade på oro över sjukdomsfrågor.
negativa föräldrar. De tänker hela tiden på ett katastrofalt och hopplöst sätt.
Föräldrar som har svårt att reglera känslor. De är väldigt mentala, rationella, fokuserade på lösningar och inte så mycket på att låta sina känslor kännas
perfektionistiska föräldrar. De måste ha allt under kontroll, perfekt, perfekt. Det finns inget utrymme för känslor, det finns utrymme för vad de kommer att säga (stor betydelse för utseendet) och icke-sårbarhet, eftersom det bedöms som dåligt och pinsamt. Därför finns det en mycket internaliserad rädsla för avslag.
Föräldrar som leker med känslomässig manipulation, offerskap och utpressning. Något i stil med: ”dotter, vad arg du är, vilken karaktär. Med allt jag gör för dig. Ingenting kan sägas till dig, hur mycket du får mig att lida”.
Personlighetsstruktur som predisponerar för det tvångsmässiga. Var och en har en personlighet och kan vara mer eller mindre benägna att utveckla tvångstankar
Traumatiska händelser som hjärnan inte kan hitta någon rationell förklaring till, än mindre bearbetar upplevelsen känslomässigt. Det finns en tydlig brist på kontroll för individen. Exempel på detta är olyckor, misshandel, vårdslöshet, förlust eller dödsfall, mobbning m.m.

Hur läker man tvångstankar?

Acceptera att det är ett försvar som i vissa sammanhang kanske inte är användbart

Att gå igenom något noggrant för att fatta det bästa beslutet kan vara användbart, det finns en rationell och känslomässig fördel, men det är inte alltid fallet. Så identifiera vid vilken ålder eller i vilken miljö du började utveckla detta tvångsmässiga försvar för att inte komma i kontakt med dina känslor.

1. Blunda och lokalisera känslan i din kropp

Ge det ett namn och sedan form, struktur, färg... Andas. Lägg märke till det i din kropp. Så tills det minskar eller ökar. Spänningen kommer att gå över.

Du kanske är intresserad av: "Vad är emotionell intelligens?"

2. Är det ilska, rädsla eller smärta???

Beroende på känslan kommer det att finnas ett annat budskap och handling. Om det är ilska kommer detta att leda till att vi sätter gränser för den person eller situation som har skadat oss eller att vi går ifrån den. Om det är rädsla måste vi skydda oss själva. Om det är smärta måste vi gråta ensamma eller tillsammans.

3. Är det en känsla från nuet, från det förflutna eller båda?

Ibland skapar ett argument med någon i oss en ilska som vi inte förstår varifrån den kommer. Det som den personen sa till mig har kanske påmint mig om vad någon annan sa (mamma, pappa, kusin, skola...) som attackerade mig när jag var liten. Vid andra tillfällen, som vågor av covid-virus, kan de återaktivera rädslan jag kände som barn när min mamma led av ångestattacker.

4. Gör vad känslan ber dig i nuet så länge den inte svarar på det förflutna

Jag kan till exempel sätta gränser någon som har förolämpat mig, men inte blivit arg på någon överdrivet för det enkla faktum att de påminner mig om en person från mitt förflutna som gjorde något fel mot mig. I så fall måste jag gå i terapi för att läka mitt förflutna.

Samma sak med rädsla; om det finns ett virus som det som producerar COVID, är det uppenbarligen funktionellt därifrån att känna rädsla. Och jag måste skydda mig med en mask, med vacciner... men jag känner mig rädd när jag får ont i bröstet och tänker att jag har en hjärt-kärlsjukdom och den inte är verklig, jag kan inte agera med rädsla, om inte andas den, hålla den och arbeta med mitt förflutna terapi.

5. Fokusera inte på tvångstänkande

Acceptera det och förstå det som ett försvar av det förflutna som inte alltid fungerar och fokusera på känslan. Om vi låter oss ryckas med av tvångstänkande, kommer vi bara att förstärka detta försvar. Gör inte heller något tvång, det vill säga något som eliminerar ångesten i den där tvångstanken.

Om du till exempel gör ont i bröstet och du tror att du kan få en hjärtattack hela tiden, titta inte på nätet. Internet, rådfråga inte läkaren eller en familjemedlem... utsätt dig bara för den där känslan av rädsla genom att blunda och andas in det Fundera sedan över om den känslan har aktiverats av någon trigger i nuet eller av ett trauma från det förflutna som har att göra med hypokondri, som i det här fallet.

Avslutande...

Kort sagt, han tycker att känslor som lyssnas på, bearbetas och känslomässigt regleras är lika med tvångstankar som utrotats. Men att bearbeta förankrade känslor från det förflutna som har att göra med smärtsamma minnen kommer att kräva en psykoterapeutisk process av en specialist utbildad i trauma.