Hur man kontrollerar känslor med 11 effektiva strategier

De emotionell kontroll (eller känslomässig reglering) Det är viktigt när vi interagerar med andra människor, och det är en färdighet som ingår i emotionell intelligens.

Därför ingår kontrollen av känslor i emotionell hantering, och för att reglera dem är det nödvändigt att förstå dem, förstå dem och göra dem medvetna. Det är omöjligt att kontrollera känslor om vi inte behärskar skickligheten med känslomässig självmedvetenhet.

Emotionell intelligens: ett paradigm för aktuell psykologi

Känslor är en del av oss, och trots att de är nödvändiga och anpassningsbara kan de orsaka oss lidande. Lidande orsakas många gånger av den negativa bedömningen vi gör av dessa, för att försöka bekämpa dem är inte ett klokt beslut. Det är mycket hälsosammare att förstå dem, känna dem, veta att de är där, men acceptera dem som en del av vår existens och vår erfarenhet, att veta att de många gånger inte är som vi skulle vilja ha dem var.

Känslomässig intelligens har blivit ett av de viktigaste paradigmen i modern psykologi, för trots allt

vi är känslomässiga varelser. Även om vi tror att vi fattar våra beslut baserat på förnuft, visar studier att mycket av våra beslut är emotionella.

Hur man förbättrar känslomässig kontroll

Det mesta av framgången och ökningen av emotionell intelligens (EI) bestäms av dess fördelar. Tja, EI används inom olika områden: sport, utbildning och företag, eftersom det positivt påverkar prestanda, beslutsfattande och resultatuppnåelse. Men inom det kliniska och psykoterapeutiska området är det också viktigt, eftersom det hjälper oss att relatera till andra och förbättra vårt psykologiska välbefinnande och vår livskvalitet.

Om du vill veta hur du kan förbättra känslomässig kontroll, nedan hittar du 11 strategier verkligen användbart för att öka kunskapen om denna mycket viktiga färdighet.

1. Förstå dina känslor

Ta dig tid att reflektera över hur du mår och varför du reagerar på ett visst sätt i vissa situationer. Du kanske är orolig för hur du har beter dig på jobbet den här veckan, skriker på en kollega, och nu ångrar du det. Kanske var problemet inte så allvarligt, men det gick helt enkelt ur hand för att inte stanna en stund för att tänka på det verkliga problemet. På samma sätt är det bakomliggande problemet att du känner dig stressad på jobbet eftersom du inte klarar din tid bra.

En strategi för att förstå dina känslor är att föra en emotionell dagbok. För att använda den behöver du bara sitta framför den, 10 eller 20 minuter innan du går och lägger dig. Du kan granska dagen och skriva ner hur du kände, varför du kände dig så och vad du kunde ha gjort för att förbättra den. Kanske nästa gång du befinner dig i denna situation har du redan lärt dig att inte bete dig på detta sätt.

2. Öva på aktivt lyssnande

Det kan också hända att du helt enkelt har blivit arg för att du inte har lyssnat ordentligt, med andra ord, du har helt enkelt lyssnat. Många har en vana att ägna lite uppmärksamhet åt andra, och medan de pratar funderar de redan på vad de vill säga.

Aktivt lyssnande Det är viktigt att interagera med andra människor, för låter dig uppmärksamma inte bara vad andra samtalare säger med sina ord, men också med vad de uttrycker med sitt kroppsspråk. Faktum är att vetenskapliga studier bekräftar att verbalspråket endast representerar 30% av det vi kommunicerar. Resten är icke-verbalt språk.

3. Träna

Fysisk träning är ett bra sätt att lindra stress och frigör spänningar som kan orsaka frustrerande och spända situationer. Något som inte alls är positivt för emotionell kontroll. Dessutom hjälper fysisk träning oss att frigöra neurokemikalier relaterade till positivt humör, såsom endorfiner eller serotonin. Därför har deras övning också en positiv effekt på vår självkänsla.

4. Ta inte fel kritik

Lär dig att acceptera kritik eftersom det kan få dig att förlora din roll och släppa lös din ilska. Att vara för medveten om vad andra säger om dig är ett symptom på att du inte har tillräckligt självförtroende och att du inte har funnit den inre freden som är nödvändig för att kontrollera dina känslor. Så ta järnet ur det när du får kritik, åtminstone om du vill vara en känslomässigt balanserad person.

5. Arbeta med självacceptans

Ett av de stora problemen med att inte acceptera dig själv som du är, är att du antar en defensiv mentalitet, inget nyttigt för emotionell kontroll. Vi kan alla göra misstag eftersom det är en del av livet, så du måste älska dig själv som du är. På detta sätt kommer du att känna dig mindre frustrerad och ha mer tålamod när du hanterar de konflikter som kan uppstå i dina dagliga interpersonella relationer.

6. Anta en optimistisk attityd

Förutom att arbeta med din självacceptans måste du ha en positiv inställning till livet, vilket gör dig mer motståndskraftig och mindre benägen för interpersonella konflikter. Både för självacceptans och för att ha en positiv och optimistisk inställning till livet är det nödvändigt att ha vilja, det vill säga, gör din del för att detta ska ske.

7. Tänk på det goda och inte det dåliga

Obehaget som vissa känslor får oss att känna är det som får oss att vilja undvika dem. Men för att lösa problemen måste du möta dem, eftersom det inte finns någon nytta att titta åt andra håll. Om du har arbetat med känslomässig självmedvetenhet och självaccept, bör du låta dessa negativa känslor passera. Nu är det din tur att fokusera på det positiva och din spänningsnivå kommer att minskas kraftigt..

8. Gå i pension vid rätt tidpunkt

Det är okej att ha en positiv inställning till konflikt och tänka på de goda sakerna, men ibland, stimulansen kan fortfarande vara närvarande oavsett hur hårt vi försöker undvika det, för detta beror inte alltid på U.S.. Till exempel om de provocerar oss så att vi slutar slåss. I dessa fall är det bäst att vända och lämna.

9. Reagera inte plötsligt

Du kanske har upptäckt att konflikten är på ytan och inom dig finns en kraft som uppmanar dig att ta ett steg framåt oavsett konsekvenserna av det ögonblicket (även om du kan senare ångra). Ha lite tålamod, ta ett djupt andetag och reagera inte plötsligt. Lämna vid behov rummet, andas och komma tillbaka som med ett klart och förnyat sinne.

10. Öva Mindfulness

Mindfulness är en gammal praxis vilket är mycket populärt idag på grund av dess fördelar: förbättrar koncentrationen, minskar stress, förbättrar självmedvetenhet etc. Denna metod hjälper dig att vara i nuet, med ett icke-fördömande tänkesätt och en medkännande inställning till dig själv och andra. Utan tvekan ett mycket viktigt verktyg för att kontrollera känslor.

Gå till Emotional Intelligence-kurser

Om du är intresserad av att ta en Emotional Intelligence-workshop, erbjuder Mensalus Institute möjligheten att ta utbildning som hjälper dig utveckla färdigheter och förmågor för att bli en känslomässigt intelligent person. Detta centrum för psykoterapi och utbildning i psykologi ger dessa workshops både personligen och på distans, så att du kan göra dem var som helst i världen, i ditt eget hem (eller den plats du vill ha).

Specifikt låter "Online Emotional Intelligence Training Course" dig känna till och omsätta nyckelstrategier för att hantera tankar och känslor. Detta alternativ gör det lättare att leva en upplevelse som liknar träning ansikte mot ansikte men med fördelarna med distansutbildning. Du kommer att ha en handledare som kommer att följa upp de praktiska uppgifter som du måste förbereda och de olika webbseminarier som du kan delta i. Denna träningsåtgärd börjar nästa 5 februari 2018, kostar € 380 och varar i 10 veckor (materialet kommer att finnas tillgängligt på det virtuella campus upp till 8 veckor efter kursens slut). För mer information kan du kontakta Instituto Mensalus via den här länken.