Betydelsen av stresshantering i sport

De allra flesta professionella idrottare har under sin idrottskarriär haft att göra med motgångar eller situationer som har lett till att deras sportnivå har minskat. En av dessa situationer är uppkomsten av stress, ångest under tävlingsperioden. I dessa fall är det viktigt att övervinna dessa bakslag för att uppnå idrottsmålen.

Hur stress och ångest påverkar sportkonkurrens

När vi pratar om ångest, talar vi om a känsla, som kan definieras som ett tillstånd av fysiologisk och psykologisk felanpassning på grund av en potentiellt osäker situation för individen. Detta Det inträffar vanligtvis för att idrottaren, när hon tävlar, gör en medveten eller omedveten bedömning av situationen och omständigheterna som omger det, de idrottare som tycker att det finns en fantastisk skillnaden mellan vad miljön kräver av dem och vad de kan ge, det vill säga de har en uppfattning om självförmåga negativt om den situationen, börjar de känna stress. Ett av symptomen på stress är ångest.

Detta är ett ganska vanligt fenomen i hög konkurrens. Professionella idrottare som tennisspelare Rafael Nadal har någonsin gått igenom

perioder då din ångestnivå under tävlingen har varit för hög, och detta har lett till en nedgång i prestanda. Det är därför närvaron av idrottspsykologer inom hög konkurrens blir alltmer nödvändig.

Alla de människor som är involverade i sport, där deras huvudsakliga roll är att förbereda och optimera kvaliteter hos idrottare, är överens om att alltför stora ångestnivåer i tävlingen stör prestanda.

Idrottspsykologer är yrkesverksamma som kan hjälpa till att förbättra idrottares prestationer. Du kan läsa den här artikeln för att lära känna styrkan i detta yrke: "10 skäl att sätta en sportpsykolog i ditt liv”.

Huvudsakliga konsekvenser av stress i konkurrens

Närvaron av stress och konkurrenskraftig ångest producerar konsekvenser eller symtom både fysiologiskt och psykologiskt. De är som följer:

Fysiologiska symtom

• Ökat blodtryck
• Ökad andningsfrekvens
• Accelererad hjärtfrekvens
• Ökad svettning
• Ökat blodsocker och adrenalinsekretion
• Upprörd mage, muntorrhet

Psykologiska symtom

• Minskad mental flexibilitet
• Förvirring
• Visuell snedvridning
• Tvivel i beslutsfattandet
• Ökade negativa tankar
• Mindre förmåga att fokusera på att agera

Dessa fysiologiska och psykologiska reaktioner kan orsakas av verkliga spelsituationer eller av de faktorer som omger tävlingen, men det har bevisats att det är idrottaren själv med sin otillräckliga mentala framställning av det faktum som vanligtvis orsakar dessa tillstånd.

Verktyg för att bekämpa konkurrensstress

Så detta visar återigen det allt som händer i kroppen styrs av vår hjärna. Varje variation i vårt fysiologiska tillstånd är förknippat med förändringar i det kognitiva eller emotionella tillståndet och vice versa.

Det finns olika förfaranden för att bekämpa konkurrensstress och därmed förbättra sportprestanda

Avslappningsförfaranden

Enligt olika experter kan vi för att slappna av följa två strategier som uppnår samma effekter: gå från sinnet till musklerna eller från musklerna till sinnet. Med andra ord, för att övervinna denna situation som stör sportprestanda kan vi fokusera vår uppmärksamhet i olika avslappningstekniker för att lindra spänningen i vårt sinne och vår Kropp

På det här sättet har vi det avslappningstekniker som fokuserar på uppfattningen av kroppssignaler som muskelspänningsnivån:

• Jacobsons progressiva avkoppling
• Andningskontroll
• Mindfulness-tekniker

Eller så har vi avslappningsförfaranden som fokuserar på avslappningsidéer eller bilder. Dessa tekniker kallas "mind-to-muscle-tekniker":

• Schultz autogen utbildning, med hjälp av avslappningsidéer och tankar.

Följaktligen förbättringen av detta förhållande mellan sinnet och kroppen, med en konstant känslomässig stabilitet under hela tävlingen, säkerställer användningen av alla individens förmågor inom den idrottsliga tävlingen.

De olika verktygen som ges i den här artikeln hjälper avsevärt att kontrollera de höga nivåerna av ångest och stress som hög konkurrens orsakar.