Koncentration på straffar

I vilken sport som helst finns det situationer där vikten av den psykologiska aspekten blir riktigt anmärkningsvärd. Påföljder är ett bra exempel på den här typen av situationer..

När spelare måste ta straffar känner de sig ofta under press, speciellt om straffar är avgörande för ett lags klassificering inom ett mästerskap. Att känna sig under press gör det svårare att vara exakt, eftersom det är svårt att hålla en optimal koncentrationsnivå. Det är därför för att ha fler chanser att framgångsrikt ta en straff, måste färdigheter som koncentration tränas.

• Relaterad artikel: "10 skäl att sätta en idrottspsykolog i ditt liv"

Vad innebär det att koncentrera sig?

Att veta hur man koncentrerar sig är att veta uppmärksamma vad som verkligen är viktigt vid ett visst ögonblick. För att bemästra denna färdighet måste man lära sig att skilja de olika fokuserna för uppmärksamhet, vet ändra från det ena till det andra beroende på sammanhanget, och återuppta koncentrationen om den av någon anledning går förlorad distraktion.

Riktningen för uppmärksamhetens fokus kan vara inre (till exempel på känslor, tankar eller förnimmelser av var och en) eller yttre (till exempel på miljön såsom allmänheten, målet eller boll). Fokusbredden kan vara bred (till exempel om de fokuserar på olika aspekter av spelet) eller smal (till exempel när de tittar på en specifik plats inuti målet där de försöker placera boll).

Genom att sätta samman de olika fokuserna för uppmärksamhet uppstår fyra typer av uppmärksamhetskontroll: utvärdering, analys, förberedelse och prestation. Ett sätt att förbättra straffsparksträningen är Låt spelare öva på alla dessa typer så att de lär sig att använda det mest lämpliga.

• Du kanske är intresserad av: "9 tips för att förbättra koncentrationen (understödd av vetenskap)"

Hur påverkar koncentrationen straff?

Tränaren kan använda sig av utvärderingen (brett och externt fokus) genom att sätta filmer på straffar som slutar i mål eller inte så att spelarna kan utvärdera egenskaperna hos båda.

För att träna analys (brett och internt fokus) kan spelarna träna på att reflektera över tankar de har under straff, skriver ner vilka som har hjälpt dem mest och vilka som inte har gjort det. Ett annat sätt att använda detta fokus är att reflektera över de straff de har tagit i tävlingen och skriva ner två aspekter som de har gjort bra och en som de behöver förbättra.

Förberedelserna (snävt och internt fokus), kan göras under tävling och under träning. För att göra detta, när spelarna vet att de måste ta en straff, kan de träna på att byta till den här typen av fokus. Det bästa sättet att börja använda denna typ av uppmärksamhetskontroll är att ta ett djupt andetag. Fyra andetag brukar vara tillräckligt för att fokusera på just det ögonblicket. När de väl är fokuserade kan de berätta för sig själva vilka steg de ska ta när de tar straffen, eller om det är lättare kan de visualisera att de tar straffen framgångsrikt.

Äntligen är det dags att agera (smal och yttre fokus). För detta, när domaren blåser i visselpipan, måste spelarna ta sin tid, utan att rusa, bibehålla mentalt fokus i minst 10 sekunder och fokusera på platsen de vill skicka bollen. När de är tydliga med var de vill kasta bollen de måste dra bestämt, utan att tveka.

Misstag och distraktioner

Spelare tappar ofta koncentrationen, bland annat på grund av distraktioner. Om de använder en typ av uppmärksamhetskontroll som inte är lämplig för aktiviteten i det ögonblicket, spelarna distraheras ofta av detaljer som inte är viktiga just då. Därför är det viktigt att öva på de olika typerna av ljus och få övning i övningar där de vänjer sig vid att behålla koncentrationen.

Ett annat sätt att träna koncentration på straff är genom att reflektera över dina källor till distraktioner. De måste inse om det som dekoncentrerar dem är av internt ursprung (som en brist på förtroende för en dig själv, en negativ intern monolog) eller extern (till exempel publiken som klappar och skriker i steg). Att vara medveten om de aspekter som oroar dem är första steget för att kunna behålla koncentrationen och prestera optimalt.

När distraktionerna väl har identifierats är nästa steg att fokusera uppmärksamheten igen. För att göra detta kan spelare använda fraser eller ord som hjälper dem. Eftersom den interna monologen är något väldigt personligt är det spelarna själva som måste reflektera och välja de ord eller fraser som fungerar för dem (t.ex. 'låt oss göra det', 'du kan').

Fördelarna med simulering

Slutligen, en praxis som särskilt används av elitidrottare är simuleringen av tävlingens aspekter. Vad det handlar om är återskapa en träningsmiljö som liknar tävling så att när spelarna måste ta en straff i en viktig match så märker de ingen skillnad.

En av de aspekter där tävlingar skiljer sig från träning och som ökar pressen på spelarna är ljuden; Till exempel domarens visselpipa när han signalerar att straffen börjar, eller allmänhetens rop. På träning hör spelarna vanligtvis inte dessa typer av ljud; Av denna anledning, om de vänjer sig vid att träna det som ligger närmast mästerskapen, kommer de att vara bättre förberedda på när de måste ta straffar. Ett annat sätt att återskapa stämningen i mästerskapen, särskilt när evenemanget närmar sig, är att träna i samma kläder som du ska tävla i.

Alicia Plaza, psykolog