Nycklar för att upptäcka nyttan av perfektionism i våra liv

Visst har många av er haft ambivalenta attityder till detta tillvägagångssätt.

Det skulle inte vara ovanligt, jag vet faktiskt att många av er, till den nu berömda frågan i en anställningsintervju, kan ni nämna några av era brister? Du har svarat: perfektionism.

Och det är från början denna konstruktion verkar öka i vår kultur; de som når höga krav är "sprickorna", som beundras och belönas. Vad som händer är att de långsiktiga aversiva konsekvenserna vid många tillfällen korrelerar med utmattning, känslan av kontinuerligt misslyckande, isolering och många andra problem som vi kommer att se fortsättning.

För att börja den här artikeln, som utan tvekan är mycket sammanfattad, vill jag klargöra att vi utgår från information mycket teoretiskt, nomotiskt (det vill säga mycket allmänt), och för praktiska ändamål, även om det är nödvändigt, räcker det inte. För att all denna information ska vara användbar måste vi tillämpa den från fall till fall. Vänta lite, vi pratar om detta i slutet.

• Det kan intressera dig: "Perfektionistisk personlighet: nackdelarna med perfektionism"

Funktionell perfektionism vs dysfunktionell perfektionism

Vi kommer överens om att önskan att göra saker bra tillsammans med ett stort engagemang när det gäller ansvar, ansträngningar och förväntningar i sig är inte skadligt alls, ännu mindre om misstag görs som lärande.

Vad som är dysfunktionellt eller skadligt är dock när detta tas till det yttersta, utan att ta hand om oförutsedda utgifter, trots de negativa kostnader som det kan ha i våra liv, och där prestation fungerar som ett mått på vårt värde och naturligtvis fruktas och tas nästan som en oförlåtlig synd, som uppenbarligen går hand i hand med beteenden undvikande.

Till detta senare mönster av perfektionistiskt beteende under aversiv kontroll, Det kallas ofta ohälsosam, dysfunktionell eller otillräcklig perfektionism, och det är en transdiagnostisk faktor för många viktiga psykologiska problem.

De viktigaste definierande egenskaperna hos ett dysfunktionellt perfektionistiskt beteendemönster är följande:

• Behov av kontroll
• Stivhet i tanke och beteende
• Överkänslighet mot andras åsikter
• Överdrivet beroende av idissling och oro
• Överdriven självkritik
• Undvikande av nya situationer
• Rädsla för att misslyckas
• Allt eller inget polariserat tänkande
• Uppskjutande

Faktum är att många författare upprätthåller en skillnad när det gäller anpassningsförmåga / feljustering av perfektionistiskt beteende. Stoeber, Harris och Moon (2007) skiljer sig till exempel utifrån variablerna: "perfektionistiska mål" och "perfektionistiska bekymmer".

Det perfektionistiska (hälsosamma) beteendemönstret styrs av höga mål och låga bekymmer. I det ohälsosamma är nivån hög i båda variablerna. Vissa författare hävdar också att det är problem relaterade till dysfunktionell eller ohälsosam perfektionism mycket mer associerad med självkritisk utvärdering än med höga personliga standarder (Dunkley, Berg och Zuroff, 2012., cit. i Amores Hernández, 2017).

Om skadlig kritik och dess underhåll

Med tanke på den relevanta roll som patologisk kritik spelar här är det värt att överväga McKays tillvägagångssätt (1991) för att förklara dess underhåll vet vi redan att detta sker genom förstärkning, låt oss se:

När det gäller den positiva förstärkningen av kritik nämner författaren två grundläggande linjer som är följande: behovet av att göra gott och behovet av att må bra. Å andra sidan tillägger han att det är känslan av kontroll av våra känslor av smärta som skuld, rädsla för avslag och frustration, som fungerar som en negativ förstärkare (Amores Hernández, 2017). Återigen, från fall till fall, Vi måste kontrollera om dessa eller andra behov är de som skulle ha denna förstärkningsfunktion.

Ruminering och överdriven oro

Nolen-Hoeksema et al. (2008) definierade idissling som "repetitivt tänkande om orsaker, konsekvenser och symtom på en persons negativa påverkan."

De grubbel Det har förknippats med psykologiskt obehag, eftersom vi genom att "rumma" undviker att bearbeta negativa upplevelser och känslor. Som sådan fungerar idissling som en undvikande emotionell regleringsstrategi som kommer att göra det svårt, till och med blockera, den effektiva lösningen på våra problem (Nolen-Hoeksema et al., Cit. i Senderey, 2017).

Ruminering upprätthåller nöd eftersom fokus ligger på vad som gick fel snarare än vad som kan göras för att göra saker bättre. Vi går in i en ond cirkel som förvärrar ångest, därmed partiska tankar och flykt, blockering eller undvikande beteenden.

Oro är en problemlösning. Men eftersom problemet inte är aktuellt utan hypotetiskt eller utanför vår kontroll blir det värdelöst och kontraproduktivt om det inte aktiverar oss.

Oro är ett verbalt språkligt försök att förhindra framtida fruktade händelser. Det ger oss frågor som: "Vad skulle hända om ..." (Harvey et al. 2009; cit. i Senderey, 2017).

Några långsiktiga konsekvenser av dysfunktionella perfektionistiska beteenden

När vi går lite längre presenterar Shafran, Cooper och Fairburn (2002) några exempel på de långsiktiga konsekvenserna av dysfunktionella perfektionistiska beteendemönster: känslomässigt, utmattning, dåligt humör, depression; på social nivå, isolering; på fysiologisk nivå, sömnlöshet; kognitivtförändringar i uppmärksamhet, koncentration och minne; på beteendemässig nivå, upprepade verifieringar av arbete eller uppgifter som rapporterar en hög tidsförlust eller fördröjning.

På grund av detta är det inte förvånande att hitta studier som visar detta mönster som en sårbarhetsfaktor för stillproblem. mer akut och ihållande över tid som depression, social ångest, tvångssyndrom eller störningar i diet, och det finns till och med författare som har undersökt dess förhållande till självmord (Kiamanesh, Dieserud, Dyregrov, & Haavind, 2015., cit. i Amores Hernández, 2017).

Betydelsen av psykologisk flexibilitet

I funktionellt eller adaptivt perfektionistiskt beteende är vi mycket mer flexibla när det gäller bedöma om vi har uppnått våra mål och därför upplever mindre stress om vi inte gör det vi uppnådde.

Tvärtom, en av de ökända egenskaperna hos den skadliga är just styvheten. Vissa studier har visat att adaptiv perfektionism är positivt relaterad till livsnöjdhet och negativt med depression, hopplöshet och undvikande vuxenbindningsstilar och orolig. (Gnilka, Ashby och Noble, 2013).

Effekten på vår självkänsla och självaccept

A svag självkänsla det är resultatet av en negativ global uppfattning om sig själv som ständigt förstärks av svårigheten att nå önskad nivå av ambition, kompetens och förmåga.

Grunden för förändring är att acceptera och acceptera begränsningar är hur vi kan övervinna dem. Självaccept anses vara skyddande av självkänsla och är oberoende av prestation (Burns, 1983., cit. i Senderey, 2017).

Så är perfektionism värdelös och skadlig?

Som vi nämnde i början är all denna information till liten hjälp om vi inte landar den från fall till fall, och det är härifrån som vi kan bedöma om det är användbart eller inte.

Från kontextuella beteendeterapier är det första vi ska göra vad vi kallar en idiografisk funktionell analys. Det vill säga ungefär att vi börjar med att fråga dig vad du förstår med perfektionism på ett sätt att vi finner dessa beteenden eller serier av beteenden (svarsklasser) för vissa situationer.

Det vill säga, operera allt detta i förhållande till det sammanhanget och din livshistoria. Till exempel kan du säga till mig: "Jag oroar mig mycket för detaljer", "Jag har en fruktansvärd rädsla för att misslyckas", "Jag kritiserar mig ständigt", "Jag tenderar att skjuta upp saker" och så vidare. Så långt som du kan se är dessa beskrivningar väldigt generella, men vi börjar redan se element som intensitet, frekvens och varaktighet, som vi tar hänsyn till.

Nu händer det verkligen inte dig i alla sammanhang, vi ska ta reda på i vilka situationer eller domäner i ditt liv. Och härifrån är en av de mest avgörande frågorna om detta förhindrar eller underlättar att nå dina mål och gör ditt liv rikare.

Du förstår, att oroa dig för detaljer, vara rädd för att misslyckas, fördröja, etc, är något naturligt, jag skulle till och med säga att det är bra om det hjälper dig att vidta åtgärder och bättre förbereda ett tal, eller att det kan vara mycket användbart att skjuta upp ett kaffe med vänner för att förbereda din avhandling, sanning?

Om vi ​​går vidare är även hög eller låg intensitet, frekvens och varaktighet för vissa beteenden ganska funktionella i vissa sammanhang. Det vill säga om du arbetar som ingenjör eller administrativ är det ett plus. Nyckeln blir då att fastställa vad du vill ha i ditt liv, vad som gör det meningsfullt och därifrån bedöma om de beteenden leder dig längs den vägen på lång sikt, och om inte, arbeta för att hitta andra sätt att komma dit till honom.

Bibliografiska referenser:

• Amores Hernández, A. (2017). Perfektionism, rädsla för misslyckande och depressiva symtom. Comillas Pontifical University Repository. Återhämtad från https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• Gnilka, P. B., Ashby, J. S. och Noble, C. M. (2013). Adaptiv och maladaptiv perfektionism som förmedlare av vuxnas tillhörande stilar och depression, hopplöshet och livstillfredsställelse. Journal Of Counselling & Development; 91(1), 78-86.
• Senderey, E. (2017). Mindfulness och gruppkognitiv beteendeterapi för att ta itu med problematisk perfektionism. Athens Journal of Social Sciences; 4 (1), 49-66.
• Shafran, R., Cooper, Z. och Fairburn, C. G. (2002). Klinisk perfektionism: En kognitiv beteendeanalys. Beteendeforskning och terapi; 40(7), 773-791.