Vikten av att veta hur vi ska uttrycka våra känslor för att inte bli sjuka

Att uttrycka våra känslor är inte bara positivt eftersom det gör det lättare för andra att ge oss den hjälp vi behöver i de ögonblick när vi är mest utsatta.

Dessutom är det ett utmärkt verktyg för självmedvetenhet och förebyggande av både psykiska och fysiska störningar. Låt oss se varför.

• Relaterad artikel: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"

Förhållandet mellan känslor och sjukdomar

Låt oss först se vad förhållandet mellan människans emotionella aspekt och hans benägenhet att utveckla sjukdomar består av. Många är förvånade över att höra att det finns denna koppling mellan det fysiska och det psykologiska, men om vi tänker på det, det konstiga skulle vara om känslor och fysisk hälsa separerades.

Och det är det efter flera århundraden av vetenskaplig forskning och filosofisk utveckling, att säga att sinne och kropp är inte två element oberoende av varandra, det härrör från allt utom revolutionerande. Mentala processer (och bland dem känslomässiga) skulle inte existera om de inte hade organismen i biologisk grund den som äger rum: ett nervsystem, en uppsättning cirkulerande hormoner, stimuli som fångas av sinnena, etc.

Nu... vad vet vi om hur känslor påverkar sjukdomars utseende eller inte? Till exempel, idag vet vi det ihållande höga ångestnivåer försvagar immunförsvaret, som kan utlösa många hälsostörningar, såsom infektioner. I sin tur finns det bevis för att en av orsakerna till depression består av inflammatoriska processer vars inflytande når hjärnan, så vi har till och med ett exempel på hur cirkeln stängs känslor-sjukdom-känslor.

På samma sätt förutsätter vissa känslor och känslor oss också att anta beteendemönster som utsätter oss för sjukdomar: till exempel tristess gör oss mer benägna att inte följa sanitära rekommendationer och tillgripa våld, och dåligt reglerad ilska ökar risken för lidande avsevärt skador.

Å andra sidan, känslomässiga störningar kopplade till låg självkänsla och / eller ångest kan leda till betydande skador eller till och med en livshotande livsstil. Det tydligaste exemplet på detta finns i ätstörningar som anorexi eller bulimi, och i mindre utsträckning i störningar som trikotillomani eller onykofagi.

Men även där det inte finns några diagnostiserbara psykologiska störningar kan ångest underlätta utvecklingen av hälsoproblem. Exempelvis återspeglas överflödig stress i hastigheten på hudens åldrande och i benägenheten för dermatologiska sjukdomar, liksom i lidandet gastrointestinala problem ofta (det bör inte glömmas att tarmarna har ett viktigt neuralt nätverk och hormonella receptorer, mycket känsliga för vad som händer i hjärna).

• Du kanske är intresserad av: "Emotionell märkning: vad är det och vad är det för i psykoterapi"

Varför är det nödvändigt att uttrycka känslor

Finns det något vi kan göra för att förhindra hälsoproblem genom bättre hantering av våra känslor? Självklart; till exempel, att ha psykoterapeutiskt stöd är mycket effektivt i det här sammanhanget. Men det finns också andra rutiner och handlingar som vi kan integrera i vår dagliga dag för att uppnå detta, och de som har att göra med rätt uttryck för känslor är av särskilt intresse.

Det har visat sig att det är mycket lättare för oss att upprätthålla en ordentlig emotionell balans att sätta ord på vad vi känner. Att skriva till exempel vad som oroar oss eller orsakar oss stress har visat sig hjälpa människor lider av posttraumatisk stressstörning, med effekter som varar till och med flera månader efter den senaste stressen tid. Detta fenomen är baserat på vad som kallas emotionell märkning och hjälper oss att förbättra vårt förhållande till känslor genom självkännedom och från vana till de intensiva känslor och tillgivenheter som i andra situationer skulle besätta oss just för att vi inte visste hur vi skulle specificera dem eller förstå dem. Således, emotionell märkning är en av de mest använda resurserna inom psykologisk terapi.

Letar du efter psykoterapitjänster?

Om du är intresserad av att ha professionellt psykologiskt stöd för att förbättra din förmåga att hantera känslor eller att hantera frågor som trauma, humörsjukdomar eller låg självkänsla, kontakt USA

På PSiCOBAi Vi arbetar med de mest effektiva psykoterapiteknikerna som betjänar vuxna, barn och ungdomar. Du kan räkna med oss ​​antingen via online-terapimodaliteten eller genom personliga möten i vårt Majadahonda-center.

Bibliografiska referenser:

• Dantzer R.; et al. (2008). Från inflammation till sjukdom och depression: när immunsystemet subjugerar hjärnan. Nature Reviews of Neuroscience, 9 (1): pp. 46 - 56.
• Hemenover, S.H. (2003). Det goda, det dåliga och det friska: effekterna av känslomässig avslöjande av trauma på motståndskraftigt självkoncept och psykisk nöd. Bulletin för personlighet och socialpsykologi, 29, 1236-1244.
• McRae, K. Taitano, E.K. & Lane, R.D. (2010). Effekterna av verbal märkning på psykofysiologi: objektiv men inte subjektiv känslomärkning minskar hudens ledningsförmåga till kort presenterade bilder. Cognition and Emotion, 24: pp. 829 - 839.
• Pfattheicher, S.; et al. (2020). Jag tycker om att skada mina klasskamrater: Om förhållandet mellan tristess och sadism i skolorna. Journal of Personality and Social Psychology, https://doi.org/10.31234/osf.io/37ru9