Francesc Porta: "Idrottaren måste balansera kropp och själ"

Om något kännetecknar sporten är det att även om den mest igenkännliga aspekten är baserad på rörelse, är den långt ifrån begränsad till det rent mekaniska. Högpresterande idrottare blir kända bland annat för att de inte är maskiner som utför instruktioner: både individuellt och i grupp, bakom De har en psykologisk aspekt som strukturerar deras beteende och som till och med gör att turneringar och tävlingar har sin egen berättelse, att de förklarar historier inspirerande.

En av konsekvenserna av detta är att För att kunna konkurrera bra är det viktigt att ta hänsyn till dessa psykologiska variabler och veta hur man hanterar dem. Av denna anledning talar vi den här gången med en expert om ämnet: psykologen Francesc Porta.

• Relaterad artikel: "Vad är idrottspsykologi? Lär dig hemligheterna i en blomstrande disciplin "

Intervju med Francesc Porta: hur man hanterar press i högpresterande sporter

Francesc Porta Nuñez är psykolog och idrottscoach med erfarenhet både som professionell inom beteendevetenskap och som professionell tävlingsidrottsman. Han arbetar för närvarande med att hjälpa både enskilda idrottare och idrottsklubbar och federationer. I den här intervjun talar han om stresshantering och psykologiskt tryck i samband med högpresterande sporter.

Efter att ha tävlat i olika sporter förändrade träningen i psykologi ditt perspektiv på vilken typ av utmaning det är att vara idrottsman?

Utan tvekan är det väldigt annorlunda att träna sport för att ha kul som en hobby än att förbereda sig för en tävling.

När du börjar tävla måste du systematiskt utveckla resurser och strategier som gör att du kan möta konkurrensen med självförtroende. Många idrottare utvecklar dem medfödda men det viktiga är att veta om de är lämpliga och om de hjälper till att förbättra deras prestationer.

I mitt fall hjälpte psykologi mig att bli mer medveten om denna process och att njuta av att tävla. Senare som coach och idrottscoacher blev det klart för mig att det som skilde idrottare med samma fysiska och tekniskt-taktiska nivå var den psykologiska aspekten.

Tenderar det att underskattas vikten av att veta hur man hanterar det psykologiska när man spelar sport?

Mindre och mindre, men det är sant att idrottaren i allmänhet är väldigt pragmatisk och enkel Det faktum att psykologiska variabler inte är påtagliga betyder att de inte ges den betydelse som ha. Jag tror att idag är idrottsvärlden medveten om det mentala, men inte så mycket om hur det kan tränas att integrera det i sportplanering.

Upplevs trycket från en idrottare tillägnad en enskild sport av en annan typ än den som upplevs av dem som deltar i lagsport?

Ja, i lagsportsinterpersonella variabler (ledarskap, kommunikation, sammanhållning ...) påverkar lika mycket eller mer, i idrottarens prestanda, än de intrapersonella (självförtroende, aktivering, koncentration…). Dessutom är konkurrensstrukturen och miljön som idrottaren lever bland annat olika.

Därför måste preparatet anpassas till varje omständighet för att underlätta den positiva aktivering som krävs för att möta detta tryck med garantier.

Och vilka aspekter av det tryck som idrottare upplever tror du inte återfinns i det tryck som till exempel de som arbetar på ett kontor?

De viktigaste skillnaderna är att idrottaren måste balansera kropp och själ så att deras tekniska gester är samordnade och extremt exakta under en given tid. Det vill säga att idrottaren samtidigt betonar både det kognitiva systemet (tanke och känslor) och det fysiologiska (kroppen) under tryck under en kort tidsperiod.

I andra aktiviteter är trycket asynkront och det kognitiva systemet är mestadels stressat. Sport är den enda aktiviteten där sinnet-kroppspresset är synkron och intensiv. Av den anledningen måste idrottaren träna behärskning och automatisering av sina resurser för att kunna tävla.

Vilka är några av de strategier och tekniker som du anser vara viktigast när du hanterar tryck i högpresterande sporter?

Vi måste utgå från att varje person hanterar konkurrenspress på olika sätt och vad som kan fungera för en idrottare inte behöver arbeta för en annan. Det viktiga är att skapa ett system för kontinuerlig förbättring så att idrottaren tillämpar det som ger avkastning och prestanda.

De tekniker som jag tränar mest med mina idrottare är: prekonkurrensprotokoll där vi introducerar psykologiska element av intresse, diafragmatisk andning och Jacobsons avslappningsteknik i syfte att reglera positiv kognitiv aktivering, visualisering med virtual reality, självvärderingar och sensationsregister, rationalisering av irrationella tankar och självinstruktioner bland annat.

Och som allmänna riktlinjer och tips för att hantera koncentrationen väl inom sport, vad tycker du är mest anmärkningsvärt?

Från min synpunkt är träningen av uppmärksamhetsfokus riktlinjen som underlättar mer koncentration hos idrottaren. Att få honom att koncentrera sig uteslutande på rörelsens tekniska prestanda och på allt som han kan kontrollera, underlättar uppmärksamhetskapacitet och undviker deconcentration.

Jag har arbetat med team som, genom att integrera arbetet med uppmärksamhetsfokus i träning, har förbättrat kastprocenten avsevärt. När idrottaren vet vad, när och var man ska fokusera, förbättras prestanda.