Den slutgiltiga formeln för att vidta åtgärder och uppnå dina mål

Hur många gånger har du övergivit en aktivitet som gav bra resultat men krävde ansträngning och Vad mer, hur många gånger har du tänkt på att starta ett positivt projekt som äntligen aldrig utförde du? Jag vet inte om dig, men jag saknar fingrar för att räkna dem.

De förhalning och kognitiv lathet är inneboende i människor eftersom de tillåter oss att spara en stor mängd energi, dock på den tiden Att försöka uppnå de mål vi vill ha i vårt liv är två stora hinder som vi måste komma runt.

Uppnå de mål vi ställer oss: hur man uppnår det?

Psykologi studerar motivation som den psykologiska processen som länkar vårt beteende mot våra mål. Denna process har dock den stora nackdelen att den är tillfällig.

Det kan intressera dig: "Typer av motivation: de 8 motiverande källorna"

Vi skulle alla vilja ha den motivation som kommer från att titta på filmer som Invictus, Gladiator eller de berömda TED-samtalen; stanna kvar i vårt dagliga för att uppnå de mål som vi ställer oss, även om erfarenheten säger att vi inom några timmar återvänder till baslinjen för anslutning till 

sociala media och lägg dig på soffan.

Genomförandet av avsikter

Enligt Teori om planerat beteende För Fishbein och Azjen är förhållandet mellan avsikter och beteende 26%; nu vet du orsaken till dina misslyckade försök. Denna låga korrelation visar att avsikter inte räcker och att vi måste hitta ett system som ständigt ger oss våra mål.

New Yorks psykolog Peter Gollwitzer insåg hur ofta människor stöter på problem som förvandlar våra avsikter till handlingar och skapade konceptet med genomförande av avsikter.

Enligt denna teori, när man definierar ett beteendemål som svar på en specifik framtida händelse, ökar passagen till handlingen särskilt. Därför består den bästa strategin för att genomföra alla de projekt som vi vill genomföra även om de kostar arbete definiera i förväg de situationer som vi dagligen agerar på ett visst sätt för att uppnå våra mål.

Formeln att vara motiverad

Denna åtgärdsformel är känd som "if-then" -planering och en av dess avgörande faser består i att skapa alla dessa "If X, then Y" -situationer. Låt oss se några exempel:

Om vårt mål är komma i form vi kommer att överväga:

• Om jag är hemma och har en ledig timme framför mig, går jag ner till gymmet.
• Om jag går in i portalen för att gå upp till min våning, kommer jag att använda trappan och inte hissen

Om vårt mål är hitta en partner:

• Om jag ser en tjej jag gillar på en fest så ska jag säga hej till henne.
• Om det finns kemi mellan de två, kommer jag innan slutet av natten att be om numret och träffas igen

Det är nödvändigt att betona att dessa regler är etablerade som universella uppförandelagar så att varje gång denna situation uppstår kommer vi nödvändigtvis att agera på det angivna sättet.

Varför är denna teori effektiv?

Effektiviteten med denna teknik ligger i det faktum att formeln "Om X, då Y" är den kod som hjärnan förstår bäst och framför allt ta hänsyn till att motivation är tillfällig, så vi inför ett rationellt system baserat på situationer-beteende som kommer att införas när latskap angriper oss.

På samma sätt indikerar många studier att "om-då" -planering ökar lagprestanda genom att betona fokus i gruppen och provocera medlemmar att utföra nyckelåtgärder i rätt tid enligt Heidi Grant från Business School of Columbia.

Den grundläggande idén är att variabeln som förmedlar mellan avsikt och handling inte ligger i tidsmässig motivation utan i beslut. Därför, lBeslut om hur man ska agera visas som de medierande variablerna för de åtgärder som leder oss till våra mest önskade mål.

Dags att vidta åtgärder

Du vet redan att det mest effektiva sättet att börja träna, få bästa betyg i tentor, arbeta mer effektivt eller vad dina ambitioner är; Det består inte av att titta på motiverande videor eller förbättringsfilmer, utan snarare att hitta de situationer som uppstår för dig dagligen ("Ja"), planera mest effektiva åtgärder för att uppnå dina mål ("då"), genomföra dem och betrakta dem som spelregler för att uppnå det bästa Resultat.