5 tekniker för emotionell hantering för att hantera stress

Det blir allt vanligare att höra uttryck som "jag är stressad" i vår miljö.. Stress är så inrotat i vårt samhälle att vi ibland använder den här typen av kommentarer till "wild card" -läge för att beskriva en viss aktivering i vårt emotionella system när vi är mycket upptagen.

Det är dock bekvämt att förstå vad vi menar när vi pratar om detta problem eftersom det är mer komplicerat än vi kanske tror först.

• Relaterad artikel: "De tre typerna av stress och deras utlösare"

Generellt sett består stresssvaret av en omedelbar och intensiv reaktion, vilket innebär en allmän mobilisering av kroppens resurser och som inträffar före situationer som ställer stora krav på personen när han står inför en uppgift eller utmaning, en risk (verklig eller föreställd) eller till och med risken för väsentlig förlust eller personlig. Stressresponsen innehåller en uppsättning svar på fysiologiska (vad jag känner), kognitiv (vad jag tycker) och motorisk (vad jag gör) nivåer.

Adaptiv stress och maladaptiv stress

Stressresponsen i sig behöver inte vara dålig. I många fall talar vi faktiskt om en adaptiv reaktion som har gjort att arten kan överleva och inte utrotas.

Precis som känner dig orolig I vissa situationer är det viktigt att möta ett hot, stress kan vara ett verktyg för att övervinna dagliga krav.

Men när denna reaktion uppträder mycket ofta i ett sammanhang där det inte finns något verklig fara, kan det orsaka slöseri med resurser och leda till att olika problem uppstår natur. I det här fallet är stress inte användbart och därför skulle vi tala om ett felaktigt svar.

Hur hanterar man stress?

När vi väl konstaterat att de fysiologiska, kognitiva och motoriska reaktionerna är intensiva, långvariga, obekväma och stör våra dagliga liv, kan vi agera på flera nivåer:

1. Tekniker för att förändra stressiga situationer

De syftar till att ändra den miljö där personen befinner sig. Målet skulle vara att ändra miljöförhållandena för att minska stress, såsom att upprätthålla en tillräcklig temperatur i slutna utrymmen, bullerkontroll eller undvikande av konsumtion av ämnen som aktiveras de Centrala nervsystemet (koffein, nikotin, etc.). På samma sätt skulle man försöka skapa stimuli som gynnar svar som är oförenliga med stress, till exempel musik, ljus, pauser eller till och med strategier som avkoppling.

2. Tidsplaneringsstrategier

Ibland, stress framträder som ett resultat av bristande planering. Som Labrador (2000) påpekar, bestämmer hanteringen av tid vad man ska spendera den tillgängliga tiden på. Detta beslut måste baseras på vikten eller värdet som ges till varje uppgift eller aktivitet. En prioritetsordning eller en hierarki av uppgifter måste fastställas, beroende på var och en av dem. Beroende på vilken prioritet som ges till uppgifterna bör planeringen av aktiviteter fastställas.

I synnerhet och särskilt schemat för varje dag. Först måste du hantera brådskande och viktiga uppgifter. Därefter viktiga och icke-brådskande uppgifter Därefter är de som är brådskande inte viktiga. Slutligen de icke-brådskande och icke-viktiga.

3. Kognitiva tekniker

Psykologi har strategier för att ändra tankar som är mycket användbara för att hantera stress. I den meningen är det viktigt att arbeta med följande frågor:

• Analysera perfektionistiska och självkravande tankar. Kom ihåg att vi är ofullkomliga och begränsade. Vi kan inte göra allt vi vill, utan bara vad vi kan.

• Se nyttan av vissa tankar: Hjälper det mig att ständigt oroa mig för vad jag ska göra? Hjälper det att vara orolig att bli mer effektiv? Hjälper det mig att vara lycklig ...

• Analysera bör: Varför ska jag göra det här? Vad händer om jag inte gör det nu? Ändra "bör ..." till "vill ..." eller "skulle hellre ..." (ger mindre skuld).

• Förstoring. Det är önskvärt att förhindra faror så mycket som möjligt, men utan att överdriva överhängandet av deras förekomst. Det skulle likna att se en vild tiger dyka upp i vårt hus, där det finns en ofarlig kattunge.

• Differentiera möjligheten från sannolikheten. Lär dig att beräkna sannolikheten (från exempelvis 0 till 100) att det värsta kommer att hända om vi inte når de uppsatta målen. Ibland förväxlar vi något möjligt med mycket troligt när det inte behöver vara.

• Vet / lär dig att säga "nej" till de aktiviteter eller uppgifter som inte är en prioritet för sig själv.

4. Beteendemetoder

Det är mycket viktigt att avleda uppmärksamheten till trevliga uppgifter som distraherar personen som en strategi för stresshantering. Belöna uppgifter som "kopplar bort" personen. För det här syftet, veckovis givande uppgiftsplanering kan göras.

5. Avkopplingstekniker

De avslappningstekniker De är de viktigaste strategierna för att hantera stress. Diafragmatisk andning är en av de klassiska inaktiveringsmetoderna som vanligtvis fungerar bäst.

För närvarande är tillvägagångssättet för stress frånMindfulness”Representerar en bra metod att välja inför stress sedan dess kombinerar deaktiveringsstrategier som meditation och tankekontroll samtidigt.

Sammanfattningsvis har psykologi kraftfulla verktyg som har visat sig vara effektiva vid stresshantering. Alla dessa tekniker uttrycks i många vetenskapliga publikationer och utbildningskurser som den som erbjuds Psykologisk utbildning i sin praktiska kurs av stresshanteringstekniker vars syfte är att tillhandahålla användbara strategier för att hantera ett av 2000-talets vanligaste emotionella problem.