Nattångest: orsaker och 10 nycklar för att övervinna det

Klockan är två på morgonen och om fem timmar måste du stå upp för att gå till jobbet. Du har kastat och vänt i två timmar, och oavsett hur hårt du försöker kan du inte somna. Du har försökt allt för att somna snabbt, räkna får, gör metod 4-7-8, etc., men varje minut som går känner du dig mer bekymrad och mer orolig. Du har mindre och mindre tid att sova Och att tänka på detta håller dig mer vaken.

Om du tror att denna situation har hänt dig, du kan ha drabbats av ångest på natten, ett fenomen associerat med sömnlöshet som kan uppträda vid specifika ögonblick eller under långa tidsperioder av olika skäl. I den här artikeln kan du hitta några tips som hjälper dig att övervinna denna typ av ångest.

• Relaterad artikel: "De 7 typerna av ångest (orsaker och symtom)”

När sinnet inte kopplas bort

Denna obehagliga känsla kan uppstå av olika anledningar, och du har säkert upplevt det någon gång i ditt liv. Nattupplevelse invaderar dig när du går in i den onda cirkeln där du är mycket tydlig att du måste somna men de negativa tankarna och den ångest bara matar denna situation negativ.

Du är sömnig, men du kan inte slappna av.

Vårt sinne har en tendens att idissla, och om vi tänker mer på en fråga gör vi saker värre. När dessa reflektioner tar över vår uppmärksamhet oro stör allvarligt vår förmåga att somna.

• Du kanske är intresserad: "De 7 bästa sömnstörningarna"

Orsaker till ångest på natten

Ångest är en helt normal och adaptiv känsla, och människor kan uppleva det i våra dagliga liv många gånger, men ångest är inte precis positivt. Vanligtvis är en följd av bekymmer som vi kan ha om något som händer oss i vårt dagliga liv.

Kanske är det en varning om något som kan gå fel, och i bästa fall är det till exempel en sätt att låta oss veta att vi bör leta efter ett jobb eftersom vi tar slut pengar.

Men det kan också hända att ångest på natten är en följd av imaginära eller förväntade bekymmer som vi har och att vi är överdriva, det kan vara ett symptom på den stress som vi lider och som hindrar oss från att sova, och det kan till och med vara en följd av att utföra intensiv fysisk träning precis innan du går till sängs, vilket aktiverar vårt nervsystem och i sin tur hindrar oss från att koppla ifrån när vi är i sängen.

Tips för att övervinna ångest på natten

Utan tvekan är det obehagligt att drabbas av denna situation. Men… Är det möjligt att övervinna det? Nedan hittar du några tips och vanor som kan ta dig ur denna komplicerade situation.

1. Hitta problemet

Det har redan nämnts i föregående rader att ångest på natten kan orsakas av olika skäl. Därför är det nödvändigt att upptäcka vad som är källan till problemet. Tränar vi på natten? Är vi oroliga för något i vårt liv (till exempel hypoteksbetalningen)? Har vi mycket arbete på vårt kontor och tar vi det här arbetet med oss ​​hem? Går vi igenom en existentiell kris?

Dessa frågor kan hjälpa oss att veta vad som verkligen händer med oss, så att vi kan lösa det. Om vi ​​till exempel har upptäckt att problemet är att vi tränar på natten kan det vara bättre att träna på morgonen.

2. Sök psykologisk hjälp

I vissa fall kanske vi inte är medvetna om problemet, eller att försöka åtgärda det kanske inte har förbättrade symtom. Då är det nödvändigt att gå till psykologisk terapi. En expertpsykoterapeut kan hjälpa dig för att lösa problemen med nattångest och sömnlöshet, så att du kan förbättra din allmänna hälsa och återfå emotionell balans.

3. träna

Att träna är nödvändigt eftersom det ger många fördelar inte bara fysiskt utan också psykiskt. Studier visar att idrott förbättrar humöret genom att hjälpa till att frigöra neurokemikalier som serotonin eller endorfiner, som får oss att må bra.

Det hjälper oss också att minska stress och ångest, eftersom minskar närvaron av kortisol i vår kropp. Med fysisk träning blir du också tröttare hemma och du sover bättre.

4. Men... överträna inte

För att förhindra att nervsystemet blir alltför aktivt sent på kvällen är det bättre att träna sport eller fysisk träning på morgonen eller först på eftermiddagen. Det viktiga är att undvika att träna på natten.

På samma sätt är det nödvändigt att undvika överträningssyndrom, även kallat stalhet, vilket skiljer sig från fysisk överträning. Detta tillstånd inträffar när idrottaren får inte tillräckligt med vila eller tränar för mycket, som har allvarliga konsekvenser för din mentala hälsa: känslor av känslomässig trötthet, slöhet, förlust av kraft, sömnlöshet, depression etc. Det kan vara svårt att upptäcka; dock kan du lära dig mer om detta fenomen i vår artikel: "Överträningssyndrom: brända idrottare”

5. Ät bra

Mat är också en viktig faktor som avgör vårt allmänna välbefinnande i mer eller mindre utsträckning. Otvivelaktigt, ett hälsosamt liv kommer att främja goda sömnvanor, som kan spela en viktig roll för att förebygga sömnlöshet.

Men mat måste tas om hand särskilt på natten, eftersom tunga måltider kan orsaka svårigheter att somna och därmed ångest på natten.

6. Akta dig för stimulanser

Även om det är sant att inte alla påverkas på samma sätt av vissa stimulanser som kaffe eller teobromin, är det alltid att föredra att inte ta produkter som innehålla dessa ämnen (särskilt taurin) efter 6 på eftermiddagen (när du har ett normalt schema) eftersom det kan göra det svårt att sova och förändra ditt system mycket spänd.

7. Öva Mindfulness

Övningen av Mindfulness eller Mindfulness verkar ha en positiv effekt i kampen mot ångest, stress eller sömnlöshet. Mindfulness är en metod som arbetar på förmågan att vara medveten, medkänsla och förmågan att vara närvarande i här och nu.

Deras åtta veckor långa program kallat ”Mindfulness-Based Stress Reduction Program (MSBR)” verkar avsevärt förbättra välbefinnandet för människor som har använt det. En studie från University of Utah visade att MBSR inte bara hjälper till att minska stress och kontrollera ångest, men det kan hjälpa oss att sova bättre

• Relaterad artikel: "5 Mindfulness-övningar för att förbättra ditt emotionella välbefinnande"

8. Ha ett dagligt schema

Sömnlöshet och natten ångest kan också uppstå från att inte ha ett fast schema. Till exempel för att gå till sängs en dag klockan 23.00, nästa klockan 3 och nästa klockan 12.00. Detsamma gäller att stå upp varje dag vid en annan tidpunkt. Det är alltid att föredra att ha ett mer eller mindre fast schema, säg från 09:00 till 23:00, vilket låter dygnsrytmen förbli oförändrad och en naturlig sömn av hög kvalitet produceras.

9. Koppla ifrån

Schemat förmedlas ofta många gånger av hur vi använder tekniska enheter. Om vi ​​börjar titta på en film klockan 23, går vi antagligen inte till sängs förrän efter klockan 1, vilket inte bidrar till sömn och kan orsaka ångest på natten.

Dessutom bekräftar vetenskapliga studier att användning av elektroniska enheter 30 minuter före sänggåendet också påverkar vår förmåga att somna, som verkar hålla sinnet stimulerat på grund av belysningen som dessa enheter använder.

10. Använd sovrummet för att sova och ha intima relationer

Experter säger att rummet ska användas för att sova eller ha sex om vi vill sova bättre, så de rekommenderar inte att ha datorn i detta utrymme i huset. Dessutom, att ha tv i närheten kan vara kontraproduktivtSpeciellt om vi går och lägger oss med TV: n på.

Vi måste också ta hand om utrymmet där vi sover: en bekväm kudde, rätt temperatur etc. De är faktorer som kan orsaka dålig sömnkvalitet och kan få oss att vakna mitt på natten och då inte kunna sova ordentligt.