Psykologiskt välbefinnande: 15 vanor för att uppnå det

Mycket sägs i våra dagar av begrepp som psykologiskt välbefinnande eller lycka, och det verkar vara att trots att de är en gemensam önskan för många individer, inte alla lyckas leva i det tillstånd.

Psykologiskt välbefinnande är ett komplext begrepp, men det har att göra med att må bra i allmänhet. Det vill säga att vara bra med sig själv, att anpassa sig till de motivationer och mål som strukturerar sin egen stil livet, njut av den känslomässiga balans som krävs för att möta vardagen och till och med ha god hälsa fysisk. Problemet med denna typ av definitioner är dock att psykologiskt välbefinnande faktiskt är ett abstrakt och, naturligtvis, subjektivt begrepp.

Vad är psykologiskt välbefinnande?

Denna abstraktion har att göra med övertygelser och förväntningar, med bemyndigandet av personen och med att vara omgiven av ett sammanhang av lugn och hopp.

Numera talas mycket om välfärdssamhället men Vem kan ha psykiskt välbefinnande i krigstid? Uppenbarligen beror vägen till välbefinnande på sig själv, men miljöförhållandena påverkar. På samma sätt får vi inte glömma att definitionen av psykologiskt välbefinnande kan variera från kultur till kultur.

För psykolog Carol Ryff, professor vid Pennsylvania State University (USA), består psykologiskt välbefinnande av sex dimensioner. De är som följer:

• Självacceptans
• Positiva relationer med andra
• Ha ett syfte i livet
• Personlig utveckling
• Autonomi
• Behärskning av miljön

Alla skulle forma psykologiskt välbefinnande på ett omfattande sätt och mata varandra.

Vanor att förbättra psykologiskt välbefinnande

Med hänsyn till de tidigare punkterna nedan har vi utarbetat en lista med 15 vanor som hjälper dig att få ett större mentalt välbefinnande.

1. Acceptera det du inte kan ändra och älska dig själv

Som Carol Ryff uttrycker det, självacceptans det är nyckeln till att uppnå välbefinnande. Om vi ​​vill att psykologiskt välbefinnande ska vara mer ett bestående drag och inte ett flyktigt ögonblick, måste vi lära oss att älska oss själva och acceptera oss själva som vi är. Vi måste acceptera de saker som händer oss, när de är oundvikliga, och vända sidan när vi inte kan kontrollera dem. Kort sagt, om du inte kan ändra det, acceptera det.

2. gör vad du vill

Logiskt, Om du inte gör vad du vill kommer du knappast att uppnå psykiskt välbefinnande eller lycka. Detta avser både ditt arbete och dina hobbyer. När det gäller det senare, ju fler bra tider du gör vad du vill, desto bättre kommer du att känna dig.

När det gäller anställning kommer ditt psykologiska välbefinnande att påverkas om du inte tycker om det du gör och inte känner dig utvecklad. Människor tillbringar många timmar på jobbet, och om vi blir bittra varje gång vi kliver på den plats där vi erbjuder våra tjänster eller produkter kommer detta att påverka vårt dagliga liv och vårt emotionell balans.

3. Sov gott

Sovtimmar är viktiga. När vi inte får en god natts sömn eller lider av sömnlöshet påverkas vår livskvalitet, vår emotionella balans och vårt psykologiska välbefinnande allvarligt.

Så, god sömnhygien är avgörande för god psykologisk hälsa. Sömnhygien är en serie metoder som hjälper oss att sova bättre.

• Om du vill förbättra det kan du läsa vårt inlägg: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"

4. Förlåter

Förlåtelse är nära relaterad till vår mentala hälsa. Detta inkluderar inte bara att förlåta andra utan också att förlåta oss själva, något som är viktigt. betydelse om vi vill återställa emotionell balans i vårt liv och därmed vårt välbefinnande psykologisk. Med andra ord, Om förbittring tar tag i oss, kapas vår lycka.

• Om du vill gräva i det här ämnet måste du bara klicka på den här länken.

5. Ha realistiska mål

Hälsoexperter ägnar stor uppmärksamhet åt vikten av de syften vi har i vårt liv och de mål vi sätter för oss själva. Detta sker främst av olika skäl, men främst för att de mål vi sätter oss är vår vitala motivation och är relaterade till vår lycka. Men om dessa mål inte är realistiska, orsakar vi frustration och på lång sikt kommer vi att drabbas av de negativa konsekvenserna av att ha irrationella förväntningar. Målen måste kunna uppnås.

6. Omge dig med vänner

Carol Ryff säger redan, positiva relationer är nödvändiga för vårt psykologiska välbefinnande. Det finns faktiskt mycket forskning som bekräftar att det att ha vänner och ett aktivt socialt liv har en positiv inverkan på vår lycka och vår mentala hälsa.

7. Var proaktiv

De människor som njuter av det största psykologiska välbefinnandet är de som alltid är på språng, som är proaktiva. Detta innebär att de känner sig bemyndigade och tar vissa risker. Detta är vad Ryff hänvisar till när han menar autonomi.

8. Näring dig själv på ett hälsosamt sätt

Näring är också relaterat till vår mentala och emotionella hälsa. Som psykologen Jonathan García-Allen bekräftar: ”Det finns ett ömsesidigt förhållande mellan mat och våra känslor. Vad vi äter påverkar inte bara hur vi känner, men hur vi känner påverkar också hur vi äter ”. Detta förklarar varför när vi är stressade förändras våra matvanor, eller att det att äta bra också kommer att påverka hur vi mår hela dagen.

9. Sporta

En annan hälsosam vana är att spela sport. Även om vi ofta associerar träning med fysiskt välbefinnande, har denna övning också en effekt på oss på en psykologisk nivå. Idrottsövning får oss att släppa ut kemikalier i hjärnan, t.ex. endorfiner Vinka serotonin. De får oss att må bättre och förändra vår uppfattning om livet till det bättre.

10. Reflektera och anslut dig själv

Det är svårt att stanna ett ögonblick och reflektera över vem vi är eller vad vårt emotionella tillstånd är idag. Den snabba takt i samhället vi lever i gör det svårt för oss att titta inuti. Vi är alltid medvetna om vad som finns utanför.

Att stanna en sekund och reflektera är ett av de bästa alternativen för att uppnå vårt välbefinnande. För att göra detta måste du helt enkelt ägna 15 till 20 minuter om dagen åt dig själv. Till exempel fylla i en känslodagbok innan du går och lägger dig.

• Du hittar all information du behöver för att fylla i en känslodagbok i den här artikeln: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

11. Meditera

Ett annat sätt att få kontakt med dig själv och dina känslor är genom meditation.. Meditation ger dig ett ögonblick av inre lugn och hjälper dig att ansluta till dig själv och din kropp. Vetenskapliga studier visar att människor som utför denna praxis har större psykiskt välbefinnande, så det faktum att lära sig att meditera det har en mycket positiv inverkan på vårt välbefinnande.

12. Öva tacksamhet och medkänsla

Idag använder psykologer Mindfulness som ett terapeutiskt verktyg, medveten om fördelarna det ger för människors välbefinnande. Mindfulness är en filosofi som använder meditation för att vara i det här och nu, men som också följer en serie principer eller värderingar. Dessa är: medvetenhet, självacceptans, icke-dömande tankesätt, medkänsla och tacksamhet gentemot oss själva och andra.

13. Lev nuet

Dessutom Mindfulness också det är ett sätt att vara i nuet, att släppa irrationella förväntningar. Det hjälper dig att bli medveten om dina egna känslor av att känna dig själv. Att vara närvarande. För om du inte vet var du är just nu kan du knappast gå någonstans.

14. Gå ut ur komfortzonen

Om det tidigare nämnts att människor borde vara proaktiva för att njuta av större välbefinnande eftersom det var ett symptom på empowerment, är en annan anledning att vara proaktiv gå ut ur komfortzonen. Komfortzonen är en zon av icke-lärande, icke-tillväxt och det begränsar dig när det gäller att växa och utvecklas. Att inte utveckla sig själv är inte att ha psykiskt välbefinnande. Att bo i komfortzonen är inte bra för dig.

15. Öva känslomässig intelligens

Känslor spelar en mycket viktig roll i vårt välbefinnande. Forskning visar att känslomässigt intelligenta människor har större livstillfredsställelse och är lyckligare. Att känna till dina egna och andras känslor och reglera dem vid behov undviker många konflikter och i slutändan ger oss större välbefinnande.