Förstå ångest i tider av COVID-19

Under dessa månader har mycket sagts om de olika effekterna som COVID-19-pandemin har haft på vår mentala hälsa.och kallar det "den andra pandemin".

Det observeras i stor utsträckning att befolkningen når mycket höga nivåer av rädsla och ångest, vilket som har fungerat som en utlösare för symtom av olika slag, det vanligaste av alla ångest. Att den nuvarande situationen har orsakat oss en reaktion av denna kaliber är logiskt och normalt.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Står oro för att jag lider av något patologiskt inför pandemin?

Ordet "ångest" används mer och mer, både i kliniskt språk och populärt språk, ibland används som en utbytbar synonym för "rädsla".

Av denna anledning är det bekvämt att klargöra vissa skillnader mellan dessa termer: båda översätts till att känna sig osäkra, men rädslan är inriktad på nutiden, det är en automatisk, biologisk och adaptiv försvarsreaktion, före uppfattningen av en fara (rädsla kan vara rationell eller irrationell). Den har hög intensitet, negativ påverkan och varar så länge den farliga situationen varar.

Å andra sidan, ångest är inriktad på framtiden; det vill säga det är förmågan att förutse en händelse som kan vara skadlig för oss. Denna funktion kan vara anpassningsbar när symtomens intensitet och frekvens anpassas till risken för den händelse som fruktas, och låter oss förutse och agera.

Men när ångestreaktionen är oproportionerlig är det inte lätt att identifiera orsaken, och När personen med dessa symtom känner sig mycket begränsad av dem kan vi säga att det, långt ifrån att utföra en användbar funktion, kan vara ett kliniskt problem som behöver professionell hjälp.

Först inför pandemin reagerade huvuddelen av samhället med rädsla, logiskt: rädsla för viruset, rädsla för att bli sjuk och rädsla för att familj och vänner blir sjuka. Av denna anledning anpassade vi oss till begränsningarna, och den stora majoritetens beteende syftade till att minimera riskerna, så att krisen lite efter lite blev något mer kontrollerbar.

Men när vi vände oss vid att leva med den nya situationen uppstod nya hot: rädsla för att inte hitta ett jobb eller att förlora det om du redan har det, rädsla för att förlora livskvalitet, rädsla för att inte kunna möta utgifter, rädsla för ensamhet, att känna sig begränsad när det gäller tillgång till givande aktiviteter ...

Det är här, när man drar gränsen mellan vad som är kliniskt och vad som inte är, blir något komplicerat. Det är viktigt att vi ställer oss en rad frågor för att positionera oss: är min ångest relaterad till något som jag kan identifiera? Är storleken på mitt obehag lämpligt för stimulansen som orsakar mig osäkerhet och dess sannolikhet för att inträffa? Riktar min ångest mig till handling eller hindrar det mig från att ta ansvar för mitt liv? Har det blivit okontrollerbart för mig?

Hur manifesterar ångest sig?

Ångest är inte ett enhetligt fenomen utan manifesterar sig genom tre komponenter; Detta är känt som triple response-systemet.

Kognitiv komponent

Det hänvisar till intern erfarenhet, med hänsyn till individuella skillnader när man uppfattar och utvärderar tillstånd som är associerade med ångest. I denna komponent hittar vi också en serie irrationella tankar som inte bara underlättar uppkomsten av ångest utan också upprätthåller den.

Fysiologisk komponent

Att uppleva ångest åtföljs ofta av somatiska symtom som beror på en aktivering av det autonoma nervsystemet. Dessa symtom kan vara: svettning, darrningar, ökad muskelspänning, hjärtkörning, muntorrhet, snabb andning... Hur personen tolkar dessa symtom hjälper till att befästa det subjektiva ångesttillståndet.

• Du kanske är intresserad av: "Autonoma nervsystemet: strukturer och funktioner"

Beteendekomponent

Ångest tvingar oss vanligtvis att uppträda på ett svårt och undvikande sätt. Det är mycket vettigt att vi försöker komma bort från det vi upplever som skadligt; Men var försiktig, kom ihåg att vi ibland uppfattar saker på ett orealistiskt sätt, och Dessutom, om vi vänjer oss vid att undvika och låta oss föras av vår ångest, är det svårt att vi kommer att övervinna.

På ett annat sätt, klargör att ångest också har en effekt på vårt ansiktsuttryck och kroppsställning.

Vilka konsekvenser har höga ångestnivåer för mig?

Ångest kan redan ha blivit inaktiverande när du har svårt att koncentrera dig och sömn och ätrutiner störs (antingen för mycket eller för lite). Det är mycket troligt att du har en känsla av ständig oro som upplevs som olämpliga, påträngande tankar, irritabilitet och rastlöshet. Det är också möjligt att en känsla av mental tyngd upplevs som gör beslutsfattandet mycket svårt, liksom uppkomsten av alltför intensiva reaktioner på förändringar i sista minuten.

Med den här artikeln vill vi hjälpa till att avpatologisera beteenden som faktiskt är normala. Vi går igenom en svår tid som samhälle och det finns inget patologiskt att reagera med ilska, ångest eller sorg. Om dessa känslor översvämmer oss nu är det helt grundläggande att erkänna behovet av att uttrycka, acceptera och förvandla dem.

Det är mycket möjligt att denna situation har fungerat som en utlösare, eller som ett sugrör som bröt kamelens rygg hos många människor som av en eller annan anledning har kollapsat. Därför är det en bra tid att överväga att utvärdera våra beteendemönster, våra tankar och våra emotionella regleringsstrategier.

Slutligen nämna att om du känner att den här situationen nyligen är mycket svår att hantera och du känner dig identifierad med artikeln, bör du veta att detta kan ändras. USA, Introspectia PsychologyVi arbetar varje dag för att ge psykologiskt stöd till människor som går igenom svåra tider. Tveka inte att kontakta oss om du behöver det.