7 kosttillskott som hjälper till att förbättra intelligensen

Studien av intelligens psykologer har alltid varit intresserade, och det är därför många studier har genomförts för att försöka förstå vad denna kvalitet egentligen är och hur vi kan förbättra den.

Även om de flesta av specialisterna har fokuserat på uppdraget att bättre förstå intelligensens natur och de genetiska och pedagogiska faktorer som kan påverka den, har viss forskning gjort låtsades veta vilka näringsämnen som kan förbättra intellektuell prestanda.

• Du kanske är intresserad: "Teorier om mänsklig intelligens"

Näringsämnen och kosttillskott som förbättrar vår intelligens

Det finns mycket forskning som tycks indikera att mat påverkar vår intellektuella prestation. Ett exempel på detta är en studie utförd av Holford och Lawson, där de observerade att det finns en stark positivt samband mellan en diet med hög sockerhalt och enkla kolhydrater och en låg intelligens.

I den meningen finns det också många studier som har försökt hitta den befintliga relationen mellan intaget av vissa näringsämnen och förbättringen av prestandan hos vissa funktioner kognitiv.

På följande rader kan du hitta en lista med näringsämnen och kosttillskott som kan hjälpa till att förbättra intelligensen eller bättre bevara det över tiden.

• Relaterad artikel: "Nootropics: vad är de och hur ökar de din intelligens?”

1. Kreatin

De människor som är i kontakt med träningsvärlden har säkert hört talas om kreatin, en organisk substans som finns i muskler och nervceller hos levande organismer. Den har en liknande struktur som aminosyror.

Kreatin ökar atletisk prestanda, särskilt när du arbetar med anaerob uthållighet, styrka, hastighet eller kraft. Det används också av dem som vill öka sin muskelmassa eftersom den behåller vätska i muskeln, vilket gör att man får en mer muskulös bild.

Enligt viss forskning förbättrar kreatin också kognitiv prestanda. Uppgifterna tyder på att det förbättrar minne och uppmärksamhet, samt spelar en roll i cellulär energi.

2. Koffein + L-teanin

Koffein är ett välkänt stimulerande medel som konsumeras över hela världen. Det ger en rad fördelar för människor; det ökar till exempel vakenhet och minskar trötthet, har en skyddande effekt mot demens, påskyndar ämnesomsättningen och hjälper till att gå ner i vikt. Det har också en diuretisk effekt.

Men studier tyder på att koffein i sig inte förbättrar prestanda i uppgifter som påverkar inlärning och minne, men det gör det om det kombineras med L-teanin, en aminosyra som vi kan hitta i grönt te. Det ger också andra fördelar som förbättringar i arbetsminne, uppmärksamhet, koncentration och förändring av uppmärksamhetsfokus samt visuell bearbetning.

3. Spansk salvia (Salvia Lavandulifolia)

Denna örtartade fleråriga växt finns i Spanien och södra Frankrike. Det är en aromatisk ört som ökar acetylkolinnivåerna. Följaktligen ger det fördelar i minnet och förbättrar humöret. Vetenskapliga studier drar också slutsatsen att det är fördelaktigt i fall där en person lider Alzheimers. Det ger också en antidepressiv, ångestdämpande, östrogen och antiinflammatorisk effekt.

4. Rodiola Rosea

Denna växt växer i de kalla regionerna på norra halvklotet och tillhör familjen Crassulaceae. Vetenskapliga data tyder på att förbättra kognition och minne, förutom att ge andra psykologiska fördelar som minskade nivåer av mental trötthet och ångest. På samma sätt visas dess fördelar i situationer där det är nödvändigt att använda minne, beräkning, koncentrationsförmåga och hastighet i audiovisuell uppfattning.

5. Panax Ginseng (asiatisk ginseng)

Det är lätt att hitta Ginseng i vilket land som helst ett mycket populärt tillskott som har använts i århundraden som en del av kinesisk medicin, men som också används i väst idag. Studier tyder på att det förbättras arbetsminne och uppmärksamhet. Det har också en uppfriskande funktion på sexuell nivå, minskar trötthet och förbättrar humöret.

6. Gingko Biloba

Som i det föregående fallet är ett av de mest kända tillskotten i våra dagar Gingko Biloba. Det är ett unikt träd som kommer från Kina och förknippas med förbättringar i minne, uppmärksamhet och koncentration. Studier visar att det är effektivt för patienter med demens. Det har också en ångestdämpande effekt.

7 Omega-3-fettsyror

Trots att fetter tenderar att ha ett dåligt rykte, särskilt på grund av mättade och transmättade fetter, eftersom de främjar fetma och hjärt-kärlsjukdomar, det finns också hälsosamma fetter.

Bland de hälsosamma fetterna hittar vi de fleromättade, och några av de mest kända är Omega-3-fettsyrorna, som främst finns i fisk, men också i nötter. Dess konsumtion är förknippad med mindre åldersrelaterad kognitiv nedgång, varför det gynnar förebyggandet av Alzheimers. Forskning visar att det förbättrar minne, koncentration och uppmärksamhet. Det förbättrar också humöret.