Värdet av känslor

Vad är orsaken till känslor?

För att svara på detta är det nödvändigt att förstå vad känslor är, varför de framträder för oss och på vilket sätt.

• Relaterad artikel: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"

Vad är värdet av känslor?

Känslor är svar som vi har på händelser, men föregås av kognitioner som kan vara mer eller mindre medvetna. Därför, känslor har på sätt och vis en kognitiv dimension, eftersom de involverar tankar, övertygelser, bedömningar och utvärderingar.

Dessa är grundläggande, för utan dem kunde vi inte komma ihåg, lära oss eller ha sociala relationer... Deras funktion det var mycket anpassningsbart och användbart för våra förfäder, för om ett rovdjur kom, kände de rädsla och gick har bråttom.

Men till denna dag... Vi måste veta vad vi ska göra med våra känslor i varje situation eftersom vi till exempel inte kan springa iväg om vi är rädda för att vår chef ska kasta oss ur vårt jobb. Och dessutom lever vi i en värld så snabbt att vi inte har tid eller utrymme att ge våra känslor och ta hand om dem... Det är då de fortsätter, de blir kroniska och lidande dyker upp.

Dessa utvecklas fysiologiska uttryck och åtföljs av reaktioner av njutning eller smärta enligt valensen som ges i förhållande till den hantering som görs. Och därför, beroende på hur allt ovanstående uppstår, inducerar känslorna slutligen vissa handlingar; beroende på hur vi tar och hanterar dem.

Bra eller dåligt? Domarna

Normalt har vi alltid associerat vissa känslor med negativa aspekter och andra med positiva aspekter. Men vi har verkligen gjort det så på grund av hur vi värdesätter eller hanterar dessa känslor. De lär oss inte hur vi kan hantera ångest eller sorg när de verkligen är lika värdefulla som glädje och överraskning..

Normalt blir vi bekymrade när vi känner "negativa känslor" på grund av att vi inte vet hur man ger dem utrymme... Vi försöker helt enkelt undvika dem och inte komma in i dem; det är då de blir större, mer intensiva ...

Vanligtvis vi motstår att känna vissa känslor eftersom vi har vissa förutfattade idéer om oss själva som är idealiserade och inte verkliga. Detta sätt att hantera känslor främjar trygghet på kort sikt, men på lång sikt kan det orsaka försämring, orörlighet och frustration.

Grundläggande känslor

Även om människors emotionella universum är stort och komplext (mycket har skrivits om det på senare år inom områden som psykologi eller medicin) låt oss fokusera på fyra grundläggande och universella känslor relaterade till stress: rädsla, ilska, sorg och glädje. Nedan sammanfattar vi dess manifestationer, uttryck, nytta, begränsningar, tidsfokus och snedvridningar.

• Rädsla: hjälper oss att urskilja faror, fly från faror, skydda nära och kära, planera och förbereda, och försiktighet.
• Vrede: att försvara dina nära och kära och rättigheter, sätta gränser, möta faror och fiender, konkurrenskraft, överträffa dig själv och ta risker.
• Sorg: ta förluster, läka psykologiska sår, be om hjälp och ge hjälp, reflektera och lära av misstag.
• Glädje: vårda, växa, utveckla, skapa sociala band, kreativitet, delta, innovera, upptäck, motivera och sträva.

Vad ska man göra med känslorna?

För känslomässig hantering är det i första hand viktigt att arbeta med de fördomar som vi har gentemot vissa känslor. För om vi förankrar oss i tanken och i självkravet att vi inte kan känna vissa känslor kommer vi inte att kunna gå framåt.

Många gånger ankar vi och blockerar med vissa känslor eftersom vi vill hitta skäl till varför det verkar för oss från en plats av ilska. Och detta har att göra med känslan av identitet eftersom vi har förutfattade idéer om oss själva. själva och till exempel... om en dag ångest uppträder hos en person som tror att han är stark, är det inte tillåtet Känn det.

Bakom varje känsla finns ett meddelande. Känslor framstår som en reaktion på det vi upplever, därför... vi måste ägna särskild uppmärksamhet åt dessa processer och vara uppmärksamma på vad som händer med oss ​​inuti. Fråga oss själva vad denna känsla betyder för oss, varför den dyker upp för oss just nu.

Endast härifrån kan vi omvandla känslor till en plats där saker kan förstås bättre. Eftersom känslor är utmärkta medel för förändring. De hjälper oss att växa och få bättre idéer om vem vi är. När vi tar ansvar för dem, även om det finns en viss risk på kort sikt... på lång sikt kommer det att finnas styrka, motståndskraft, hälsa och välbefinnande.

Men den här kommentaren ovan kan bara genomföras när vi vet hur man gör en vara hantera känslor och därmed förlita sig på våra resurser för att komma igenom obehaget med detta bearbeta. Därför att kriser och lidande (under säkra förhållanden), kan förvandla smärta till motståndskraft, hälsa och välbefinnande.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är emotionell intelligens?"

Strategier för emotionell hantering

Huvudsteget för att kunna genomföra en bra känslomässig hantering är inte att reagera utan att svara med medvetenhet och lugn mot dem. Följande steg är därför nödvändiga:

1. Skapa en paus mellan stimulans och respons

Detta hjälper till att inte reagera impulsivt, utan att göra den här processen lugnare och pausa... till fritt bestämma hur och med vilka resurser du ska agera och inte svara automatiskt.

2. Rikta uppmärksamheten inåt

Det är tillrådligt att rikta din uppmärksamhet mot det som rör sig inom dig och verkligen se vad du känner, ge det ett namn, känna igen det.

3. Förstå varför vi känner sådana känslor

Hitta nyttan och vilket budskap denna känsla vill berätta för oss.

4. Acceptera att vi har den känslan och alla dess nyanser

Endast från acceptans och inte från motstånd, det är varifrån förändring och utveckling kan uppstå.

5. Modulera svaret

Vad kan vi göra med detta för att må bättre? Tillämpa omvandlingen. Varje känsla och känslomässig process kommer att få sitt bästa svar för varje person och sammanhang.

Beroende på sammanhanget och med särskild omsorg kan vi ta hand om effekten av känslor och dess uttryck både på sig själv och på andra. Först då kan vi bestämma vilka känslor vi vill uttrycka och med vem vi vill uttrycka det.

Slutligen, de som vi inte vill uttrycka, kommer vi att låta dem passera tills de försvagas och försöka använda de strategier som passar oss bäst. komma överens och hjälp att övervinna detta obehag (en trevlig eller avkopplande aktivitet, andning, meditation, umgänge, ventilering med sport, etc).