De 6 fördelarna med att utveckla tolerans för frustration

En bra del av de emotionella och beteendemässiga problem som psykologer arbetar med när de hjälper våra patienter har att göra med låg tolerans för frustration.

Det är ett fenomen som inte bara skapar obehag utan också ofta leder människor till självsabotage för att skapa onödiga problem mycket ofta.

Lyckligtvis, träning frustration tolerans är möjlig: Här kommer vi att se vad det är för och flera viktiga idéer om hur det uppnås.

• Relaterad artikel: "Vad är emotionell intelligens?"

Vad är frustration ur ett psykologiskt perspektiv?

Frustration är den uppsättning tankar, känslor och känslor som uppstår när det finns en stor skillnad mellan våra förväntningar och konsekvenserna av våra handlingar, vilket får oss att leva en sämre upplevelse än väntat. Man bör komma ihåg att när man använder detta koncept läggs tonvikten vanligtvis på dess egenskaper som ett emotionellt svar på en situation (det vill säga som en bedömning av vad som händer oss), och inte så mycket det bokstavliga innehållet i de tankar som uppstår i oss när vi upplever detta.

Detta fenomen kan förekomma i alla tidsskalor; både före dagens små handlingar som vi utför på några minuter och före projekt som vi har arbetat med i flera månader. Och naturligtvis är hans sätt att uttrycka sig väldigt varierat vad gäller dess intensitetsgrad.

Å andra sidan är frustration i praktiken nära kopplad till andra känslomässiga reaktioner som ilska eller sorg eller till känslor som besvikelse och skuld, även om varje fall är unikt och inte alltid måste ge alla dessa element till tid.

Således är det frustration vad vi känner när vi efter att ha reserverat en morgon till jobbet anländer vid lunchtid och vi ser att vi har slösat bort tid, och det är också vad Det uppstår i oss när vi, efter att ha investerat tid och pengar i ett professionellt projekt, ser att vi inte når de mål som vi satt oss själva när det gäller kostnadseffektivitet.

Slutligen bör det klargöras att frustration är ett komplext psykologiskt fenomen. Det påverkas av många variabler, såsom ålder (tolerans mot frustration saknas under tidig barndom och utvecklas som när vi går in i tonåren) eller förekomsten av psykiska störningar, och det påverkas också av det sammanhang vi lever i och våra erfarenheter över. Men de som har problem med att hantera frustration döms inte att lida det obehaget på obestämd tid; Från psykologi är det möjligt att lära sig att bättre reglera detta känslomässiga svar.

Fördelarna med att utveckla tolerans för frustration

Det här är de viktigaste aspekterna där man märker att en god tolerans mot frustration gagnar oss.

1. Det predisponerar oss att anta lärvanor

För att lära dig måste du övervinna fallgroparna i de första träningen eller studietiderna där vi är väldigt långt ifrån målet och vi måste anpassa oss fysiskt och mentalt till nya utmaningar. Således, de som lätt ger efter för frustration kastar in handduken efter dessa första försök.

2. Gör oss bättre förhandlare

För att förhandla är det nödvändigt att anta att den andra personen inte behöver vara mottaglig för det vi säger eller föreslår först. Således, Att ha tolerans för frustration gör det möjligt att nå enighet genom att skapa en försonlig miljö.

3. Hjälper oss att hantera konflikter

I linje med den fördel som vi har sett tidigare, tolerans för frustration gör det lättare för oss att inte ge efter för ilska så snart vi stöter på någon med tro eller intressen som strider mot vår egen.

4. Skyddar oss mot förhalning

Många människor vänjer sig vid att hantera frustration genom att gå till det som ger någon omedelbar lättnad: att inte möta dessa uppgifter eller ansvar och lämna dem för "en annan gång." Om du inte faller in i dessa dynamiker kan du göra allt när du spelaroch för övrigt njuta av bättre känslomässigt välbefinnande.

5. Gör det möjligt för oss att lära oss av våra misstag

Tolerans för frustration går också igenom anta ett fristående och neutralt perspektiv och notera vad vi har gjort fel för att se till att det inte händer oss igen.

6. Främjar upprättandet av god självkänsla

För allt ovanstående förstärker en god tolerans för frustration en bra självkänsla.

• Du kanske är intresserad av: "Vet du verkligen vad självkänsla är?"

Vad ska jag göra för att öka toleransen för frustration?

Det här är några av de psykologiska nycklarna som används i terapin för att få människor att träna frustrationstolerans.

• Användning av självregister och känslodagböcker
• Avkopplingstekniker övar
• Utveckla mentalt hälsosamma livsstilsvanor för att förhindra ångest
• Träning i sociala färdigheter
• Tillämpning av åtgärder utlöser till medel- och långsiktiga projekt

Är du intresserad av att ha psykologisk hjälp för att hantera dina känslor?

Om du märker att du dagligen har problem med att ordentligt reglera din frustration eller att organisera ditt liv och inte självsabotera dig själv, kontakta oss. På PSiCOBAi Vi arbetar med att erbjuda psykoterapi för människor i alla åldrar, både i modaliteten riktad till enskilda patienter och i parterapisessioner. Du kan lita på oss i vårt psykologicenter eller via onlineformatet via videosamtal.

Bibliografiska referenser:

• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. W., Mowrer, O. H. och Sears, R. R. (1939). Frustration och aggression. New Haven, CT: Yale University Press.
• Laceulle, O.M. et al. (2015). Varför inte alla får sin rättvisa andel av stress: Ungdomens upplevda förhållande Affection förmedlar samband mellan temperament och efterföljande stressiga sociala händelser. European Journal of Personality, 29 (2): 125.
• Miller, N.E. (1941), Frustration - aggressionshypotes. Psychological Review, 48 (4): pp. 337 - 42.
• Szasz, P.L. Szentagotai, A.; Hofmann, S. (2010). Effekten av strategier för känslomässig reglering på ilska. Behavior Research and Therapy, 49 (2): pp. 114 - 119.