7 nycklar för att kontrollera ångest i oppositioner

Det är många som är det idag motarbetar och strävar efter det eftertraktade torget.

Men dessa tider innebär mer osäkerhet än vanligt, med låsningar, restriktioner, förändringar av datumen för proven, de nya onlinekurserna som erbjuds av många akademier för att kunna fortsätta studera, etc

Allt detta, tillsammans med den vanliga processen att studera opponenten, kan leda till en viss överväldigande känsla, rastlöshet, känsla av bristande kontroll, koncentrationsproblem och bristande motivation att fortsätta studerar.

Av denna anledning kommer det att förklaras nedan 6 nycklar för att kunna fortsätta studera för oppositionerna och hålla ångesten borta.

• Relaterad artikel: "10 tips för att studera bättre och effektivt"

Hur hanterar man ångest när man studerar för oppositioner?

Tillämpa dessa riktlinjer på din vardag för att förhindra att ångest utgör ett hinder när du förbereder dig för motstånd.

1. Man kan lära sig att hantera ångest

Ångest är ett biologiskt svar från vår kropp på situationer som vi anser vara farliga.

I princip är det tänkt att vara ett adaptivt svar, eftersom det hjälper oss att reagera på vissa hotfulla situationer från vilka det är nödvändigt att ta sig ur det. Om vi ​​till exempel blir rånade, våra hjärtan går snabbare och vi andas snabbare, skulle det hjälpa oss att fly mer effektivt.

Dock, det finns andra typer av situationer där ångest inte längre kan betraktas som adaptiv och det är när detta uppträder i form av vissa symtom (agitation, rastlöshet, accelererad andning, muskelspänningar, koncentrationsproblem etc.) på återkommande basis, varar för länge eller är mycket intensiv.

I dessa fall hamnar ångest i vårt personliga, arbete, sociala liv... och naturligtvis även i studierna. Därför, även om ångest inte är något som kan undvikas, är det något som kan läras att hantera, på ett sådant sätt att det inte nämnvärt stör våra liv.

Sammanfattningsvis är det första som kommer att hjälpa oss att veta att ångest är något normalt, det Det går inte att undvika, men det går att lära sig att minska.

2. Organisation och tidshantering

Ett av de verktyg som kan hjälpa en motståndare mest är att ha tid välorganiserad. Det är viktigt att ha rutiner, sitta ner för att plugga på samma ställe vid ungefär samma tid, detta hjälper mycket för att generera en studievana.

Men det räcker inte ensamt, det är också nödvändigt att fördela studieagendan på vecko- och månadsbasis, på ett sådant sätt att vi har en global vision av studieämnet.

Det rekommenderas starkt att skriva ut dessa studieplaner och lämna dem på en synlig plats. På så sätt kan vi stryka över det vi redan har åstadkommit och motivera oss själva när vi går framåt. Tidsplanering genererar motivation, engagemang och hjälper till att verkligen ta vara på studietimmar till studier och vilotimmar på fritiden.

• Du kanske är intresserad av: "Tidshantering: 13 tips för att få ut det mesta av dygnets timmar"

3. Attackera våra oroliga tankar och omdirigera dem

Under hela oppositionsprocessen, många oroliga tankar av typen "och om jag inte klarar...", "Jag är säker på att jag inte kommer att få positionen..." eller "Jag hoppas att jag inte blir blank ..." kan uppstå. Alla dessa tankar som förföljer månaderna fram till tentan gör ingenting för att lugna oss.

Det första skulle därför vara inse att vi har dessa tankar, identifiera dem och sedan omvandla dem till andra mer realistiska tankar att de hjälper oss att fortsätta studera och att de är mer fokuserade på lösningar. Till exempel, ”Jag har ingen kristallkula, jag kan inte gissa framtiden om jag kommer att klara eller inte, det jag kan göra är att studera varje dag, lite i taget och konstant. På så sätt kommer jag att bära agendan på bästa möjliga sätt”.

4. Använd rätt studieteknik

En annan aspekt som genererar mest oro är när du har känslan av att inte behålla information, att "det jag har studerat vet jag inte" när man granskar att göra tester eller läser om det som har studerats.

Därför är det viktigt att använda en aktiv studieform. Det räcker inte att bara läsa och upprepa samma sak om och om igen. En mer deltagande studieform krävs: understrykning, göra marginalanteckningar, sammanfattningar av de viktigaste delarna, kort för att memorera de mest komplicerade aspekterna, etc.

Utan tvekan kan kunskap och korrekt tillämpning av studietekniker ge oss en större känsla av själveffektivitet och behärskning över ämnet, vilket minskar ångest.

5. Avslappnings- och andningstekniker

Ett annat av stjärnverktygen är att du ägnar dig under de månader som du motsätter dig 5 till 10 minuter om dagen för att utföra vissa andningstekniker; Till exempel diafragmatiska andetag. Det här är som att gå till gymmet, ju mer du tränar desto bättre blir dina resultat och på så sätt kommer vi att kunna lugna oss om vi har en stund av ångest under tentan.

Likaså, avslappningstekniker är mycket användbara. Jag brukar rekommendera att börja med enklare tekniker som Jacobsons progressiva avslappning eller några yogaövningar som följs av andning. Att träna på detta 2 eller 3 gånger i veckan kommer att hjälpa oss mycket i processen, men inte så mycket om vi bara gör det under provmånaden.

6. kom ihåg att vila

Oppositionsprocessen är en lång process i tid, så det är nödvändigt att ha lite fritid för att kunna vila och ladda batterierna. Den allmänna rekommendationen är vanligtvis att inte göra något åt ​​oppositionen under en dag i veckan. På så sätt frigörs sinnet, vilar och återgår till studier med mer styrka.

Det är något som kanske inte tillmäts så stor vikt, men om du måste lägga 1, 2 eller 3 år på att ta oppositionen är detta verkligen nödvändigt. Dessutom är det viktigt att ta några veckors ledighet varje år, även om det är sant att dessa vanligtvis mer bestäms av datumen för tentorna och rasterna efter dem.

7. Spring inte! Tillämpa lite långsamt liv

På samma sätt vill jag påminna dig om att inte springa, att när du har studerat klart vad den dagen handlar om, försök att ha några stunder av långsamt liv. Kom igen, njut av din fritid långsamt, en god varm dryck, en lugn promenad i parken, se serierna du gillar osv. utan brådska och njuta av nuet.

Dessa nycklar kan användas under hela oppositionsprocessen. Trots det, om du ser att ångesten inte försvinner, att dina överväldigande känslor blir värre eller att du inte kan bli motiverad igen, rekommenderas det gå till ett proffs.