Hur lär man sig hantera ångest? 5 praktiska tips

Ångest är för många människor en utmaning som måste mötas nästan dagligen. Även om förmågan att känna oro är en resurs som har gjort det möjligt för oss att överleva i tusentals generationer, Ibland kan det vara uppförsbacke för oss att ofta uppleva de känslor och situationer som vi ger upphov till.

Lyckligtvis är människan ett utomordentligt anpassningsbart djur, och av denna anledning, även om vi inte helt kan kontrollera våra känslor eller till 100 % undvika deras utseende, vi har förmågan att hantera dem och kanalisera dem delvis till det ena eller det andra adress.

Så att… Hur lär man sig hantera ångest? I den här korta artikeln kommer vi att titta på flera viktiga idéer om detta.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

5 grundläggande tips för att lära dig hantera ångest

Som vi har vetat länge är det omöjligt att låtsas att man inte upplever ångest av något slag bara för att det är en upplevelse kopplad till ett visst obehag eller obehag. Det är inte bara biologiskt omöjligt, utan det är också absurt ur en pragmatisk synvinkel.

Och är att ångest är en uppsättning psykologiska och fysiologiska processer som hjälper oss att prioritera våra mål och predisponerar oss att reagera snabbt för att undvika problem som håller oss borta från dem, och på grund av detta är det användbart ur evolutionens synvinkel: det hjälper oss att överleva.

Men Det är en sak att ha eller inte ha ångest, och en annan är vårt sätt att få det att påverka vårt beteende. I detta har vi ett respektabelt manöverutrymme, och det är därför även om vi inte kan undertrycka innehållet i denna uppsättning känslor, vi kan påverka den "form" de tar. Och detta beror på att människor har en fantastisk möjlighet att anpassa sig till vad som händer oss.

Vi kan inte bara lära oss; Dessutom kan vi lära oss att lära, det vill säga tillämpa strategier och tekniker för att underlätta utvecklingen av färdigheter och förvärvet av användbar kunskap, både på miljön och på oss själva.

Så, när du lär dig att hantera ångest, tänk på dessa tips.

1. Utveckla vanan av självobservation

För att få frihet när du upplever ångest är det nödvändigt att först veta vad dessa vägar är de mentala vägar genom vilka det vanligtvis leder oss när vi sätter "automatpilot" och begränsar oss till att leva det i en passiv. På så sätt blir allt som kommer efteråt mycket lättare.

Därför är det lämpligt att ha en plats där skriv ner vad ångest får oss att känna, när den uppstår och i vilka situationer den uppstår. Detta kräver lite övning, men om en viss konsistens bibehålls under veckorna är det lätt att se framsteg i självmedvetenhet.

2. Antag att du måste lära dig genom att göra, inte bara teori

Ångest uppträder sällan isolerat hos individen; Normalt sett är det ett fenomen kopplat till vissa sammanhang: Universitetet, en familjemiddag, ett event där man ska tala offentligt, en första dejt osv. I alla dessa situationer finns det en serie förväntningar (pessimistiska) som kan gynna uppkomsten av ångest.

Även om det inte kan förnekas att förväntningar har ett verkligt uttryck i vårt sinne, kan det inte förnekas att de delvis är ett inbillat, subjektivt fenomen. Dock, att veta att alla dessa katastrofala tankar som går genom våra sinnen bara är idéer och övertygelser, gör oss inte kapabla att bemästra dem.

Därför är det viktigt att utesluta möjligheten att lära sig hantera ångest helt enkelt genom att reflektera över det irrationella i våra rädslor. Vi måste bevisa för oss själva att vi är irrationella genom att interagera med det vi fruktar.

3. Identifiera vad som kostar dig minst och vad som kostar dig mest

Det är viktigt att du inte kräver för mycket av dig själv när du utsätter dig för situationer som skapar oro. I sin tur kan du inte alltid stanna i det som brukar kallas en "komfortzon": utan en viss nivå av ansträngning och obehag sker inga framsteg.

Det är därför, Först och främst måste du föreslå dig själv relativt enkla och lätta utmaningar. där du kommer att försöka bibehålla en sund attityd och ett hälsosamt beteende inför något som orsakar dig ångest, och när du får det konsekvent, gå vidare till en annan lite mer komplicerad och svår situation.

4. Upptäck ohälsosamma ångesthanteringsmönster

Många gånger, ångestproblem förstärks av vad vi gör för att försöka lindra obehaget det orsakar.

Det finns till exempel de som äter när de känner mycket oro och stress, så att de utvecklar ett olämpligt ätmönster som får dem att må sämre. Att identifiera situationer av denna typ i sig själv är nyckeln till framsteg.

• Du kanske är intresserad av: "Lära oss att lära: vad neurovetenskap säger oss om lärande"

5. Sätt upp kortsiktiga mål

Behandla detta som om det vore att lära sig ett nytt språk: det kommer säkert att ta månader att bemästra detta nya kunskap, men under den här resan blir det lättare för dig att ta dig framåt om du sätter upp specifika mål på kort och medellång termin. Faktiskt, detta är en av de mest grundläggande motivationsprinciperna: Att kombinera ambitiösa mål med dem vi kan uppnå på daglig basis hjälper oss att gå framåt.