10 tips för att lära sig impulskontroll

Det är få gånger som vi gör något som vi senare ångrar. Ibland dominerar våra önskningar oss och vi beter oss impulsivt utan att tänka på konsekvenserna.

Det finns alla slags impulser, både bra och dåliga, men bakom dem ligger svårigheten att kontrollera hur vi beter oss. Att säga något betyder till din partner, äta för mycket godis eller köpa kläder och spendera dina besparingar är alla exempel på impulsivt beteende.

Även om de är olika, har de alla konsekvenser som kan skada oss, det är därför viktigt att fortsätta en serie tips för att lära sig impulskontroll. Låt oss titta på några av dem.

• Relaterad artikel: "Impulskontrollstörningar: symtom, orsaker och behandling"

Tips för att lära sig impulskontroll

Inte alla beter sig med samma grad av impulsivitet. Vissa visar problem när det gäller att relatera till andra, medan andra inte styr vad de säger eller gör. Det är inte samma sak att berätta för din chef att du inte tål honom alls än att slå honom över näsan, även om båda naturligtvis är prov på beteende som inte är lämpligt.

Det finns flera sätt på vilka vi kan minska de tider vi uppför oss impulsivt, så att vi kan ta hand om vårt eget beteende och få en större grad av självkontroll.

1. Identifiera hur och när de uppstår

De allra flesta impulsiva beteenden har en anledning bakom sig, antingen associerad med en psykologisk störning eller med mer kontextuella faktorer.

Att identifiera vad som ligger bakom uppkomsten av impulsivt beteende och när det inträffar är, i den mån det är möjligt, en nyckelfaktor för att lära sig att hantera det. Om vi ​​till exempel kämpar för lusten att äta mellanmål kan vi ställa oss flera frågor, till exempel varför vill jag plocka? Har min mat fyllt mig tillräckligt? Vad fick mig att vilja dricka choklad?

Således besvara dessa frågor vi kan förstå djupare varför impulsen ges och i sin tur välja alternativa beteenden som förhindrar att den genomförs.

2. Kontrollera känslor

När känner vi oss? Denna fråga är mycket viktig, särskilt när man tittar på före, under och efter genomförandet av det fruktade och oroande beteendet.

Det är möjligt att vårt humör är en orsaksfaktor i beteendets utseende. Vi måste meditera över hur vi kände innan vi bestämde oss för att genomföra det.

Medan vi gör det kan vi känna oss nöjda, men denna tillfredsställelse kommer att vara väldigt lite, för efter att ha utfört beteendet kommer ånger och "varför har jag gjort det?"

Att ha detta i åtanke medan du håller på att göra det impulsiva beteendet kan innebära att du helt undviker det.

• Du kanske är intresserad: "Vad är emotionell intelligens?"

3. Hitta en distraktion

Världen är full av alla slags stimuli, som kan hjälpa oss att undvika att utföra ett beteende att vi inte vill göra rationellt men vår kropp ber oss att göra det.

Till exempel pratade vi bara med vår partner på hans mobiltelefon och han sa att han inte gillade det igår kväll hur vi tvättar, något han alltid berättar för oss men vi förstår inte varför han tycker att de inte stämmer rena.

Med tanke på denna situation kan vi reagera impulsivt med en ”brunn, från och med nu du städar 'eller' du är för kräsen ', något som är klart kommer inte att hjälpa till att lugna sprit.

Istället för att svara på honom, vänta med att titta på tv, läsa en bok eller måla en bild. De är aktiviteter som hjälper till att isolera sig från världen, för att koppla bort ett tag.

Senare, när du är lugnare, kan du tänka mer rationellt och be din partner att förklara varför vi gör saker fel.

4. Tänker på den omedelbara framtiden

En av de idéer som psykologer mest delar, särskilt från Mindfulness, är idén om lev här och nu, nuet.

Ett bra sätt att undvika en impuls är dock att tänka på hur vi kommer att känna oss omedelbart. efter att ha gjort det, och även vad som förändras både i miljön och i vår sociala miljö kommer vi till orsak.

Vi kan försöka tänka kallt konsekvenserna av att vara för uppriktiga, bryta ett föremål eller ta ett mellanmål som vi inte borde, för att säga några exempel.

5. Räkna till tio

Att andas djupt och räkna till tio, även om det är enkelt och billigt, är mycket effektivt. Det låter oss reflektera i ett visst djup om varför vi ville göra vad vi ville göra.

De tio sekunderna är bara ett förslag. Beroende på graden av impulsivitet kan vi behöva mer tid för att lugna vår impulsivitet.

6. Meditation och yoga

Varje praxis där en djup reflektion av vårt psykologiska tillstånd genomförs bidrar inte bara till a bättre kontroll och känslomässig anpassning, men som en fördelaktig bieffekt möjliggör det också bättre kontroll över vår impulser.

Du kan göra allt och på alla möjliga sätt, även om mindfulness är en av de mest kända och mest studerade meditationerna.

Yoga fungerar också, med tanke på att det som en fysisk aktivitet som det är, inte bara erbjuder fördelar på kroppsnivå utan också mentalt, vilket gör att vi kan få en lugnare och mer rationell syn på våra momentana önskningar.

7. Tänk på alternativ

Antingen på grund av tristess eller för att vi är nedsänkta i enorm ilska, inträffar impulser. Ett bra sätt att undvika att utföra det fruktade beteendet, som att äta den chokladkakan som vi har sparat i syfte vecka eller slå någon som bara sa något obehagligt för oss, är att bedriva beteende som byta ut.

Det är uppenbart att med så många olika typer av impulser kommer det i sin tur att finnas många sätt att ersätta dem, men vad det än är måste uppfylla funktionen att förhindra att beteendet genomförs oönskade.

Till exempel, för att undvika att bita choklad när den inte spelar, kan du fatta ett hälsosamt beslut att dricka ett glas vatten och, om det inte fyller tillräckligt, drick ett annat tills det är fullt.

När det gäller stansning, ett mindre skadligt alternativ för andra människor är det att ta en kudde och att föremålet är offer för slaget.

8. Identifiera positiva impulser

På samma sätt som det finns negativa impulser finns det andra som hjälper oss dagligen. Även om det är att föredra att tänka på saker innan du gör det, meditera djupt på absolut allt Det är inte heller att det kan betraktas som ett mycket anpassningsbart beteende, eftersom det kan slösa mycket tid. värdefulla.

Exempel på impulsiva beteenden som kan vara positiva är att berätta för en vän att kläderna du bär bär är hemskt och undvik därmed att göra narr av sig själv, köp alla grönsaker i snabbköpet sänkt ...

När dessa positiva impulser har identifierats kan de bidra avsevärt till att ändra personens beteende, särskilt om dessa beteenden som innebär en viss fördel prioriteras istället för att genomföra de impulser som anses vara skadliga.

Så småningom kommer kropp och själ att gå in i ett tillstånd av tillfredsställelse när de ser att vi faktiskt ser våra önskningar uppfyllda, och framför allt är de goda.

9. Lär dig att tolerera frustration

Impulserna härrör från önskningar, från önskningar att vilja uttrycka en åsikt, vill göra något eller interagera på ett sätt som är socialt misslyckad men som kan ge oss viss lättnad på kort sikt termin.

Därför, Att försöka stoppa dessa impulser uppstår skapar frustration, vilket inte underlättar självkontroll, eftersom människan i sin natur försöker tillfredsställa sina önskningar så snart som möjligt.

Om du kan acceptera detta obehag och försöka leva med det kommer kropp och sinne att tränas så att de tål impulsen och det kommer en tid då det praktiskt taget inte kommer att hända.

10. Lär dig av våra misstag

Människan är det enda djuret som kan snubbla två gånger på samma sten, och impulser av något slag är ett tydligt exempel på detta.

Vid mer än ett tillfälle har vi sagt till oss själva "igen har jag fallit igen", "Jag vet inte hur jag ska kontrollera mig själv" och fraser av liknande. Att göra fel är mänskligt, men att inte lära av våra misstag är att förlora en mycket bra möjlighet att rätta till dem.

En bra metod för att hantera dessa impulser är ha en anteckningsbok eller kalender där du skriver ner när impulsen du försöker undvika inträffade och orsaken till den.

Baserat på detta kommer det att finnas en mer helhetssyn på individens beteende och lära sig vilka faktorer som bidrar till det. ge impulsen och därför kunna undvika de små utlösarna som tillsammans bidrar till förekomsten av uppträdande.

11. Gå till terapi

I de flesta fall är impulserna som genomförs inte något som nödvändigtvis innebär ett allvarligt problem, dock vissa beteenden som missbruk, övergrepp eller självskada innebär att man går till en professionell.

Psykoterapeuten kommer att ha ansvaret för att erbjuda terapier som gör det möjligt att minska denna tydligt skadliga impulsivitet för personen och diagnostisera eventuell störning bakom den.

Det finns många störningar som kan relateras till begreppet impuls, som till exempel i fallet med många störningar i personlighet, ätstörningar (med purgativt och binge-ätande beteende), ADHD, och naturligtvis, impulser.

Bibliografiska referenser:

• Svart D. W. (2001). "Compulsive köpstörning: definition, bedömning, epidemiologi och klinisk hantering". CNS-läkemedel. 15 (1): 17–27.
• Grant J. E., Potenza M. N. (2004). "Impulskontrollstörningar: kliniska egenskaper och farmakologisk hantering". Annaler från klinisk psykiatri. 16 (1): 27–34.
• Wright A., Rickards H., Cavanna A. OCH. (December 2012). "Impulskontrollstörningar vid gilles de la tourettes syndrom". Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences. 24 (1): 16–27.