Att leva i tider av osäkerhet och förändring

Förändringarna som genereras av koronaviruskrisen är många och påverkar oss i olika aspekter av våra liv. Dessutom kommer många av dessa förändringar att ta lång tid, varför det är viktigt att anpassa sig till dem på bästa möjliga sätt och utveckla psykologiska resurser för att hantera dem.

Problemet är dock inte bara att försöka genomföra nya vanor och strategier som syftar till att stärka vårt välbefinnande. Det står också inför osäkerhet och beslutar vad man ska göra trots det, förutsatt att vi inte har svaren på alla frågor om vad som kommer att hända de närmaste månaderna.

I den här artikeln kommer vi att se några psykologiska råd om vad vi kan göra för hantera denna känsla av osäkerhet och osäkerhet och undvik att bli förlamad av den.

• Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

Osäkerheten före de tider som vi lever

I den nuvarande situationen är de dåliga nyheterna relaterade till pandemin och den ekonomiska krisen i samband med den konstanta, och de utgör en faktor som skapar ångest och osäkerhet.

Utvecklingen av epidemin, prognoserna för nedgångar i landets ekonomi och därför prognosen för en ökning av Arbetslöshet kan få vår värld att snurra, våra vanor och allt vi tar för givet lider a omvandling. Utmaningen är också att möta det faktum att vi inte vet så bra vad vi ska göra, i vilken riktning dessa förändringar kommer att ske och hur de kommer att påverka oss.

Hur kan osäkerhet påverka oss?

Här kommer vi att se vad som är olika sätt på vilka sammanhanget av förändringar och tvivel om vad som kommer att hända påverkar oss psykiskt.

Glöm naturligtvis inte att varje person är en värld. Det finns enskilda variabler som får oss att uppleva osäkerhet på olika sätt beroende på personligheten hos var och en, liksom omständigheter som vi har upplevt: om det har skett betydande förluster under inneslutning (familj, ekonomi, etc.), förändringar i arbete (distansarbete, förändring av funktioner eller scheman ...), arbetslöshetssituationer kopplade till ERTES eller ERES, balans mellan arbetsliv och privatliv familj...

1. Förändringar i vårt sätt att relatera

Sociala distanseringsåtgärder kommer sannolikt att dyka upp och försvinna efter region, beroende på om spridningen av viruset kontrolleras eller inte. Detta betyder inte är säker på om vi om en vecka inte kommer att kunna krama våra nära och kära, om vi skulle använda masker när vi går ut, om vi normalt kan gå till platser för socialisering som barer eller terrasser etc.

2. Sorgsprocesser

Sorg är ett känslomässigt smärtsamt psykologiskt fenomen som är förknippat med känslan av förlust. Det uppstår efter händelser som en älskades död, förlusten av en livsstil med vilken vi var bekanta, förändringar i vår kropp eller i vår hälsa som vi tolkar som något mycket dåligt etc.

Under denna koronaviruskris, sorgprocesserna blir mer frekventa och intensiva än vanligt, och det är därför många människor för närvarande behöver psykologiskt stöd.

• Du kanske är intresserad: "Duellen: ansikte"

3. Tvivel om vad vi ska göra med vår professionella karriär

Det bör inte glömmas bort att COVID-19 har haft en stark inverkan på ekonomin, och detta gör att många undrar vad de ska göra med deras karriärvägar.

Även de som inte har fått uppsägningar eller har varit tvungna att stänga de känner sig tvungna att positionera sig inför den ekonomiska omvandlingen som landet kommer att genomgå, och detta kan vara mycket oroande.

Att göra?

Apati, sorg, hopplöshet eller nervositet och irritabilitet är frekventa känslor i den nuvarande situationen, delvis på grund av känslan av osäkerhet.

I alla fall, Vi behöver inte begränsa oss till att leva dem som om de var något som vi inte kan hantera i mer eller mindre utsträckning. Beroende på vår anpassning till denna "nya normala" kan vi bättre kontrollera vårt humör och känslomässiga tillstånd.

För att anpassa oss till det nya normala kan vi lita på dessa nyckelidéer om psykologisk anpassning.

1. Acceptera ändringen

Att släppa tanken att livet ska förbli som det var innan pandemin är viktigt eftersom det kan leda till frustration. Det är mycket mer anpassningsbart att acceptera att förändring är något som potentiellt kan vara positivt. (för sig själv och / eller samhället) och göra det till sitt eget. Ett exempel kan vara införlivandet av förebyggande åtgärder i våra vanor. Detta innebär bland annat att inte vara besatt av att jämföra nutiden med verkligheten före coronavirusens expansion.

2. Förstå att sorg är en process som måste respekteras

Under dessa tider av COVID-19 har många människor tappat en familjemedlem på ett dramatiskt sätt, eftersom deras nära och kära har dött ensamma och många gånger utan ett vakna eller en avskedsceremoni; dessa faktorer kan påverka utvecklingen av en patologisk sorg.

En person som har gått igenom detta och känner att de inte går framåt när de anpassar sig till den nya verkligheten där personen inte längre är eller känner att Du kontrollerar inte dina känslor (ilska, sorg, ångest, förtvivlan), du kanske är vid rätt tidpunkt att överväga att gå till en specialiserad psykolog.

Inför betydande förluster måste vi förstå att sorg är processen för att reparera den emotionella skada som orsakats av förlusten och därför är nödvändig. Detta tar tid, vård och vila.

3. Skillnad ekonomiskt mellan vad som kan kontrolleras och vad som inte kan kontrolleras

Under dessa månader är det ekonomiska planet en stor källa till osäkerhet, och det kan fortsätta att vara så mycket längre. För att veta hur vi ska hantera detta måste vi skapa en åtskillnad mellan vad som beror på oss och vad som inte beror på oss.

I det man inte kan kontrollera, såsom makroekonomisk dynamik, är det tillrådligt håll dig informerad så att du kan hålla dig före händelserna, men utan att bli besatt. En bra idé är att kontrollera den tid vi exponerar för nyheter av denna typ, försöka betona kvaliteten på informationen över kvantiteten.

Att ställa in en maximal tid hindrar oss från att sluta använda behovet av att informera oss själva som en alibi för att inte fatta beslut.

Å andra sidan, inför vad man kan kontrollera mer eller mindre måste man försöka behålla disciplin när du planerar och genomför strategier eller nya projekt: håll ett mycket tydligt schema i våra aktiviteter yrkesverksamma (särskilt om vi distansarbetar), upptäcker situationer som får oss att slösa tid eller inte möter problem vid styrelse etc. En välskött kris kan bli ett tillfälle att fatta beslut som vi under andra omständigheter inte vågat fatta.

4. Försumma inte vikten av stimuli och trevliga stunder

Även om vi går igenom en krisperiod, glöm inte att vi fortfarande kan vara lyckliga. Därför måste vi tillåta oss att ha positiva känslor och förbättra dem när de har uppstått.

Osäkerhet är ingen anledning att vara i defensiv 24 timmar om dygnet på grund av hur illa det kan komma. Detta gör att vi verkligen anpassar oss till det nya normala.

5. Om det behövs, sök professionell hjälp

Psykologpersonal utbildas för att ge stöd till människor som går igenom en dålig tid på grund av COVID-19-krisen, och vi tjänar så mycket personligen (så länge det inte är oförenligt med reglerna för inneslutning), t.ex. via onlineformatet (för videosamtal). Om du behöver psykoterapeutisk hjälp, komma i kontakt med vårt team av Se Awakenings.