Varför menstruationscykeln kan påverka sömnen

Många cykliska förändringar sker under menstruationscykeln, både hormoner och kroppstemperatur och metabolisk aktivitet. På grund av dessa förändringar och deras effekter på dygnsrytmer antas man att menstruationscykeln kan påverka sömnen avsevärt.

Det senare kan översättas till svårigheter att somna och somna; Eller det kan manifestera sig på motsatt sätt: ett alltför stort behov av sömn. Till exempel finns det de som rapporterar behovet av att sova mer än 10 timmar under menstruationscykeln, och däremot det finns de som rapporterar sömnlöshet under vissa specifika dagar.

Enligt vissa studier kan dessa sömnstörningar bero på olika faktorer i samband med fysiologiska förändringar i menstruationscykeln. I den här artikeln kommer vi att granska några av dessa faktorer, liksom allmän funktion av både sömn och menstruationså att vi bättre kan förstå ditt förhållande.

• Relaterad artikel: "Circadian Rhythm Disorders: Orsaker, symtom och effekter"

Dygnscykel och menstruationscykel

Hela vår kropp fungerar i cykler. Vi har till exempel dygnscykelcykler, som är de som varar runt 24 timmar. Det är därför de kallas "circa", vilket betyder "runt"; och "diano", vilket betyder "dag".

En del av det som reglerar cirkadiska cykler är vakenhet och sömn. Denna reglering sker genom två biologiska rytmer som vi kallar synkroniserare. inre (såsom hormonella rytmer, blodtryck, kroppstemperatur, i systemet metabolisk); och externa synkroniserare, såsom ljus och mörker, buller, händelser som orsakar spänning, bland andra.

När sömn och sömntid närmar sig anpassar sig dessa synkroniserare till vårt behov vila, det vill säga de förbereder kroppen för den minskning av energi som vi behöver när vi sover djupt. Således producerar vår fysiologi en hel rad funktioner under vakenhet och andra under sömnen, i samordning med yttre stimuli.

Å andra sidan har vi infradian cykler, som är de som varar mer än 24 timmar. Dessa cykler är vad reglera fysiologiska händelser som inträffar mindre än en gång om dagen, såsom menstruationscykeln, som inträffar var 28: e dag.

• Du kanske är intresserad: "De fem faserna i sömnen: från långsamma vågor till REM"

Hur fungerar menstruationscykeln?

Under menstruationscykeln äger rum växelverkan mellan hormoner från hypotalamus, hypofysen och även äggstockarna. Detta system är känt som hypotalamus-hypofys-ovariesystemet (HHO) och aktiveras genom utsöndring av olika hormoner, såsom gonadotropiner (GnRH), luteiniserande hormon (LH) och follikelstimulerande hormon (FSH).

Från denna utsöndring är menstruationscykeln uppdelad i två faser: follikulär fas (där FSH utsöndras för att börja släppa äggen och nödvändiga hormoner); och lutealfasen (som är när hormonsekretionen minskar runt dag 23 i cykeln, vilket orsakar vaskulära transformationer i endometrium och slutligen dess avskiljning, det vill säga menstruation).

Det är just lutealfasen som har relaterats till uppkomsten av en uppsättning somatiska och fysiska förändringar som är typiska för menstruationscykeln, bland vilka sömnstörningar.

Sömnstörningar och menstruationscykel

En normal sömncykel är en som är uppdelad i två olika tillstånd; den ena är icke-REM-sömn (kännetecknas av långsamma ögonrörelser) och den andra är REM-sömn (kännetecknas av snabba vågrörelser).

I det sista hjärnaktivitet sker snabbare, vilket kräver en serie viktiga hormonella förändringar. Det utsöndrar till exempel tillväxthormon, prolaktin (som stimulerar produktionen av bröstmjölk), testosteron, melatonin (vilket hjälper till att reglera dygnsrytmen relaterad till ljus och mörker) och några andra som deltar på ett viktigt sätt i menstruationen.

Till exempel har det varit relaterat en minskning av melatoninsekretion med olika premenstruella påfrestningar, vilket signifikant modifierar cirkadiancykler relaterade till ljus och mörker.

Endokrin aktivitet under sömnen och relaterade symtom

Som vi har sett är en av de interna faktorer som deltar i regleringen av sömncykler endokrin aktivitet (systemet som ansvarar för att frigöra hormoner i vår kropp).

När aktiviteten i detta system intensifieras, till exempel under lutealfasen av menstruationscykeln, kan vår sömn också modifieras. Dessutom har hormonerna GnRH, LH och FSH en signifikant frisättningstopp i sömnfasen som inte är REM, vilket vilket innebär att deras koncentrationsnivåer ökar enligt specifika perioder av cykeln av dröm.

Det senare har särskilt associerats med kvinnor som har PMS. åtföljs av affektiva symtom, och även hos kvinnor som har en psykiatrisk diagnos relaterad till humör.

Med andra ord, vissa studier om ämnet tyder på att signifikanta förändringar i sömnkvaliteten under menstruationscykeln förekommer oftare i kvinnor som har humörstörningar, medan kvinnor utan dessa symtom har negativ påverkan, uppvisar vanligtvis inte signifikanta förändringar i kvaliteten på dröm.

I samma riktning tyder vissa studier på att även om det är troligt att många kvinnor har sömnstörningar i cykelns luteala fas menstruation, är de kvinnor med andra svårare premenstruella symtom som är mer benägna att uppleva förändringar i nämnda fas, särskilt sömnighet dagtid.

Bibliografiska referenser:

• Arboledas, G. (2008). Fysiologiska och anatomiska baser av sömn. Utveckling av sömn i barndomen och tonåren. Internationell klassificering av sömnstörningar. Sovvanor i den spanska befolkningen. Omfattande barnläkemedel. XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al (2006). Premenstruellt syndrom (PMS) och Premenstrual dysforisk störning (PDD): Retrospektiv studie av prevalens och associerade faktorer hos 305 universitetsstudenter. Latinamerikansk tidskrift för psykiatri, 5: 16-22.
• Baker, F. och förare, H. (2006). Dygnsrytmer, sömn och menstruationscykeln. Sömnmedicin, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. och Bootzin, R. (1997). Sömn och menstruationscykeln. Hälsopsykologi, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., et al (1996). Sömn och sömnen elektroencefalogram över menstruationscykeln hos unga friska kvinnor. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. et al (1990). Sovmönster relaterade till menstruationscykelfasen och premenstruella affektiva symtom. Sleep: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.