Vikten av att ta hand om mental hälsa inför pandemins andra år

Även om den första vågen av coronavirusinfektioner var den som utgjorde den största utmaningen när man anpassade sig till en situation nytt och oöverträffat, under pandemins andra år är det nödvändigt att inte försumma allt som rör hälsa mental.

Och det är så ofta problematiska sammanhang som varar i många månader är särskilt bra på att utnyttja vår sårbarheter, bland annat för att vi underskattar dem och tror att vi vänjer oss vid dem utan att vara medvetna om hur vi har det slitage.

Därför kommer vi att se i den här artikeln flera element av mental hälsa som vi måste ägna särskild uppmärksamhet åt om vi inte vill att det andra året av pandemin ska leda oss till att utveckla psykologiska problem.

• Relaterad artikel: "Mental hälsa: definition och egenskaper enligt psykologi"

Aspekter av mental hälsa att fortsätta ta hand om inför pandemin

Det här är de psykiska hälsoelementen att ta hand om och prioritera, särskilt under pandemins andra år.

1. Hanterar ångest

Ångest är den oskiljaktiga följeslagaren till coronaviruspandemin.

Både COVID-19 i sig och konsekvenserna av dess ekonomiska och sociala inverkan har gjort att många människor märker att deras liv drasoch innan det är det lätt för ditt nervsystem att alltid vara i "vaksamhet" för att reagera snabbt till det minsta tecknet på att något runt oss är fel.

Nu, även om vi som individer inte kan göra någonting så att COVID-19-krisen får oss att gå igenom stunder svårt, kan vi ändra hur vi hanterar våra känslor och vårt beteendemönster när vi möter är. Och det händer genom att veta hur man ger ett adaptivt utlopp för ångest.

• Du kanske är intresserad av: "De 6 fördelarna med att utveckla tolerans för frustration"

2. Hantera ensamhet

Tendensen att anta mer ensamma vanor är fortfarande närvarande även om "hårda" inneslutningsplaner inte längre genomförs. Det slitage som produceras genom att knappt ha gått på möten med familj och vänner på många månader kan ta sin vägtull, särskilt hos personer som är mer utåtriktade och mer vana vid ansikte mot ansikte-behandling.

3. Egenvård

I många fall skapar förändrade livsstilsvanor rätt situationer för oss att överge oss mer och mer och försumma vår fysiska och mentala hälsa. Genom att förlora referenserna till vad vi redan hade vant oss vid, såsom arbetsscheman utanför hemmet och aktivitetsrutiner med vänner, Obeslutsamhet leder oss till passivitet, och detta, för att internalisera nya seder som vi accepterar bara för att "de ges till oss" och de är lätta att genomföra. Stanna uppe sent och titta på videor på Internet, äta mycket mellan måltiderna, spendera timmar framför tv: n ...

Med tanke på detta är det nödvändigt att veta hur man följer en viss disciplin när man strukturerar vardagen och inte ständigt skjuter upp vad vi verkligen borde göra för vårt bästa.

4. Hantera förväntningar

Både arbete och personliga förväntningar måste justeras för att anpassas till pandemins sammanhang. Under de första månaderna av koronaviruskrisen fokuserades oro på kort sikt: behovet av att ta itu med en oöverträffad hälsokris, risken att förlora din inkomstkälla på några veckor, problem när du reser, etc.

Nu är det dock dags att anpassa sig till en verklighet efter COVID-19, vilket innebär att vi ändrar våra långsiktiga planer på gott och ont. Nya affärsmodeller som utnyttjar Internet, besparingsplaner för att förhindra problem vid andra infektionsvågor etc. Allt detta gör det nödvändigt kombinera ångesthantering med strategiskt tänkande och beslutsfattande från rationalitet, som kan vara komplexa.

5. Samlevnadens dynamik

Slutligen kan vi inte glömma att den emotionella utmattning som produceras av ett pandemikontext multiplicerar om det påverkar vårt samexistens med andra. Problem med att hantera diskussioner effektivt, felaktig hantering av tid tillsammans, kommunikationsfel ... Vi måste också veta hur vi kan anpassa oss till den sociala dimensionen av koronaviruskrisen.

Vill du börja gå till psykologisk terapi?

Om det finns aspekter av din dagliga dag som orsakar dig känslomässig obehag eller om du har märkt att sättet du möter utmaningarna i ditt liv ger dig problem, kontakta oss.

På PSiCOBAi Vi serverar människor i alla åldrar och erbjuder psykoterapi i ansikte mot ansikte (i Majadahonda) och online (via videosamtalssessioner).

Bibliografiska referenser:

• American Psychiatric Association (2014). DSM-5. Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. Madrid: Panamericana.
• Cacioppo, J. Hawkley, L. (2010). Ensamhetsfrågor: En teoretisk och empirisk granskning av konsekvenser och mekanismer. Annaler för beteendemedicin. 40 (2): 218 - 227.
• Clariana, S.M. och De los Ríos, P. (2012). Hälsopsykologi. CEDE PIR-förberedelsemanual, 04. CEDE: Madrid.
• Santos, J.L. (2012). Psykopatologi. CEDE PIR-förberedelsemanual, 01. AVSTÅ. Madrid.
• Salomo, C. (2015): Allmän ångestsyndrom. The New England Journal of Medicine, 373 (21): pp. 2059 - 2068.
• Sum, S.; Mathews, R. Hughes, jag. Campbell, A, (2008). Internetanvändning och ensamhet hos äldre vuxna. CyberPsychology & Behavior, 11 (2): pp. 208 - 211.