Hur man förhindrar alkoholism hos vuxna och ungdomar

Alkohol är det mest konsumerade beroendeframkallande ämnet bland befolkningen. Att dricka anses vara ett kulturellt fenomen, något som är väsentligt för att umgås med vänner och ha kul, och det är verkligen den tro som gör att det uppfattas som något vars risk är låg.

Av denna anledning är frekvent alkoholkonsumtion en ganska ingrodd vana, och fler och fler människor korsar den känsliga gränsen mellan normal konsumtion och alkoholism.

Farorna med alkohol är många och därför många människor, särskilt stora drickare och bekymrade föräldrar, undrar hur man kan förhindra alkoholism. Därefter kommer vi att se några strategier fokuserade på detta mål.

• Relaterad artikel: "De 5 typerna av alkoholism (och associerade störningar)"

Hur kan man förhindra alkoholism?

I många västländer är alkohol det mest konsumerade beroendeframkallande ämnet. Öl, vin, sprit och andra alkoholhaltiga drycker ses som ett grundläggande element i många sociala situationer, till exempel middagar, hangouts med vänner eller viktiga firande.

Med tanke på dess lätthet att få och dess laglighet är alkohol också en av drogerna som ansvarar för många fall av missbruk. Även om det finns alla typer av missbrukare är alkohol, tillsammans med tobak, de vanligaste missbrukarna i befolkningen, och det är för att det inte är få människor som försöker komma ur detta missbruk eller i bästa fall försöka förhindra a drogmissbruk.

Det finns ingen magisk formel för att undvika alkoholism. Varje person är som de är och det finns många situationer och vilken typ av alkoholkonsumtion som påverkar utvecklingen av alkoholism. Det finns dock flera strategier som syftar till att hjälpa föräldrar till ungdomar och vuxna som är oroliga för sin egen konsumtion, vilka har visat sig vara ganska effektiva.

Även om det finns många människor som tror att alkohol är ett ämne som kan ha någon form av hälsofördelar om det konsumeras, är sanningen att den bara tjänar till att desinficera sår. Vad som sägs att ett glas vin hjälper till att förhindra hjärtproblem har visat sig vara falskt.

Det finns inga bevis som kopplar att dricka alkohol till förbättrad hälsa, snarare tvärtom. Förutom att det påverkar koncentrationen och andra kognitiva aspekter skadar det levern och luftvägarna. Faktum är att man har sett att de flesta cancer i struphuvudet beror på överdriven alkoholkonsumtion.

När det gäller beteendeproblem, får alkoholkonsumtion att man tappar motet. Detta innebär att dåliga beslut kan fattas, såsom att konsumera andra ämnen som är ännu mer skadliga, såsom kokain, läkemedel eller patologiskt spelande (spel). Större desinhibition är synonymt med oskyddat kön, och du kan drabbas av en överförd sjukdom samlag (STD) och problembeteenden som att krossa gatumöbler, vilket kan leda till problem med lag.

Varför dricker tonåringar?

I ett samhälle där informations- och kommunikationsteknik är tillgänglig för alla, de som tonåringar bestämmer sig för att dricka alkohol, det är tydligt att det inte beror på att de inte känner till effekterna som detta ämne orsakar i organism. Anledningen till att de dricker är, förutom att tro att det de har sett på Internet inte behöver hända dem, det värderar kortsiktiga fördelar som mer relevanta än långsiktiga nackdelar.

Bland ungdomars populärkultur är tanken att alkohol hjälper till att integreras i kamratgruppen. Det ses som ett sätt att få acceptans bland klasskamrater. Genom att dricka lyckas de dessutom få vissa fysiska, sexuella eller psykologiska effekter, förutom en större desinhibition som de mest blyga människor ser som något extremt attraktivt.

Förebyggande av riskbeteende med alkohol

Förebyggandet av riskabelt beteende hos tonåringar fokuserar i grunden på att hindra dem från att konsumera alkohol. Även om de kan vara nära majoritetsåldern fortfarande alkohol kan orsaka allvarliga kognitiva störningar i din stillbildande hjärna. När det gäller vuxna fokuserar förebyggandet på att återutbilda den person som kan ha större risk för utveckla alkoholism, förutom att lära dig strategier som hjälper dig att måttlig eller helt eliminera drycker.

Förebyggande hos ungdomar

För att förhindra alkoholism hos ungdomar finns det i princip följande två strategier som föräldrar och lärare bör ta hänsyn till.

1. Uppmuntra en självsäker stil

Det är vanligt att ungdomar som har provat alkohol har försökt att konsumera andra ämnen, såsom marijuana eller, om de har haft tillgång, kokain. Ibland beror dessa fall på en ökänd felinformation om effekterna av dessa ämnen, men i de flesta fall beror de på att ungdomar är nyfikna och i ett försök att vara upproriska vägrar de att lyssna på vad vuxna har sagt till dem.

Deras normala kommunikationsstil kan vara aggressiv eller passiv, det vill säga svara med grymt eller gå överbord med vad föräldrarna säger. Det kan bero på att de har sett det från sina föräldrar, som kan ha en spänd relationsstil. Det är därför det bästa sättet att förhindra narkotikamissbruk, särskilt alkohol, är att tala utan tabu i ämnet. På detta sätt uppmanas den tonåriga att förklara sig själv, att berätta vad han har gjort, så länge han inte kontaktas med alltför invasiva frågor.

Målet är att få den tonåriga att ha en självklar uttrycksstil och säga vad han vill på ett uppriktigt, direkt och lämpligt sätt, känner att föräldrarna respekterar hans ståndpunkt att han delar som vuxen att om några år kommer han att vara. Om de har fått, nämn de specifika och konkreta beteenden som är relaterade till eventuellt alkoholmissbruk.

2. Sätt standarder

Att fastställa regler, privilegier och straff är grundläggande för all god utbildning. Föräldrar och lärare måste aktivt ingripa för att undvika olämpligt beteende, inklusive alkoholkonsumtion. Övervakning och kontroll av vuxna bör syfta till att hjälpa ungdomar att lära sig mer anpassningsbart beteende.

Att titta på tonåringen bör inte tas som synonymt med att kontrollera allt han gör. Den kontrollerade tonåringen blir antingen frustrerad eller sträcker sig mycket för att göra uppror. Det lämpliga är att genom att tala öppet och utan att se det som ett brott mot deras integritet, föräldrar frågar hur din dag var, vad du gjorde med dina vänner och vad du skulle vilja göra med din klasskamrater.

Att vara goda föräldrar betyder inte att vara vän med tonåringen. Regler, gränser och privilegier måste fastställas för att påverka ungdomars beteende. En regel är att du inte kan konsumera alkohol på vardagar. Denna regel måste naturligtvis också respekteras av vuxna, som borde fråga sig om de är modeller för konsumtion eller modeller för avhållsamhet.

Om det redan har inträffat alkoholrelaterade incidenter, kan straff tas ut, såsom tillbakadragande av privilegier, minskad lön, mindre tid att träffa vänner ...

3. Vad ska jag göra på din första binge?

Att ta itu med den första bosättaren är en mycket svår situation för alla berörda föräldrar. Inte bara för att det kan vara traumatiskt att se ett barn i detta tillstånd, utan också för att det är svårt att behålla din ro. Det är vanligt att man inte vet hur man ska reagera korrekt på denna situation, ilska, sorg, skrikande, förlust av nerver... Dessutom kan föräldrar missa skadliga kommentarer som inte kommer att hjälpa.

Det första du ska undvika är att prata om det medan du är full, det vill säga inte prata med tonåringen när han inte kan försvara sig. Förutom det faktum att det är svårt för honom att komma ihåg vad han får veta i det tillståndet, är det enda vi kommer att göra att han beter sig våldsammare, väljer pasotism och "vad du än säger." Det bästa är att skjuta upp konversationen till nästa dag, när pojken är i stånd att föra en dialog utan att världen vänder.

Nästa dag, när konversationen tas, inte diskussion, bör du undvika dramatisering, även om du bör visa allvar, eftersom situationen kräver det. Tonåringen måste förstå att det är en allvarlig fråga där hans föräldrar är bekymrade över hans hälsa och att det är nödvändigt att vidta åtgärder förutom att prata om det.

Börja helst med frågor som "vad hände igår kväll?", "Vad hände för att du mår dåligt?", "Vem hjälpte dig att komma hem igen?"... Det är mycket viktigt att låta honom prata så länge han behöver och lugnt. Vad du aldrig ska göra är att göra kommentarer som "vad har jag gjort för att få dig att komma ut så här", "du är oansvarigt" "full" ...

Under samtalet bör vi försöka ta reda på orsakerna till att han drack och mängden alkohol han drack. Om det har varit så att tonåringen inte har fått tillräckligt med information om riskerna med missbruk alkohol (vilket är svårt, även om det är möjligt trots IKT), kommer vi att underlätta det och dra nytta av reflektera.

I slutet måste du göras medveten om att vi stöder dig och att vi inte är för att ha berusad betyder inte att vi betraktar honom som en alkoholist, ett misslyckande som en son eller att vi slutar vilja. Du måste förstå att vi är här för att hjälpa dig med vad du än behöver, och att om det händer igen, vilket är att föredra att inte göra det, att du kan ringa oss för att hämta dig. Även om nästa dag kommer det att hållas ett samtal, måste du förstå att i berusat tillstånd är det du inte bör kämpa för dina föräldrar, utan din hälsa.

• Du kanske är intresserad: "De 14 viktigaste typerna av missbruk"

Förebyggande hos vuxna

Även om vi inte är lika inflytelserika som ungdomar som vuxna, är sanningen att alkoholmissbruksstörning kan fånga någon vakt, särskilt efter att ha levt en mycket stressande eller traumatisk situation, som förlust av en nära och kära mycket plötsligt, en dålig relation upplösning, misshandel, en terroristattack eller missbruk sexuell. Många människor tar tillflykt till alkohol för att försöka uthärda all smärta och lidande som dessa situationer kan ha orsakat dem.

Men lyckligtvis konsumerar de flesta vuxna alkohol av sociala skäl och utan att nödvändigtvis ha psykiska problem bakom konsumtionen. Ibland kan det bero på enkla sociala tryck och ibland för att vi gillar att dricka. Men även på ett kontrollerat sätt och endast för fritidsändamål är alkoholkonsumtion skadlig, och du måste veta när du ska sluta.

Här är några strategier för att förhindra att alkohol tar över våra liv.

1. Alkohol hemifrån

Det bästa sättet att undvika att bli frestad är att hålla ut det. Alkohol bör vara hemifrån för att undvika att konsumera den när du är uttråkad. Om ditt skafferi har alla typer av sprit, är det mer troligt att du lätt frestar.

Det första steget är att inte ha alkohol att dricka ensam. Du kan köpa en sexpack om vänner kommer, men bara dricka den framför andra människor.

Efter att festen eller det sociala evenemanget i fråga är över kan resterande alkohol ges till gästerna att ta med sig, eller, om de inte vill ha det, tappar det ner i avloppet. Vi ska inte må dåligt med att kasta ut ett läkemedel.

2. Ersättare

Eliminerade alkoholen från skafferiet, för att försöka lugna lusten du kan köpa andra alkoholfria drycker, som mousserande vatten, te eller läsk (helst osötad) för att fylla gapet.

Det är inte en bra idé att köpa alkoholfritt öl eller andra drycker i sin alkoholfria version, eftersom deras konsumtion ökar konsumtionsviljan. Det är bättre att försöka anpassa gommen till smaken av drycker som normalt inte har alkohol, såsom limonad eller de som nämns ovan.

3. Undvik att dricka sentimentalt

Alkoholkonsumtion sker inte bara. Många gånger konsumerar vi alkohol ensam av olika skäl, alla relaterade till känslor: vi är uttråkade, ledsna, vi känner oss ensamma, stressade... Alla dessa känslor är den emotionella grunden för många missbruk och vi dricker och väntar på att se om humöret stiger.

Men problemet är att alkohol är deprimerande. Efter några minuter sjunker höjden drastiskt, sänker vår moral och sjunker oss ännu mer. I grund och botten gör det saker värre.

Det är bäst att dricka det bara i vissa sociala situationer, när vi har det bra och det finns en anledning att fira, eller aldrig direkt, eftersom alkohol som dricks på ett måttligt sätt också skadar hälsan.

4. Prova alkoholfria aktiviteter

I många grupper av vänner är det en tradition att gå till en bar. Men det betyder inte att du inte kan göra något nytt, som att gå på vandring, cykla, prova en ny sport, anmäla dig till en språkkurs ...

Genom att göra denna typ av aktiviteter där alkohol inte är välkommen kan du njuta av en upplevelse med en grupp vänner., oförglömlig och utan att bli suddig från berusning.

5. Omge dig själv med människor som inte dricker

Så förvånande som det kan tyckas, det finns många människor omkring oss som avstår, eller som konsumerar alkohol vid mycket specifika tillfällen.

Det är väldigt hälsosamt att spendera tid med sådana människor, eftersom de inte uppmuntrar alkoholkonsumtion och de redan känner till andra sätt att underhålla sig själva. Det är väldigt trevligt att inte behöva möta människor som bjuder in oss att konsumera varje gång vi ser dem.

Å andra sidan, om du känner någon som dricker för mycket och det inte finns något sätt att sänka deras konsumtion, det bästa kommer att vara att komma ifrån det för att förhindra att det skadar oss. Du kanske inser att alkohol får dig att förlora vänner och väljer att skära ner.

6. Övning

Träning är ett sätt att hantera problem, så länge de inte är för allvarliga. Så länge konsumtionen är måttlig men du vill sänka den är träning en av de bästa strategierna för att förhindra alkoholism.

Att dricka får oss att känna oss lata och svaga, förutom att orsaka viktökning, kontraproduktiva effekter när vi utför en sportaktivitet. Om vi ​​vill vara hundra procent varje gång vi går till gymmet eller springer är det bäst att inte konsumera.

Om vi ​​går med i en tävling, till exempel ett maraton, kommer vi snart att bli medvetna om att vi måste vara så tydliga som möjligt och så mycket som möjligt undvika att konsumera alla alkoholhaltiga drycker.

7. Dagbok för alkoholhaltiga drycker

Det är lättare för vissa människor att undvika att dricka alkohol än för andra. Vissa kanske dricker det dagligen och bestämmer sig för att sluta plötsligt, andra, å andra sidan, tycker det är svårare.

Oavsett situationen är det bästa sättet att vara medveten om hur mycket du dricker att skriva ner det, och för detta är det mycket lämpligt göra en dagbok över alkoholhaltiga drycker där mängden, typen, dagarna, platsen och anledningen till fullbordan.

Den maximala dagliga alkoholgränsen som rekommenderas av WHO är 30 g hos män och 20 g hos kvinnor, översätter detta till mer eller mindre 14 drinkar per vecka för den förra och mellan 7-10 för den senare.

Med hänsyn till dessa uppgifter kan vi ta reda på om vår alkoholkonsumtion ligger långt över vad hälsovårdsmyndigheterna rekommenderar. Om det inte är för högt, men vi fortfarande övervinner det, skulle det vara en bra idé att sätta upp ett mål att uppnå, till exempel att gå ner till cirka 10 drinkar per vecka hos män, till exempel.

När ska jag söka hjälp?

Allt som förklarats hittills gäller fall där ett allvarligt alkoholproblem ännu inte har inträffat, det vill säga en alkoholmissbruksstörning. Många dricker alkohol då och då, men det är kvantiteten och frekvensen som, förutom effekterna på kroppen, avgör svårighetsgraden i det specifika fallet.

Om du har allvarliga kognitiva och organiska problem på grund av överdriven alkoholkonsumtion, förutom beteenden våld, lagproblem och förlust av relationer på grund av detta ämne, det är då behovet av att söka hjälp bör tas upp professionell.

Kognitiv beteendebehandling

Även om det finns stödgrupper, anonyma alkoholister, är dessa grupper inte lika effektiva som en terapi som utförs av en erfaren missbrukspsykolog. Den vanligaste behandlingen är kognitiv beteendebehandling.

Ett av målen med denna behandling är att få patienter att identifiera och korrigera problembeteenden, i detta fall överdriven alkoholkonsumtion, förutom att identifiera predisponerande

Allt detta kommer att göras genom att lära dem färdigheter som kommer att stoppa missbruket och ta itu med problem som kan uppstå tjänar till att öka beteendet (slagsmål med partnern, misshandel, besökande vänner alkoholister ...)

De strategier som vanligtvis undervisas är inriktade på förbättring av självkontroll, tekniker som vanligtvis fortsätter av patienter när behandlingen är avslutad.

Luta dig på familj och vänner

Att ge upp att dricka är extremt svårt om du försöker göra det ensam, som det är med andra missbruk. I lämplig situation, om det finns familjemedlemmar som inte har något drickproblem och som kan fungera som effektivt stöd.

I dessa fall är det en bra idé att be familjen om hjälp, så länge de är medvetna om situationens allvar. Informera dem om att du går till en psykolog och följ de riktlinjer som den professionella har rekommenderat med familjen är ett av sätten att se till att behandlingen fungerar.

Bibliografiska referenser:

• Elzo, J. (dir) et al (2009): ”Drogkulturer i ungdomar och fester”. Vitoria, den baskiska regeringens centrala publikationstjänst.
• Ashery, R.S; Robertson, E.B. och Kumpfer, K.L; (Eds.) (1998): "Förebyggande av narkotikamissbruk genom familjeinterventioner". NIDA Research Monograph, nr 177. Washington, DC: U.S. Regeringens tryckeri.
• Battistich, V; Salomo, D,; Watson, M.; och Schaps, E. (1997): "Caring school communities". Pedagogisk psykolog, vol. 32, nr 3, s. 137-151.