Traumatisk sorg: definition, symtom och hur man löser det

Död och sorg är händelser som vi inte kan fly från. Även om det är smärtsamt tvingar livscykeln oss att leva dessa stadier, övervinna dem och anpassa oss till livet så bra vi kan.

Problemet är att, i motsats till vad många tror, ​​läker inte tiden allt och alla dödsfall är inte lika. Nära bandet med den avlidne, situationen där döden inträffar, externt stöd och personlighetsdrag av de efterlåtna (en som förlorar ett nära väsen) är några av de variabler som påverkar upplösningen eller stagnationen av duell.

• Rekommenderad artikel: "De 8 typerna av sorg och deras karakteristiska symptom"

Vad är traumatisk sorg?

Traumatisk sorg de som inträffar när en eller flera personer dör i en överraskningssituation, oväntade och orättvisa, såsom attacker, terrorism, mord, naturkatastrofer eller olyckor, bland andra, är möjligen sämre prognos, tillsammans med ett barns död, som har ansetts vara en av de värsta förlusterna som en människa kan att uppleva. Det är därför jag vill prata inte bara om döden och sorgen, utan särskilt om sådana typer av traumor som är så orättvisa och svåra att övervinna.

Inte bara gör döden ont, du måste ägna särskild uppmärksamhet åt posttraumatisk stress:

När vi pratar om trauma av något slag slår psykologer på varningen för Post traumatisk stress att den drabbade kan lida: omexperimentering av vad som hände, mardrömmar, undvikande av stimuli som påminner om händelsen, dissociativa tillstånd, ångestattacker, sömnlöshet, övervakning... När det finns denna typ av symtomatologi, blir duellen komplicerad och kan stagnera i några av dess faser.

Smärtsamma känslor: skam och skuld

I en duell är det normalt att känna ilska och sorg, det är helt anpassningsbart och nödvändigt att vänja sig vid en ny verklighet utan den avlidne personen. Men att känna skuld och skam kan vara början på en olöst sorg. Skyldighet känns ofta för att inte vara de som dog, tillsammans med repetitiva och tvångsmässiga tankar kring "vad händer om ..." eller "jag måste ..." (och om jag inte hade gått upp träna / och om jag inte hade insisterat på att komma / skulle jag inte ha sagt till honom eller det här, jag skulle ha hjälpt honom att ta hand om sig själv, han borde ha varit mer uppmärksam ...).

Skam uppstår inför samhället som följer dess liv, för att vara "annorlunda" eller för att inte vilja visa våra känslor offentligt. Båda känslorna kan blockera upplösningen av förlusten, inte bara på den mentala nivån utan på nivån sensorimotor (kropp), lämnar omedvetna minnen i kroppen som blockerar processen av duell.

Hat

En annan känsla som kan göra det svårt att lösa din sorg är hat., särskilt om det beror på en olycka, en terroristhandling eller ett mord. Hat mot den som begår orättvisa blockerar framsteg i sorgens faser, lämnar personen förankrad i det förflutna och, tillsammans med det, i smärta.

Vad kan man göra för att övervinna döden?

För att säga att en person har övervunnit en älskades död måste de acceptera förlusten. Dueller har vanligtvis en serie icke-linjära faser (även om de vanligtvis förekommer i följd), men det är vanligt att det finns bakslag eller blandning av känslor. Av didaktiska skäl kommer jag att presentera dem i serie: förnekelse, ilska, sorg, förhandlingar och acceptans.

• I den här artikeln har du utökad information: "De fem stadierna av sorg (när en släkting dör)"

1. Förnekelse av verkligheten

Den första är, som namnet antyder, att förneka verkligheten, tro inte vad som hände. Detta inträffar för att den höga känslomässiga påverkan av förlusten skulle vara outhärdlig på en medveten nivå, så vårt sinne använder åtminstone detta försvar för att dämpa nyheterna tillfälligt.

2. Ilska, sorg och förhandlingar

Sedan skulle han bli ilskad, följt av sorg och förhandlingar (förhandla med livet om den nya nuvarande verkligheten, börja att anta personen i det förflutna, se det nya sättet att leva, etc.) för att slutligen acceptera att inget är som innan.

Som jag sa kan faserna blandas med varandra, det här är normalt, det som är patologiskt eller oroande är att förbli förankrad i en av faserna, Hur kan det vara personen som år senare fortsätter att förbereda bordet för den avlidne som om han fortfarande var bland oss ​​(detta skulle vara en förnekelse av verklighet).

3. Accept och hopp om att fortsätta leva

För att övervinna en förlust måste vi ta en aktiv roll som agenter för vår egen mentala förändring att kunna gå från smärta till hopp om att leva.

Terapi: processer som hjälper oss att övervinna allvarlig sorg

Det är därför psykologer gillar att prata mer om sorgens aktiviteter istället för faser eller stadier. Om du känner smärtan av en förlust, följ dessa tips:

1. Uttrycka smärta

Att vara positiv är bra och kan hjälpa dig genom sorg, men döden, åtminstone i vår kultur, gör ont. Det är viktigt att uttrycka känslor som inte ger oss nöje, det här är ilska, smärta, skuld, sorg, ensamhet... Så låt oss frigöra sinne och kropp för att hålla dem utan uttrycka dem. För att övervinna en känsla måste vi ge oss själva rätten att känna igen den, namnge den, känna den och leva den. Endast på detta sätt kommer det att passera. Hitta en plats och en tid att komma ihåg den avlidne, att känna hans brist, att sörja hans frånvaro. Det gör ont, men det läker.

2. Pendeln

Det är sant att negativa känslor måste uttryckas, men vi måste fortsätta leva livet. Det är därför vi måste göra pendelövningen, där vi går från ett tillstånd av sorg till ett annat av vitalitet. Vi får inte stanna vid det ena eller det andra. Du måste sörja döden men också fortsätta att njuta av (så gott du kan i de första ögonblicken) de goda sakerna. Många människor känner att de inte har rätt att känna känslor som glädje eller lättnad, men om de uppstår måste de upplevas.

Döden ger oss ambivalenser och mentala konflikter, accepterar dem och upplever dem, som i föregående punkt, är det första steget för att övervinna dem. Döm inte dig själv, känn bara.

3. Hyllningen och stöden

Att tillbe den avlidne hjälper till att mentalisera att det som hände är ett faktum. Därför ser vi i stora katastrofer eller mord hur hyllningar görs på social nivå. Detsamma händer i begravningar eller vaknar, de är platser som hjälper oss att komma överens med vad som hände. Du kan också göra en mer privat hyllning, i ensamhet, men kom ihåg att även om vi vill vara ensamma är pålitliga människor en hjälp för att gå vidare.

4. Gör en sammanhängande berättelse om vad som hände

Den mänskliga hjärnan behöver förstå och det gör det genom berättelser, metaforer och berättelser. Det är därför vi måste ge det mening och skapa en sammanhängande historia för att övervinna det som hände. Att prata om det, leta efter förklaringar, samla fakta, formulera en berättelse som sammanför det förflutna, traumatiska händelser, glada händelser och framtiden, hjälper till att övervinna det som hände. Det kan till och med skrivas i form av en kort roman.

Nyckeln är inte bara att komma ihåg det negativa utan hela historien, med de goda och de dåliga minnena, för att inte idealisera den avlidne eller stanna vid ögonblicket för hans död (eller begravning, vakna, etc.).

5. Anpassa dig till det nya livet

Om vi ​​antar att den andra personen har lämnat inkluderar vi att det finns roller som ingen kommer att spela eller som bör antas för andra människor, att våra liv kommer att förändras eftersom någon måste göra vad den avlidne genomförde. Du måste också anta interna förändringar, tillväxt och förluster, dueller med framtida förväntningar och tidigare minnen.

6. Farväl är inte glömska

Vi måste säga adjö till den avlidne, men inte genom att glömma honom utan genom att placera honom i vårt liv på något sätt. Vi måste hitta sätt att bära inom oss den person som har gått medan vi fortsätter att leva och gå framåt. Minnet kan ge nostalgi, men varje person som passerar genom vårt liv lämnar oss ett tecken, en lära. Att inse att det hjälper till att respektera hans liv, hans död och hans minne.

7. EMDR-terapi, sensormotorisk terapi och hypnos

Särskilt i traumatisk sorg är det viktigt att gå till terapi. Om du ser att även om du gör allt ovanstående kan du inte övervinna förlusten av din nära och kära, är det fortfarande dags att be en professionell om hjälp. EMDR-terapi, sensormotorisk terapi och hypnos är beprövade tekniker som hjälper dig att övervinna din smärta. Fråga din pålitliga psykolog.