Svårigheter med studier: hur man hanterar dem?

Även om det i de flesta fall inte tillåter dig att tjäna lön, råder det ingen tvekan om att studera bara är ett annat jobb; ett mycket viktigt livsområde där antagandet av vissa strategier eller andra leder oss närmare eller längre bort från att ha skäl för att fira i slutet av läsåret.

Det är därför som varje år hundratusentals människor prioriterar att få ut mesta möjliga av sina studier, något som inte alltid är lätt. Det finns många hinder som kan komma mellan eleven och de mål som han / hon sätter, och till och med att veta hur man ska känna igen exakt vad dessa problem består av är en utmaning.

Därför kommer vi här att se några viktiga idéer som psykologer med utbildning till stöd för högre utbildning använder när de hjälper människor som söker hjälp från oss för att klara tentor, ta offentliga tentor etc.

• Relaterad artikel: "De 8 högre psykologiska processerna"

Hur hanterar jag svårigheter med studier?

Följ dessa riktlinjer för att förbättra dina resultat när du studerar.

1. Sov gott

Det kan tyckas konstigt att det första tipset inte har att göra med den tid som du gör medan du studerar, men i verkligheten är det inte.

Något så enkelt som att sova lite kan få dig att prestera mycket mindre, även om du inte inser det..

Det finns faktiskt bevis för att spendera 10 dagar på att sova strax under 6 timmar har samma inverkan på vår mentala vakenhet som att gå utan sömn i mer än 24 timmar. Lyckligtvis, om du börjar vila ordentligt, återgår din mentala fluiditet till det normala.

2. Skapa en studieplan så konkret som möjligt

Studiesessionerna för varje vecka måste definieras i förväg i din agenda. Det är mycket viktigt att ha ett schema där du anger vilka dagar och när du ska studera innehållet du vill lära dig.

Detta hjälper dig inte bara att ställa in dina prioriteringar väl, men det gör det också möjligt för dig att övervaka din aktivitet. och veta vilka aspekter av din vardag som stör störst dina studier, genom att ha en global vision om vad du har gjort under veckan.

3. Var uppmärksam på de stimuli du brukar få när du studerar

Om du har haft svårt att studera ordentligt ett tag kan det bero på att det finns element som distraherar dig.

Behåll disciplin när det gäller att hålla sig borta från distraktioner och skapa en lista med stimuli som du bör undvika. Lägg till exempel din mobiltelefon i ett annat rum så att dess ljus och ljud inte distraherar dig medan du studerar, se till att du inte är i närheten av någon tv och leta efter den del av ditt hem där du har lugnare.

Förresten, även om du tycker att lyssna på musik är bra för studier, är det värt att undvika detta också: det har bevisats att den enda typ av aktivitet där det faktum att lyssna på musik inte stör är den som bygger på repetitiva och monotona uppgifter, som inte kräver koncentrera mycket, som att diska eller tvätta, eller omvänt de som är helt baserade på kreativitet och uttryck konstnärlig. När det gäller att studera kan din uppmärksamhet inte delas in i flera uppgifter eller utsättas för att bli distraherad då och då av den del du gillar mest av en låt.

4. Försök att spendera tid på platser med frisk luft

Om möjligt, börja exponera dig mer för platser med liten förorening där vegetation dominerar. Det har bevisats att studenter som studerar i skolor omgivna av naturen presterar bättre och får bättre betyg oavsett deras sociala klass, och samtidigt är det känt att föroreningar får en uppsättning färdigheter som kallas arbetsminne att minska, vilket är vår förmåga att behålla olika element i vårt sinne för att manipulera och kombinera dem med varandra i vår fantasi och få ny information eller hitta lösningar på problem.

5. Sätt dig ett pausschema

Det är att föredra att vila ofta än att försöka studera i två timmar åt gången och sluta blanda studiesessioner med fritidssessioner med distraktioner som YouTube-videor. Om du planerar studieperioder på cirka 40 eller 45 minuter åtskilda från varandra med tio minuters pauser, du kommer att ha kontrollerat den tid du spenderar för att lufta digMen om du sätter dig orealistiska mål är det mer troligt att dina pauser blir slösade morgnar eller eftermiddagar.

• Du kanske är intresserad: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

6. Anteckna dina tvivel

Det är mycket användbart att ha en plats där du endast kan skriva ner de tvivel som uppstår. Du kan göra det genom att skriva ner referenser till den del av anteckningarna eller den bok som den frågan är relaterad till.

Det är också bra att du i din studieplan har perioder som är särskilt avsedda för att lösa dessa tvivel.Antingen genom att fråga lärare, kollegor eller söka råd från experter online. Kom ihåg att vara medveten om att du har kunskapsluckor är mycket användbar information; slösa inte bort det.

7. Ställ examensfrågor i ditt sinne

Du kan sätta dig själv i en utvärderares skor och testa dig själv. På detta sätt kommer tvivel om att du hade och inte var medveten om att komma fram.. Du kan till exempel fråga dig själv vad som är skillnaderna mellan två liknande begrepp, på vilket sätt är två begrepp relaterade, vilka är de faser där en process delas upp etc.

Letar du efter stöd för dina studier?

Om du är intresserad av psykologisk hjälp för att stödja dina studier kan du kontakta vårt expertteam. Psykologerna i UPAD Psicología y Coaching har hjälpt människor att förbättra sina prestationer i flera år inför dessa typer av utmaningar, övervaka träningsprocessen och tillhandahålla metoder för att hantera ångest, få ut det mesta av studietiden, förbättra förmågan att memorera och många andra nycklar för att lära sig effektivt och konsekvent.

Du kan lita på vår hjälp både personligen vid vårt centrum i Madrid och via våra onlinetjänster om du inte bor i huvudstaden. För att se vår kontaktinformation, gå till denna sida.

Bibliografiska referenser:

• Dadvand, P. Nieuwenhuijsen, M. J. Esnaola, M. Forns, J. Basagaña, X., Alvarez-Pedrerol, M., et al. (2015). Gröna utrymmen och kognitiv utveckling hos grundskolebarn, PNAS, 112 (26): s. 7937 - 7942.
• Smith, C.A. & Morris, L.W. (1977). Differentiella effekter av stimulerande och lugnande musik på ångest, koncentration och prestanda. Psykologiska rapporter 41 (3 pt. 2): pp. 1047 - 1053.