10 nycklar för att öka din självkänsla på 30 dagar

Ett av de vanligaste problemen i min praxis är låg självkänsla. Låg självkänsla leder till en negativ uppfattning om sig själv, och det är en faktor som kan begränsa oss kraftigt i vårt dagliga liv. Sanningen är att patienter vid många tillfällen inte vet hur de ska identifiera att de lider av låg självkänsla. Varför?

Eftersom låg självkänsla leder till andra typer av problem som är den förmodade orsaken till vilken de går till psykologen, problem som ångestsymtom, från depression, beteendeproblem, stress, missbruk etc. Och här är några tips för att veta hur man identifierar vad som händer oss och hur vi kan lösa det. Det är lätt att öka självkänsla, du måste bara lägga lite ansträngning på det.

Vad är självkänsla?

Självkänsla är den uppsättning övertygelser, uppfattningar, utvärderingar och tankar som vi har om oss själva, den bedömning vi gör baserat på våra erfarenheter.

Vilka symtom kan varna mig för att jag har låg självkänsla?

Några av huvudsymptom som kan varna oss för att vår självkänsla inte är i bästa ögonblick är följande:

• Jag har inget förtroende för mig själv
• Jag uttrycker inte mina gillanden eller åsikter av rädsla för att bli avvisade eller för att jag tror att mina åsikter inte har samma värde som andras åsikter
• Jag känner mig inte värdig de goda sakerna i livet
• Jag anstränger mig inte för att få det jag vill eftersom jag i förväg tror att jag inte kommer att uppnå det
• Jag relaterar inte till andra som jag skulle vilja eftersom jag tror att jag inte kommer att göra det bra och de kommer att lägga mig åt sidan
• Jag behöver andras godkännande mycket ofta
• Jag låter mig lätt trampas på eftersom jag inte vågar tvinga mig själv när det behövs
• Jag ser andra människor som överlägsna mig och jag skulle vilja vara som dem
• Jag är rädd att säga vad jag känner inte längre kanske andra inte gillar det jag säger
• Jag tillskriver vanligtvis mina prestationer till externa orsaker och mina misslyckanden till interna orsaker
• Jag är nästan aldrig nöjd med vad jag gör eftersom jag tror att jag kan bli bättre
• Jag känner mig inte lycklig
• Jag tycker det är svårt att avsluta vad jag börjar sedan Jag blir demotiverad väldigt lätt
• Beslutsfattande blir väldigt svårt eftersom jag tror att du bestämmer vad du bestämmer ska bli fel val så jag låter mig föras av vad andra bestämmer, även om det är mitt eget livstid
• Jag tänker på mina svagheter och slutar nästan aldrig tänka på mina styrkor
• Jag känner mig nervös större delen av dagen
• Det är nästan omöjligt för mig att ta initiativet
• Jag känner mig utvärderad nästan ständigt i sociala situationer
• Jag känner skuld
• Jag känner mig oattraktiv
• Jag avundar andras liv
• Jag känner att jag inte har något att bidra med

Om du har känt så här flera gånger, resten av dina problem kan komma från att ha endåligt självförtroende. Låt oss försöka lösa det med några övningar så att du börjar värdesätta dig själv och tro på dig själv. Du kan bli mycket förvånad över dina förmågor om du försöker förbättra din självkänsla.

Hur kan jag öka min självkänsla?

Många undrar om det finns ett sätt att förbättra sin egen självkänsla. Uppenbarligen finns det ingen trolldryck, men det måste vi bara vara medvetna om varje person kan förbättra sig i denna mening baserat på uthållighet och följa några råd baserade på vetenskapliga bevis.

1. Sluta slå dig själv

Vi måste vara realistiska med både våra styrkor och våra brister. Vi är inte perfekta, men avsikten är inte att vara. Målet är att vara lycklig. Så för att uppnå detta måste vi acceptera de saker som vi inte gör så bra och lära oss av det. Och naturligtvis inte att bagatellisera de saker vi vet hur man gör bra, utan uppskatta dem som de förtjänar.

Vi kommer att observera och vara medvetna om hur bra vi är, hur bra vi är, hur bra vi gör. Varför fortsätta tro att jag är en röra Vart har denna typ av resonemang lett mig?

2. Börja tänka positivt

Ändra dina tankar. "Jag kan inte" för "Jag ska försöka", "Jag kommer att lyckas" och "Jag kommer att göra det bra." Det verkar som en kliché men att tvinga dig själv att titta på de goda sakerna i livet kan hjälpa oss att komma ur den negativa dynamiken. Om vi ​​inser att vi har många saker att värdera är det lättare för oss att komma ut ur den negativa slingan.

3. Sätt upp realistiska mål

Och att du kan följa. Mål som är relativt lätta att nå. Så småningom kan vi öka dem, och vi kommer att se att steg för steg vi uppnår det vi föreslår. Om vi ​​misslyckas, låt oss lära av det utan att skylla oss själva för våra misstagMisslyckande är ett sätt att veta hur man gör det annorlunda nästa gång. Våga möta utmaningar.

4. Jämför inte dig själv

Varje person är en värld och du är din ägare. Fokusera på dig. I ditt liv. Genom att avundas och idealisera andras liv är det enda vi uppnår att känna oss eländiga. Vi har alla något bra att bidra med, och det är upp till oss att hitta rätt väg.

5. Acceptera och förlåt dig själv

Skriv ett brev som beskriver allt du inte tycker om dig själv och allt du känner dig skyldig till. Missa ingenting. Läs det noggrant och bedöm vad du kan förbättra. Säg adjö till det brevet och dela upp det i tusen bitar. Från det ögonblicket, börja om från början med allt du har lärt dig men lämna skuld bakom dig. Fortfarande du är i tid att göra en ren skiffer.

6. Gör konstruktiv kritik om dig själv

Att allt du säger till dig själv tjänar till att förbättra, inte att stagnera och skylla dig själv. Dessutom, lära sig att acceptera kritik så att de inte påverkar dig.

7. Unna dig själv med kärlek och respekt, alltid

Du är det bästa som någonsin har hänt dig, så bevisa det för dig själv. Du har rätt att vara lycklig. Och att göra andra glada genom att smitta dem med din optimism.

8. Ge dig själv tid

Gör aktiviteter som gör dig lycklig. Det är det bästa sättet att träffa dig själv och utveckla dina färdigheter långsamt men säkert.

9. Kom över dina förkopplingar

Det finns människor som lever med ryggsäckar fulla av vikt: jobb som inte tillfredsställer dem, relationer som inte ger dem någonting, vanor som de inte gillar... övervinna alla dessa bördor, är det nödvändigt att ta viss kontroll över situationen, tänka positivt och försöka ändra dem.

10. Varje natt före sängen ...

…Tänk på de goda saker som dagen har gett dig, de utmaningar vi har övervunnit, misstagen vi har gjort och hur vi kan förbättra.

Försök att genomföra dessa tips i 30 dagar. Du kommer att se att när månaden slutar kommer du att må bättre och många av de symtom som du kände försvinner. Och kom ihåg, det finns bara en person som kan förändra ditt liv, och den personen är du!

Lär dig att älska dig själv

I följande artikel förklarar vi mer intressanta aspekter om din uppfattning om dig själv och hur du kan förbättra vad du tänker göra. Vi hoppas att dessa tips kommer att vara användbara för dig och att du kommer att kunna följa denna bra väg som du har börjat idag..

• "Lär dig att älska dig själv: 10 nycklar för att uppnå det"

Bibliografiska referenser:

• Branden, N. (1995). De sex pelarna av självkänsla. Barcelona: Paidós.
• Cava, M. J. och Musitu, G. (2000). Kraften i autoestemet i skolan. Barcelona: Paidós.
• Oñate, M. (1989). Självkonceptet. Formation, mätning och implikationer i personligheten. Madrid. Narcea.