Hantering av pandemisk utmattningsangst

Pandemitrötthet är ett av de fenomen som visar den psykologiska effekten av COVID-19-krisen. Och det är det sätt på vilket pandemin påverkar oss psykiskt inte är begränsat till rädslan för smitta eller upplevelsen av att få nära och kära att passera på grund av sjukdomen: hela det sociala sammanhanget har transformerats som svar på spridningen av viruset, och anpassning till denna nya verklighet kan komplicerad.

Därför har det som hände under koronaviruskrisen utlöst många ångestproblem. I den här artikeln kommer vi att se några ledtrådar om vad man ska göra inför detta fenomen orsakat av trötthet i pandemin.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Hur uppstår trötthet i pandemin?

Pandemisk trötthet är ett psykologiskt tillstånd som kännetecknas av känslomässig ångest i kombination med upplevelsen av apati eller demoralisering inför det tryck vi känner efter månader av pandemi, försöker anpassa oss till en verklighet där vi inte kan leva som vi alltid gjorde.

I detta fenomen förenas element som är förknippade med ett överflöd av ångest, och å andra sidan desorientering och demotivation orsakad av utarmning av stimuli och incitament som vi hade tillgång. Å ena sidan får både rädslan för smitta och förebyggande åtgärder för att ta itu med pandemin att vi känner stress eller direkt ångest och rädsla, och å andra sidan är vår dag till dag begränsad till många färre handlingar på grund av det sociala och ekonomiska sammanhanget kris. Om vi ​​till detta lägger till tidsfaktorn, vilket innebär att man måste uppleva den ständiga uppskjutningen av "återvändandet till normalitet ”, resultatet är att pandemin får oss att brinna känslomässigt och försämra den mentala hälsan hos många människor.

Det finns dock inget enda sätt att trötthet i pandemin leder till ångestproblem eller andra känslomässiga störningar. Just för att koronaviruskrisen och andra liknande den har en global inverkan på samhället, lever varje person denna upplevelse på olika sätt. annorlunda: vissa lider mer av rädslan för att förlora sin inkomst, andra av att inte kunna få det sociala liv de vill ha, andra av rädslan för att förlora släktingar etc. I vilket fall som helst är det möjligt att upptäcka källor till stress och ångest som ofta drabbar många människor:

• Ekonomisk instabilitet
• Osäkerhet om hur och när begränsningar kommer att tillämpas
• Hypokondrier eller rädsla för att bli smittad
• Frustration över att inte kunna fortsätta att göra en specifik hobby
• Social isolering på grund av rörelsebegränsningar
• Ständigt bombardemang av dåliga nyheter eller dömdrollning
• Traumatiska upplevelser associerade med död eller sjukdom

Vad ska jag göra för att hantera den ångest som genereras av detta sammanhang?

Som vi har sett, kontexten för den globala pandemin och de begränsningar som är förknippade med den skapar den perfekta grogrunden för ångestproblem, antingen genom ångeststörningar såsom fobier eller generaliserad ångest, eller genom överdriven stress och ångest men utan att utgöra en psykopatologi. Nu, inför dessa känslomässiga obalanser är det möjligt att vidta åtgärder, både från förebyggande och från hantering av ångest när den är närvarande i oss.

Naturligtvis är det bästa sättet att gå vidare i detta avseende att delta i psykoterapi; psykologer utbildas för att ta hand om varje enskilt fall och tillhandahålla lämpliga verktyg du behöver personen vi tjänar, med hänsyn till deras särdrag och övervakar deras framsteg. Det finns dock också några självtillämpade strategier som vanligtvis hjälper till att hantera ångest. Därefter kommer vi att se flera av de viktigaste.

1. Håll en hälsosam livsstil

Fysiskt välbefinnande är nära kopplat till emotionellt välbefinnande: om din kropp är i god form, kommer den att ha mer resurser för att upprätthålla en väl fungerande nerv- och endokrina system, med allt som innebär för din mentala hälsa. Därför är det viktigt att du trots att COVID-19 har inneburit en minskning av vissa friheter inte ger upp att upprätthålla en fysisk aktiv livsstil eller äta hälsosamt.

• Du kanske är intresserad av: "Ångest hos vårdpersonal i COVID-19-krisen"

2. Kontrollera din exponering för dåliga nyheter

Som jag har förväntat drivs ångest av att utsättas för en ständig spärr av dåliga nyheter, något som har intensifierats i dessa tider av COVID-19. Så, Det rekommenderas att du medvetet försöker kontrollera tiden du spenderar på internet, inte bara läsa texter av denna typ, men får rubriker av denna typ.

Titta till exempel på vilka medier som är mer benägna att sända pessimistiska nyheter och sluta tänka om Du kan göra något för att hindra dem från att ha det inflytandet på dig (till exempel genom att prenumerera).

3. Prova Mindfulness

Många har nytta av Mindfulness som en vanlig övning som hjälper till att hålla ångest under kontroll. Vad mer, Det finns flera typer av Mindfulness-övningar, varav några är så lätta att göra att du bara behöver följa instruktionerna i ett kort ljud, av några minuters varaktighet. Du kan införliva denna vana vid viktiga ögonblick på dagen när det är bekvämt för dig att koppla bort.

4. Starta projekt

Stod inför tillbakadragandet av vissa incitamentsystem i samband med ansikte mot ansikte socialt liv eller faktum att gå fysiskt till olika platser är det viktigt att du skapar andra källor till motivation och tillfredsställelse. Planera därför projekt som är meningsfulla för dig, oavsett om de bara är meningsfulla på personlig nivå eller om de också har professionella konsekvenser. Dessa projekt kommer att ge dig flera mål och delmål som kommer att bidra till dina livserfarenheter av framsteg och riktning mot något som är viktigt för dig.: skriva en bok, starta en webbplats, lära sig ett nytt språk ...

5. Strukturera din dag till dag

Att stanna längre än vanligt hemma får vissa människor att försumma tidshanteringen, med känslan av att timmarna går och allt förblir detsamma. Så, Det är tillrådligt att följa scheman och framför allt vara mycket tydlig när man ska sova: Brist på sömn är en ångestbomb.