För att undvika att utveckla ångest, börja med att inte undvika vissa situationer

När är undvikande inte ett bra alternativ? Vi är vana vid att springa iväg och undvika obehag, men det finns tillfällen då detta bara komplicerar problemet ytterligare. Och för att övervinna det måste vi möta det på ett annat sätt.

Att undvika det som gör ont eller stör oss är den första impulsen, men som vi kommer att se är det inte alltid det bästa alternativet.. Om det är ett specifikt problem kan det vara adaptivt att försöka undvika obehag eller sådant som orsakar oss ångest eller obehag.

Men... Hur kan vi undvika att situationer som genererar obehag upprepas och inte tar ut sin rätt på oss? Jo det är enkelt; Om det begränsar eller skadar oss i vårt dagliga liv, om det varar över tid, betyder det att det är något som ska lösas, inte bara undvikas.

Om jag till exempel är höjdrädd kommer jag inte att vandra på platser som jag anser vara farliga, men jag kommer att göra en försök att övervinna rädslan för den plats där jag brukar passera och att även om det skrämmer mig, så kompenserar det mig inte att undvika.

• Relaterad artikel: "Vad är rädsla för?"

Vikten av att inte alltid ta till tröst

Vi inser att undvikande inte är strikt dåligt om denna attityd inte är konstant, bara punktlig och om den inte villkorar oss.

Det verkar som en logisk reaktion, men upplevelsen talar för sig själv; om vi undviker att ha det dåligt, i slutändan har vi en sämre tid eftersom rädslan vi har kvarstår eller ökar men aldrig minskar, och varje gång är det svårare för oss att möta det eller så känner vi oss mer försvarslösa inför det. Att undvika i sig är detsamma som att inte orka, och den här situationen kan lätt orsaka oss oro.

Att undvika en fruktad situation har visat sig öka rädslan för framtida upplevelser. Ger en falsk känsla av kontroll och i slutändan producerar effekter som strider mot dem vi har för avsikt att få, för långt ifrån att undvika att ha dålig tid och Att känna sig kapabla att övervinna det leder bara till att vi skjuter upp den där dåliga drinken, för vi kommer att träffas igen då situation.

Om vi ​​undviker det förlitar vi oss inte på våra egna resurser, och denna känsla av inkompetens och brist på självförtroende är det som orsakar rädsla eller ångest.

• Du kanske är intresserad av: "Experiential Avoidance Disorder: Symtom, orsaker och behandling"

Mät riskerna, försök att vara realistisk

Att komma närmare det som får oss att må bra och att komma bort från det som får oss att lida är en uråldrig överlevnadsmekanism; Även att flytta bort från vad vi tror, ​​intuit eller antar kan vara skadligt för oss. När något farligt händer aktiveras medfödda överlevnadsmekanismer i oss som enligt bedömningen av situationen får oss att slåss, fly eller förlama oss.

Så vi mäter riskerna. Jag kommer att slåss om jag tror att jag har en bra chans att vinna, och det finns de som inte tar risker om de inte är tydliga med att en situation inte är en risk. Jag flyr om jag tycker att det är för hög risk eller att det inte verkar vara en antaglig risk. Jag kommer att sluta om rädsla invaderar mig och jag tror att jag inte har någon chans, inte ens att fly.

Att undvika är att fly, och det är att bekräfta för dig själv att du inte kan möta den här situationen. Det är att acceptera att denna situation är farlig och detta ökar rädslan, vilket ger oss känslor av inkompetens. Men vi får inte låta vår rädsla få oss att misstolka situationen, dvs. överdrivet eller katastrofalt, och det är viktigt att vara medveten om att när rädsla invaderar oss får den oss att tänka det är inte.

• Relaterad artikel: "Kognitiva fördomar: att upptäcka en intressant psykologisk effekt"

Hur övervinner vi rädsla och slutar undvika?

Det första är att inse att det faktum att inte undvika och möta något är en resurs som vi redan har och som vi använder väldigt ofta. Och det andra är att inte kunna låta rädslan bestämma över oss. Om motivationen är stark kommer vi att kunna möta det vi först inte föreställde oss..

Men ännu viktigare är att när dagarna går när vi gör vår del ser vi att risken oftast inte är så extrem som vi trodde. Att vara försiktig är en hanteringsresurs; Om något innebär en risk så gör jag det försiktigt eller tar vissa försiktighetsåtgärder, men jag flyr inte och förvandlar den försiktiga till att vara rädd.

Det är vanligt att människor som har upplevt svåra situationer över tid blir mer försiktiga, klokare eller mer respektfullt för att undvika olyckor... De mäter risker bättre, de har mer erfarenhet.

Men människor som har levt för att undvika att må dåligt, eller har undvikit obehag och frustration, eller som har varit försvarslösa i en situation, kommer att välja med rädsla och inte klokt inför många saker, vilket kommer att få rädsla att vinna mark och göra deras komfortzon mindre och mindre, och att lämna den kommer att orsaka dem mer och mer ångest.

• Du kanske är intresserad av: "Bekämpa ångest: 5 riktlinjer för att minska spänningar"

Det främsta hindret

Problemet är den falska känslan av säkerhet, och det är det som gör att de flesta människor, när detta händer dem, inte söker hjälp för att övervinna det. De mår bättre på det här sättet, i sin ibland minskade komfortzon, än att möta rädsla, eftersom det är vad de tror fungerar för dem.

När det börjar begränsa dem och störa deras eller deras familjemedlemmars liv, är det när de kan inse att det inte är värt det. fortsätter att invaderas av rädsla, och de kommer att ha motivationen att möta och lösa den rädslan som inte tillåter dem att leva fullt ut evigt.

Som du kan se arbetar vi i den här artikeln med den kognitiva komponenten i situationen. Att förstå hur rädsla fungerar är ett bra steg för att förhindra att rädslan tar kontroll och därmed kan agera så som det passar oss bäst istället för hur vi mår.. Om man dessutom kombinerar det med avslappningstekniker, Du kommer att lägga en stor barriär för rädsla, och därför minskar chansen att den här situationen kommer att orsaka dig ångest. Kom ihåg: undvik inte, gör ansikte och tro inte på allt som rädsla får mig att känna eller tänka.