Förklara ångest... utan "ångest"

När vi ger oss själva en enorm rädsla, eller är offer för ett mycket intensivt hot, förstår vi alla att kroppen upplever, "Korporalisera" en serie känslor, inte mindre obehagliga kända: hyperventilation, hjärtklappning, svettning, skakningar, etc.

I dessa fall är rädslan omedelbar men inte ”irrationell”. Sinnet förbinder alla dessa obehagliga förnimmelser med något "riktigt" som har hänt och vi vet att kroppen med lite tid kommer att sluta reglera sig själv, det vill säga känslorna passerar.

Då kommer psykologerna att förklara mer tekniskt att när de står inför hotet mot fara, limbiska systemet, ansvarig för hanteringen av känslor (och rädsla är en av de grundläggande känslorna i människan) kommer tillfälligt att skära av kommunikationen med hjärnbarken och aktivera vägen för kortisol, hormon som reglerar reaktionen mot stress, vilket kommer att generera adrenalin- och noradrenalinproduktion, kommer hjärtat att öka frekvensen av ditt hjärtslag plötsligt för att få mer blod och andningsorganen ökar dess hastighet genom hyperventilering till öka syrgasproduktionen, båda nödvändiga för svaret "flyga eller slåss", slåss eller flyga, typiskt för ett ögonblick av hot eller fara.

Vad mer, så många svar kommer också att utlösas i denna kamp- eller flygprocess: blodet kommer att koncentrera sig i specifika områden, vilket gör att andra blir mindre urvattnade, med därmed känsla av domningar, frossa, svett, etc... Eleverna utvidgas att ha en perifer syn... kort sagt, ett brett utbud av fysiologiska reaktioner som är väsentliga för "kamp eller flykt" alltid närvarande i en scen av rädd.

• Relaterad artikel: "Mitt" jag "som en följd och orsak till mitt lidande"

Dynamiken i ångest

Hittills har vi alla förstått och ingen kallar "ångest" för att aktivera obehagliga förnimmelser som vi i ett annat sammanhang kallar "ångest" för att komma överflöd och skrämma oss. Varför är aktivering av vårt nervsystem nödvändigt som vi har sett i ett ögonblick av fara / rädsla, uppenbarligen "patologiskt" i andra sammanhang?

Vad händer när dessa känslor: hjärtklappning, kvävning, frossa, svett, darrningar, yrsel... visas när man minst förväntar sig det? Hemma sitter i soffan, i klassen, på jobbet, när du korsar en bro ...

Ibland är utlösaren för aktivering kopplingen mellan platsen, personen eller händelsen och tidigare traumatiska upplevelser i vårt liv. Om jag har drabbats av mobbning eller mobbning och det har genererat ångest kan det faktum att jag en dag återvänder till den plats där jag upplevde det eller till en plats som påminner mig om det uppmuntra det limbiska systemet att utlösa kortisol och på så sätt initiera svaret på farliga situationer, som om den traumatiska händelsen inträffade igen Verkligen. Detta, även om det är svårare, kan också på ett visst sätt förstås med en viss normalitet av vårt rationella sinne.

Men det finns många, många tillfällen när de förnimmelser som nämns ovan visas utan en uppenbar utlösare, varken aktuell eller avlägsen i tid. De uppträder helt enkelt på ett oväntat sätt och vid dessa tillfällen utan att veta varför vi känner att vårt hjärta tävlar, att vi är andfådda, att vi svettar kraftigt eller skakar okontrollerat.

I dessa mycket, mycket vanliga fall går sinnet i panik. Panik vid känslor som vi inte kan kontrollera och som vi inte kan tillskriva ett ursprung eller en viss varaktighet, och när sinnet tappar förmågan att kontrollera och förstå vad som lever i kroppen, får det panik.

Och naturligtvis är panik i detta fall inte svaret på något som händer utanför oss, utan paradoxalt nog, vad genererar panik och rädsla är kroppens egna reaktioner av panik och rädsla, som vi har beskrivit början.

De är samma förnimmelser, bara nu vet vi inte orsaken eller varför och vi kan inte kontrollera dem, och när vi ser att låta dem hända och passera, (som vi gör i fall där något externt för oss genererar rädsla på ett specifikt sätt), de överväldigar oss, skrämmer oss, och vi startar en oändlig kedja där rädslan för rädsla reaktioner, bara ökar intensiteten av dessa förnimmelser, fångar oss i en ond cirkel av rädsla, mer förnimmelser, mer rädsla, mer sensationer... tills den når krisen kommer panikattacken, som i sin paroxysm, ytterst av dess intensitet, sluta att tömma systemets energi och vi kommer att somna.

Denna paroxysm varar vanligtvis inte mer än några minuter, men den är skrämmande och slutar ibland i ett akutsjukhus.

Varför inträffar detta?

Låt oss föreställa oss att vi befinner oss i ett ögonblick av intensiv personlig, arbete eller känslomässig stress.och föreställ dig också att vår sömnkvalitet är trasig. Detta kommer att få vårt system att vara i beredskap / larm mycket längre än vanligt och inte heller producera tillräcklig vila. Det är som om vi bar motorn i vår övervridna hjärna och vi hade aldrig tid att ta den till verkstaden (vila).

Så småningom kommer systemet att rinna ut, batteriet tappar, och det är då kroppen (vårt eget nervsystem) aktiverar överlevnadsresponsen som kommer att utlösa känslor som liknar dem vi känner i ett ögonblick av alert / rädsla.

Det är som om vårt system hade ett säkerhetsrelä, en tröskel från vilken Det "varnar" oss med hjälp av obehagliga fysiologiska förnimmelser att vi har gått in i riskzonen, att energisystemet i vårt system tappas ut och att vi därför behöver en lång och förtjänad vila. I det här fallet är känslorna av ångest eller rädsla inte resultatet av ett specifikt och lätt identifierbart faktum, utan av systemnedbrytningen på grund av utmattning.

Om vi ​​förstår detta bör svaret vara detsamma som när vi får en enorm skräck, bör vi låta systemet slå sig ner och slå sig ner igen. Det är därför vi på Vitaliza lägger stor vikt vid denna psykoutbildning, till denna förståelse att det som händer, som, även om det är förvånande, överväldigande och skrämmande, fortfarande är "normalt", det vill säga det har sitt ursprung och en förklaring.

När orsaken förstår försöker vi reglera det fysiologiska tillståndet av ångest så snabbt och pragmatiskt som möjligt, i allmänhet genom arbete med biofeedback, speciellt hjärtkoherens och neurofeback, samtidigt som man utvecklar ångesthanteringsverktyg som terapeutisk Mindfulness grupp. Detta, naturligtvis, utan att glömma det nödvändiga psykoterapeutiska stödet som fördjupar och försöker lösa djupa psykologiska orsaker som ledde till nedbrytning av systemet och uppkomsten av symtom angelägen.

Författare: Javier Elcarte, expertpsykolog i trauma, chef för Vitaliza.