De 10 mest använda kognitiva beteendemetoder

Sökandet efter olika sätt att hjälpa människor att hantera och hantera olika psykologiska och beteendemässiga problem är en konstant i psykologin. Under den relativt korta historia av denna disciplin, olika människor och skolor i tanke har lyckats utveckla mer eller mindre effektiva tekniker för att behandla dessa problem och störningar.

Några av de bidrag som de största vetenskapliga bevisen har visat i den framgångsrika behandlingen av dessa problem kommer från det kognitiva beteendeparadigmet, det dominerande i dag. I den här artikeln kommer vi att se tio beprövade kognitiva beteendemetoder.

• Relaterad artikel: "De 10 mest effektiva typerna av psykologisk terapi"

Det kognitiva beteendeparadigmet

Född av fusionen mellan beteendemetoder och förfaranden som söker vetenskaplig kunskap baserat på det observerbara och kunskapen om att bakom beteendet finns olika psykologiska processer som förklarar varför vi agerar, tänker och känner hur vi gör det, är den kognitiva beteendemodellen eller metoden baserad på att arbeta med kognitiva aspekter för att producera en betydande och djupgående modifiering av beteendet.

Det fungerar på arvet som lämnas av behaviorism, tillämpa och anpassa många tekniker av denna ström så att beteendemodifieringen inte är något mekaniskt och tillfälligt men orsakar en förändring av sättet att uppfatta verkligheten och förekomsten av problem hos patienter. Aspekter som informationsbehandling, hanteringsmekanismer, självkoncept och självkänsla eller andra variabler som förmågor, övertygelser och attityder till världen.

Genom metoderna härledda från detta tillvägagångssätt en mängd olika mentala problem behandlas ur en synpunkt validerad av vetenskapen och fokuserad på aktuella problem, arbetande från symtomen som förekommer för att förbättra patientens livskvalitet och lindra hans obehag.

Ett dussin kognitiva beteendemetoder

Inom det kognitiva beteendeparadigmet finns det flera behandlingar, terapier och tekniker som kan användas för att åstadkomma en förbättring hos patienten. Många av dem är det tekniker som härrör från behaviorism till vilka kognitiva element har lagts. Några av de tekniker som används förklaras kort nedan.

1. Exponeringstekniker

Dessa typer av tekniker används särskilt i fall av fobier och ångest och impulskontrollstörningar. De bygger på att konfrontera patienten med den fruktade stimulansen eller ångestgeneratorn tills den minskar, så att han kan lära sig att hantera sin beteende framför honom medan han på kognitiv nivå omstrukturerar tankeprocesserna som får honom att känna obehag före nämnda stimulans eller situation.

I allmänhet skapas en hierarki av fruktade stimuli mellan patient och terapeut, så att den senare gradvis kan närma sig och gradvis utsätta sig för dem. Tillvägagångssättets hastighet kan variera enormt beroende på om patienten känner mer eller mindre förmåga att hantera den fruktade.

Exponeringstekniker kan tillämpas på många olika sätt, både live och i fantasi och det är till och med möjligt att utnyttja tekniska möjligheter att tillämpa exponering genom verkligheten virtuell.

• Relaterad artikel: "Typer av fobier: Utforska rädsla"

2. Systematisk desensibilisering

Även om proceduren som tillämpas vid systematisk desensibilisering liknar exponeringen, eftersom den också skapar en hierarki av ångestdämpande stimuli till vilka patienten kommer att exponeras, det skiljer sig från tidigare tekniker i det faktum att patienten tidigare har utbildats i att utföra svar som är oförenliga med ångest.

A) Ja, det syftar till att minska ångest och undvika situationer och stimuli genom att utföra beteenden som förhindrar att det dyker upp och med tiden orsakar en motkonditionering som slutar generalisera.

Olika varianter av denna teknik är emotionell iscenesättning (tillämpas speciellt på barn och använder ett trevligt sammanhang där stimuli gradvis introduceras), emotionell fantasi (där positiva mentala bilder används som undviker ångest så mycket som möjligt) eller kontaktavkänslighet (där terapeuten skulle fungera som en modell för att lära sig hur Spela teater).

3. Rising Arrow Technique

Denna teknik är grundläggande vid behandling av de flesta psykiska störningar och utgör en del av nästan alla kognitiva beteendemetoder. Det är baserat på modifiera patientens tankemönster genom olika metoder, identifiera egna tankemönster och deras inflytande på patientens liv och att tillsammans med patienten skapa mer anpassningsbara kognitiva alternativ och funktionell.

Detta uppnås genom en serie frågor som försöker undersöka orsaken till varje svar som ges. till frågor som är viktiga eller viktiga för personen, och som har att göra med deras anledning till samråd. Således frågar han sig själv om innebörden av dessa idéer och tankar, tills en punkt nås där personen står inför tvivel som: "varför Vad har jag antagit att jag är så här? "," Varför har jag uppfört mig så här? "," Varför lägger jag så stor vikt vid det erfarenhet?".

Det är en teknik som används inom ramen för kognitiv omstrukturering, en metod som ofta används för att förfalska mönster av tänkande, och det syftar till att låta patienter släppa irrationella och begränsande övertygelser, att anta andra mer adaptiv.

Således modifieras övertygelser, attityder och synpunkter, allt i syfte att göra personen fortsätt med att tolka saker på olika sätt, å ena sidan, och sätt olika mål och förväntningar, å ena sidan Övrig.

Dessa ändringar har makten att få nya vanor att dyka upp och att de rutiner som inte är särskilt användbara eller genererar obehag försvinner. På detta sätt uppmuntras det att personen själv är involverad i sammanhang, initiativ, uppgifter med terapeutisk potential och som han inte skulle ha utsatts för om det gamla systemet av tro.

• Du kanske är intresserad: "Down Arrow-tekniken: Vad det är och hur det används vid terapi"

4. Modelleringstekniker

Modellering är en typ av teknik där en individ utför ett beteende eller interagerar i en situation med målet att patienten observera och lär dig ett specifikt sätt att agera så att du kan imitera det. Avsikten är att observatören ska ändra sitt beteende och / eller tänka och ge honom verktyg för att möta vissa situationer.

Det finns olika varianter beroende på om observatören ska replikera beteendet eller inte, modellen dominerar från början av att utföra önskat beteende eller har resurser som liknar patienten på ett sådant sätt. att en tillnärmning av målet görs, antalet personer som fungerar som en modell eller om modelleringen sker live eller på andra sätt som fantasi eller teknologi.

• Du kanske är intresserad: "Albert Banduras teori om socialt lärande"

5. Stressinympning

Denna teknik är baserad på att förbereda ämnet för att möta eventuella stressiga situationer. Avsikten är först och främst att hjälpa patienten att förstå hur stress kan påverka dig och hur du kan hantera, för att senare lära ut olika kognitiva och beteendemässiga tekniker som de andra som återspeglas här och äntligen få dem att öva dem i kontrollerade situationer som tillåter deras generalisering till livet varje dag.

Målet är att personen ska vänja sig på att hantera stressiga situationer på ett rationellt sätt utan att blockeras av sina känslor.

Således är stressinympning en typ av psykologisk träning som modifierar vår reaktionsbenägenhet för stressiga situationer, tillåter oss att anta ett mer lämpligt beteendemönster och inte få oss att falla i självuppfyllande profetior (i det här fallet stressen att förutse påfrestning).

6. Självinstruktionsträning

Skapad av Meichenbaum bygger självinstruktionsträning på rollen som självinstruktion om beteende. Det här är instruktionerna som du vi styr vårt eget beteende genom att ange vad och hur vi ska göra något, som färgas av förväntningar på resultaten som ska uppnås eller själva effekten.

Vissa problem som låg självkänsla eller uppfattning om själveffektivitet kan orsaka att beteendet försämras och kan inte utföras framgångsrikt eller ens undvikas. Denna teknik är avsedd att hjälpa individen att kunna skapa korrekta och realistiska interna självverbaliseringar som gör det möjligt för honom att utföra de åtgärder han vill utföra.

Processen händer eftersom terapeuten i första hand utför en modellering av den åtgärd som ska utföras, vilket indikerar stegen högt. Senare kommer patienten att utföra denna åtgärd från instruktionerna som terapeuten kommer att recitera. Därefter kommer patienten själv att instruera sig själv högt, sedan upprepa processen med låg röst och slutligen genom subvokalt, internaliserat tal.

Denna teknik kan användas av sig själv, även om den ofta införlivas som en del av andra terapier som är avsedda för behandling av olika störningar som depression eller ångest.

7. Problemlösningsträning

Problemlösningsträning är en typ av kognitiv beteendebehandling genom vilken syftar till att hjälpa försökspersoner att hantera vissa situationer som de själva inte kan sortera ut.

I denna typ av teknik arbetar aspekter som orientering mot problemet i fråga, formulering av problemet, generering av möjliga alternativ för att lösa det. fattar ett beslut om det mest lämpliga och verifiering av dess resultat. Kort sagt handlar det om att veta hur man ska bemöta komplicerade situationer på ett så konstruktivt sätt som möjligt, utan att bli lurad av rädsla och ångest.

8. Operanttekniker för beteendemodifiering

Även om de är av beteendemässigt ursprung är dessa typer av tekniker också en del av den kognitiva beteendemässiga repertoaren. Genom denna typ av teknik är det i grunden att provocera en modifiering av beteende genom stimulering.

De låter både motivera och bidra till att lära sig nytt beteende och minska dem eller ändra dem genom att använda förstärkningar eller straff. Inom operantteknikerna kan vi hitta formning och kedja för att förbättra adaptivt beteende, förstärkning för att minska beteenden eller ändra dem för andra och mättnad, bortkastad tid eller överkorrigering som ett sätt att modifiera eller släcka beteenden.

9. Självkontrollstekniker

Förmågan att självhantera är ett grundläggande element som gör att vi kan vara autonoma och anpassa oss till den omgivande omgivningen, hålla vårt beteende och tankar stabila trots omständigheterna och / eller kunna ändra dem när det är nödvändig. Men många har svårt att anpassa sitt beteende, förväntningar eller sätt att tänka sig verkligheten på ett adaptivt sätt, vilket kan orsaka olika störningar.

Således används självkontrollstekniker för att underlätta inlärningen av beteendemönster där impulsivitet minskar genom att överväga de framtida konsekvenser som vissa åtgärder kan medföra.

Ta ett träningspass som stärker självkontrollens färdigheter, som uppnås med Rehms självkontrollterapi, kan den användas för att kontrollera problem av olika slag, såsom de som produceras i depressiva och oroliga processer.

10. Avslappning och andningstekniker

Fysisk och mental aktivering är en viktig faktor när man förklarar problem som ångest och stress. Det lidande som orsakas av närvaron av problem och svårigheter kan delvis minskas genom avslappningstekniker, lära av dem att hantera kroppsliga förnimmelser så att det också kan hjälpa till att hantera sinne.

Inom denna grupp hittar vi Jacobsons progressiva avkoppling, Schultz autogena träning eller andningstekniker.

Fördelar med kognitiva beteendemetoder

Kognitiva beteendemetoder har visat mycket hög effektivitet vid behandling av olika psykiska problem och störningar. Genom dem är det möjligt att modifiera patientens beteende och bidra till förvärvet av livsvanor och mer adaptivt beteende, arbete och även modifiering av den kognitiva basen som inducerar beteenden original.

Med denna typ av teknik stimuleras sinnet och beteendet, vilket ger en tydlig förbättring i ett stort antal fall. Dess effektivitetsnivå är sådan att den idag övervägs valfri terapi för de flesta psykiska störningar.

En annan stor fördel med denna typ av teknik är dess anslutning till den vetenskapliga metoden, där kognitiva beteendeterapier, tekniker och behandlingar testas på experimentell nivå.

Nackdelar och begränsningar

Trots den stora effekten av dessa tekniker vid behandling av symtom på psykiska störningar och problem, kognitiva beteendemetoder de har en rad begränsningar vilket gör dem inte alltid effektiva.

För det första sticker det ut att även om de tar hänsyn till det förflutna när de samlar information för att förstå det aktuella problemet, så är teknikerna kognitivt beteendefokus på här och nu, inte lägga för mycket terapeutisk tonvikt på vad som redan har hänt som kan ha orsakat beteendet missanpassad.

Medan dessa tekniker är mycket användbara för att behandla det nuvarande symptomet, Bakom en psykisk störning är för det mesta ett djupt lidande som orsakas av blockeringar eller händelser som upplevts under lång tid och som kan sluta skapa störningen. Om orsaken till detta lidande inte behandlas och patienten inte klarar det kan sjukdomen uppstå igen.

Det framhäver också det faktum att dessa tekniker i allmänhet försöker utrota vad som orsakar obehag, men i process är det inte ovanligt att styva beteenden genereras vilket i sin tur kan orsaka andra problem anpassning.

Dessutom har vissa studier visat att många patienter anser att denna typ av behandling inte tar hänsyn till deras tillstånd, känner sig missförstådda och har fall av dålig följd av behandling och övergivande av detta. Av dessa skäl har andra terapier som tredje generationens terapier och andra från andra paradigmer dykt upp.

Bibliografiska referenser:

• Almendro, M.T. (2012). Psykoterapier. CEDE PIR Förberedelsemanual, 06. CEDE: Madrid.
• Kahn, J.S.; Kehle, T.J. Jenson, W.R. och Clark, E. (1990). Jämförelse av kognitiva beteendemässiga, avslappnande och självmodellerande interventioner för depression bland gymnasieelever. School Psychology Review, 19, 196-211.
• McNamee, S. och Gergen, K.J. (nitton nittiosex). Terapi som social konstruktion. Barcelona: Paidós.
• Olivares, J. Och Méndez, F. X. (2008). Beteendemodifieringsmetoder. Madrid: Nytt bibliotek.
• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Psykologiska behandlingar. Det experimentella perspektivet. Madrid: Pyramid.