5 tips för att övervinna sorg på grund av perinatal död

Att sörja barnets död är en av de mest känslomässigt smärtsamma upplevelser som en mor eller far kan möta. Att hantera dessa känslor kan faktiskt vara mycket komplicerat och till och med kräva psykoterapeutiskt stöd.

I den här artikeln kommer vi att se några av de viktigaste idéerna för att underlätta en korrekt utveckling av sorg på grund av perinatal dödbörjar med att definiera de viktigaste begreppen.

• Relaterad artikel: "Sorg: Hantera förlusten av en älskad"

Vad är sorg i psykologi?

Sorg är den process genom vilken en person försöker justera sina känslor och förväntningar i en situation med förlust av något betydelsefullt, med vilket de förenades genom ett band av fästhet eller kärlek.

Denna förlust kan ha att göra med att lämna efter en materiell besittning med sentimentalt värde (till exempel har glömt i tåget en klocka som vår farfar gav oss) eller det kan vara relaterat till en varels död Kära.

Naturligtvis kan duellen presentera sig i olika grad av intensitet, och även om den alltid går hand i hand med en serie av negativa känslor och en känsla av obehag, leder i de flesta fall inte till en störning psykologisk.

Konsekvenserna av att sörja barnets död

Som namnet antyder är perinatal död det utvecklande barnet eller fostrets död i det perinatala stadietdet vill säga fasen som går från cirka 28 veckors graviditet till den första veckan i livet efter förlossningen. Det är inte bara en speciell jordtyp eftersom denna åldersgrupp är den som har den högsta risken för dödlighet i tidig barndom; Dessutom beror det på att det har vissa kvalitativt olika egenskaper än de i andra former av sorg för en familjemedlems död.

Den mest representativa för sorgen för barnets död är att vi knappt har haft tid att skapa ett band där ni båda deltar aktivt. Vi står inför upplevelsen att fråga oss om vi har funnits för vår son eller dotter, med tanke på den lilla utvecklingen av deras nervsystem. Tanken att inte ha haft tid att skapa ett meningsfullt förhållande gör det svårare för vissa människor att övervinna denna typ av sorg, eftersom de vänder sig till idén att lida av en hägring, bara ett projekt av ett moder-barn eller far-barn-förhållande.

Faktiskt, i vissa fall mår de till och med dåligt eftersom de tror att andra människor förväntar sig att de kommer att övervinna denna förlust snabbare, och de upplever skuld under känslan av att de genom andras förväntningar förblir så överdrivna eller överdrivna (oavsett om detta sociala tryck är verkligt eller inte).

Nycklarna till att förbereda sorg för perinatal död

Dessa är flera riktlinjer att följa för att sörja förlusten av ett barn ordentligt, även om de inte ersätter effektiviteten av psykoterapi.

1. Tvinga dig inte att glömma

En del av det som gör sorg att döda en familjemedlem eller älskad mycket smärtsamt har att göra med de dysfunktionella strategier vi använder för att hantera det obehaget. Många gånger deltar vi aktivt i att hålla sorg och ångest flytande även om vi kanske inte inser det.

Naturligtvis är det omöjligt att hantera dessa känslor och känslor perfekt och fixa detta som objektivt skulle bidra till problemet eftersom det skulle leda oss till ett tillstånd av övervakning före vårt eget tankar. Vi kan dock ha några riktlinjer i åtanke om vad som inte fungerar.

Och i den meningen försöker något som är klart som inte fungerar i alla fall att blockera tankarna relaterade till den personens död. Om du försöker blir du bara mer benägen att locka tankarna och bilderna till dig. smärtsamt att du försöker utelämna ditt medvetande och därigenom gynnar psykologisk idissling.

• Du kanske är intresserad av: "Perinatal psykologi: vad är det och vilka funktioner utför det?"

2. Sätt ord på vad du känner

I alla upplevelser av sorg är det viktigt att ha möjlighet att uttrycka emotionell nöd i ord.

Detta är en psykologisk princip som används i terapi: genom vad som kallas "emotionell märkning" hjälper psykologproffs människor att förvandla sina känslor till fraser och fraser som skapar en mer eller mindre sammanhängande uppsättningAtt göra det har visat sig hjälpa till att bearbeta den känslomässiga smärtan. Genom att specificera den emotionella laddningen av vad du känner med det lexikon som vi har, Vi begränsar också kraften som dessa negativa känslor har på oss och vi lär oss att inte undvika att tänka i det.

I själva verket hjälper denna procedur till att återhämta sig inte bara från sorgssituationer utan också från trauma, och dess positiva effekter kvarstår på lång sikt.

3. Kombinera vila med engagemang i aktiviteter som stimulerar dig

Efter de första dagarna av återhämtning, det är ett misstag både att spendera hela dagen i sängen och att ägna sig åt att arbeta tvångsmässigt så länge vi inte har en minut att tänka på vår sons eller dotters död.

Det är nödvändigt att kunna vila och sova tillräckligt så att vår kropp inte upplever fysisk utmattning (vilket försvagar vårt immunsystem och gör oss predisponerar för ångest och depressiva symtom), och inte vara helt beroende av externa stimuleringskällor, men det är också viktigt att inte isolera sig, för om hela vårt mentala liv är baserat på att vara ensamma med våra tankar, är det lätt för oss att hamna i psykologisk idissling genom att vända det om och om igen tid till samma sak.

4. Stäng cykeln i ditt barns liv genom en avskedsritual

Begravningsritualer är en kulturell universalatt vara närvarande i nästan alla kulturer, etniska grupper och stammar, och det är av en anledning. Det hjälper oss att säga adjö till den personen och att anta en mentalitet där vi antar att den älskade råkar existera i våra minnen. På det sättet blir vi inte ständigt frustrerade över förväntningarna att inte kunna interagera med henne som vi gör med levande människor.

Naturligtvis är effekterna av denna typ av händelser inte omedelbara, men på medellång och lång sikt tenderar de att hjälpa. Och förresten är det inte nödvändigt att ritualen är kopplad till en religion eller att den måste överensstämma med normerna för ett system av seder och övertygelser. Det viktiga är att det låter dig säga adjö på ditt eget sätt, eller på vägen för vänner och familj. Det är också möjligt att ha ett evenemang för familjen och ett annat enklare och privat för dig.

5. Om du utvecklar en svår sorg, sök professionell hjälp

Att veta hur man förbereder duellen går också igenom att veta hur man känner igen den punkt där du behöver psykoterapeutiskt stöd. Ibland förvandlas sorg till komplicerad sorg och hotar att leda till kronisk emotionell feljustering. Därför, om du efter flera veckor märker att du fortfarande inte kan leva ett normalt liv, är det viktigt att du går till psykologen.

Letar du efter professionellt psykologiskt stöd?

Om du är intresserad av att ha psykologisk eller psykoterapeutisk hjälp inför en sorgupplevelse, kontakta oss.

På Psykokonsult Vi arbetar med att betjäna vuxna och ungdomar både i vårt centrum i Barcelona och online via videosamtalssessioner.