Hur slutar jag röka leder? 5 tips från en specialist

Cannabis är den mest använda och konsumerade olagliga drogen över hela världen. Och medan en viktig del av samhället har fördömt konsumtionen av detta ämne som något mycket farligt ( krig mot droger), har en annan samhällssektor idealiserat cannabis som ett ofarligt ämne med befogenheter kvasi-magisk.

Ingen med två hjärnfingrar kan dock förneka att den överdrivna och okontrollerade användningen av cannabis har orsakat problem för så många människor.

I den här artikeln säger jag dig 5 grundläggande pelare för att övervinna missbruket till marijuana.

• Relaterad artikel: "5 ursäkter för att cannabisrökare inte ska sluta"

5 tips för att övervinna gemensamt missbruk

Följ dessa riktlinjer för att lämna ditt cannabisberoende.

1. Skriv ner skälen till att du vill sluta lederna

Många människor är förvånade när de plötsligt försöker sluta röka och inte kan hålla i två dagar. Anledningen är vanligtvis att personen inte har spenderat den tid som behövs för att visualisera sitt mål, eller varför de verkligen vill anstränga sig för att bryta en vana som de har haft i flera år.

Den största svårigheten att övervinna missbruk är vanligtvis att förändra uppfattningen om det beroendeframkallande ämnet eller aktiviteten. Om personen fortsätter att längta efter användningen och tycker att det är ett slöseri att sluta röka leder, blir det mycket lättare för dem att återfalla till drogen.

Ta ett pappersark och ta dig tid att skriva ner skälen till att du vill sluta med marijuana.

2. Skapa en hälsosam livsstil (motion och diet)

Människan reduceras inte bara till sina önskningar och mål, hur vi behandlar vår kropp är mycket viktigt. Om en person inte äter ordentligt och leder ett mycket stillasittande liv (liten eller ingen fysisk träning) kommer de att känna sig mindre energiska och mindre villiga att göra saker. Dessutom, på grund av bristen på näringsämnen och kroppens dåliga tillstånd, kommer inte personens sinne att fungera med full kapacitet heller.

En person som äter dåligt och inte tränar är mycket mer benägna att utveckla psykologiska problem eller inte att övervinna befintliga (som cannabisberoende).

Beslutet att sluta med marijuana måste åtföljas av omfattande livsstilsförändringar av personen. Annars är risken för återfall mycket hög.

Gör en lista över hälsosamma förändringar som du vill ta med dig i ditt liv och börja integrera dem i din dag till dag lite efter lite.

• Du kanske är intresserad av: "De fyra lögnerna som inte tillåter dig att sluta röka"

3. Gå bort från din tidigare "stoner"

I det ögonblick som en person bestämmer sig för att sluta använda marijuana är det viktigt att de gör andra förändringar som överensstämmer med deras nya livsstil.

Många människor som går till terapi för att sluta cannabis inser att de har det en serie "giftiga vänner", människor som de inte kan njuta av om de inte är "höga". Så när de bestämmer sig för att ge upp lederna bidrar dessa människor inte längre med något till dem i livet, och det är inte värt att fortsätta med kontakten.

Att umgås eller spendera tid med människor som regelbundet röker leder ökar också risken för återfall. Det handlar om att göra status och välja nya prioriteringar.

En annan fråga är den av marijuana-relaterat tillbehör och merchandising. T-shirts, tröjor, rör, kvarnar... ständiga påminnelser om användning av marijuana, som det inte är värt att hålla fast vid efter att någon har fattat beslutet att ändra sitt liv.

Gör en lista över människor eller saker som du inte längre behöver i ditt liv om du inte ska fortsätta röka leder.

4. Lös ditt emotionella beroende av leder

När vi arbetar med missbruk får vi aldrig bortse från det faktum att all substansanvändning kommer att motiveras av önskan att undkomma obehagliga känslor och situationer.

Stress, frustration, tristess, sorg... Oavsiktligt blir gemensamma användare vana vid att röka varje gång de känner obehagliga känslor som de inte riktigt vet hur de ska hantera. Därav vikten av att arbeta nära med en missbrukspsykolog.

Personen måste lära sig att hantera dessa obehagliga känslor på olika sätt, lära sig nya strategier att hantera svåra livssituationer, göra andra saker för att slappna av eller känna njutning, vilket också överensstämmer med en ny stil hälsosamt liv.

Fysiskt beroende försvinner efter några veckor utan att röka leder, men emotionellt beroende av upplevelser och minnen med marijuana kommer att vara en risk i många år till, om du inte lär dig att arbeta med det.

De allra flesta som misslyckas med att lägga ner sina leder är just för att de har försökt hoppa över detta steg.

5. Sök hjälp av en missbruksspecialist

Jag är missbrukspsykolog, och i åratal har jag hjälpt människor att förvisa droger från sina liv. Kontakta mig om du eller någon nära dig har gemensamma problem. Du kan se mer information om hur jag arbetar och mina kontaktuppgifter i min profil.