Juan García-Bouza: "Att ge ett utrymme för ångest gör det smältbart"

Ångest är ett fenomen som är så vanligt som det är komplext. Det är därför vi trots det faktum att nästan alla av oss har drabbats av ångestproblem någon gång mycket att lära sig om det: dess triggers, problemen det ger upphov till, hur det påverkar människokroppen, etc.

Just av denna anledning är en av de viktigaste uppgifterna för psykologi som vetenskap att undersöka ångest och översätta upptäckter som gjorts inom detta område till handling, vanligtvis genom psykoterapi. I det här fallet intervjuar vi någon som bland annat är engagerad i att ingripa i fall av ångestproblem som kombinerar teori med praktik: psykologen Juan García-Bouza.

• Relaterad artikel: "De 7 ångesttyperna (egenskaper, orsaker och symtom)"

Intervju med Juan García-Bouza: förstå hur ångest påverkar det mänskliga sinnet

Juan García-Bouza är en allmän hälsopsykolog baserad i Madrid, en expert inom behandling av känslomässiga och stressrelaterade problem. Under hela intervjun talar han om ångest och de psykologiska och psykosociala förändringar som är förknippade med den.

Hur känner man igen ögonblicket när ångest ger upphov till en psykologisk förändring som måste behandlas i terapi?

Det finns inget exakt ögonblick, det finns ingen definierad gräns som vi håller fast vid för att fatta detta beslut. Detta betyder inte att vi inte kan orientera oss när det gäller att delta i terapi baserat på några vägledande punkter.

Tre kriterier används vanligtvis, som jag insisterar, inte är helt avgränsade. För det första är intensiteten av ångest en indikation på att vi kan behöva konsultera en professionell. Till exempel är panikattacker (mer eller mindre plötsliga stigningar i ångestnivåer) vanligtvis av en intensitet som varnar och tar patienter till samråd.

För det andra, frekvensen. Om ångest är närvarande i vår dag till dag (mer om det inte finns någon yttre anledning som uppenbarligen är relaterad till det och det kan "orsakar" oss stress) stör troligen vår livskvalitet, vilket tyder på att vi ska gå mot terapi.

För det tredje varaktigheten av de ögonblick som vi känner ångest.

Om vi ​​genom att kombinera dessa variabler inser att ångest stör oss i vårt liv, tar bort andra trevligare känslor och beröva oss mer tid från kontot, kan det vara intressant att rådgöra med en professionell.

Naturligtvis inte bara i dessa fall. Andra gånger är ångest inte ett problem som typiseras som en störning och det är lika intressant och användbart att lära sig relatera till det i terapin.

Från vad du har sett som psykolog, vilka typer av katastrofala eller pessimistiska tankar är förknippade med överdriven ångest?

Det beror på personen, sammanhanget och förhållandet mellan de två.

Vilken rädsla finns hos många av oss? Rädslan för de övriga åsikterna, rädslan för fel, rädslan för att känna sig självisk och skyldig och naturligtvis tankarna med det berömda formatet ”och om det händer x??? I sammanhang med osäkerhet aktiverar vi vanligtvis det värsta möjliga scenariot, som förberedelse, även om det innebär en kostnad i ångest och "det finns inga objektiva skäl" Således börjar en slags "berättelse om mjölkpiga av bekymmer": detta kommer att hända, då och slutligen kommer katastrofen. Och hjärnan stannar där många gånger, blockerad, utan andra alternativ.

Är det vanligt att arbetspress och stress leder till en ångeststörning?

Naturligtvis har en grogrund för att utveckla ett ångestproblem att göra med en stressig, osäker, oförutsägbar, överkravande och osäker miljö. Om vi ​​lägger till rädslan för själva ångest, behovet av att göra saker på ett visst sätt och inte ett annat, och vi lägger till höga kvalitetsstandarder, är kombinationen klar.

Naturligtvis finns det fall där ångest är fokuserad på arbetsrelationer, mellan kollegor eller med chefen.

Hur är ångeststörningar och självkänsla relaterade?

Bensin av ångest är känslan, garantin för att något farligt kommer att hända och detta kommer att överväldiga våra resurser för att hantera det. Det är då analysen av våra personliga resurser, färdigheter och hanteringsförmåga kan vara avgörande. Om min bild av mig själv är fattig kommer oroligheten troligen att vara större.

En mekanism som aktiveras med ångest är vanligtvis att undvika vad som producerar det hos oss. Detta kan också göra budskapen vi kastar mot oss själva till nederlag, självförtvålelse, inkriminerande och skadlig för vår självkänsla: "Jag är en feg" "bättre inte försökte".

Självkänsla och sociala färdigheter är relaterade till hur vi hanterar ångest, varför de tenderar att bli föremål för arbete i terapi ganska ofta.

Vilka andra psykologiska störningar kan underlättas eller genereras genom att ha en ångestsyndrom?

Vi kommer att hitta oro i andra psykologiska störningar ofta, även om detta inte betyder att ångest har genererat denna störning. Stress, ångest och depression går hand i hand vid många tillfällen, även om det är ett tillstånd som dominerar och även om ångest inte är överdriven.

Problem som är relaterade till besatthet och tvång eller Ätstörning de är också ofta avsedda att samexistera med ångest.

Oavsett ovanstående är det viktigt att betona tanken att ångest inte ska minimeras. Nu är debatten om mental hälsa på bordet, det är bra.

Att socialisera ångest hjälper till att hantera det många gånger, för det är en öppen hemlighet att förr eller senare, nästan alla av oss får batterierna, men med olika intensitet. I gruppen kommer vi att hitta lättnad och förståelse, även om det här många gånger inte räcker.

Vad kan man göra inom psykoterapi för att hjälpa människor som lider av överdriven ångest?

Det första, lyssna på dem. Att ge ångest ett utrymme gör det smältbart och pratar om vilka bekymmer som hjälper till att avmystifiera tanken att om vi möter det bryter vi ner. Om vi ​​kan nämna ångest utan att gömma oss, kommer vi att relativisera det och det kommer att förlora styrka. Således får vi mark lite efter lite.

I terapin kommer vi att se var ångesten kommer ifrån, hur den manifesterar sig och varför den förblir. Beroende på fall används tekniker för att hantera problematiska situationer patient i specifika färdigheter för att hantera stress och lära sig att relativisera det vi fruktar.