Melissa Santamaría: "Att utöva förlåtelse är bortom mångas logik"

Att förlåta är mycket mer än att lösa konfliktsituationer; det är också en av de viktigaste känslohanteringsresurserna. Förlåtelse innebär betydande förändringar i både vem som förlåter och vem som ber om ursäkt och försöker gottgöra, men detta är något som många förbiser.

För att lära dig mer om potentialen i förlåtelse pratade vi i det här fallet med psykologen Melissa Santamaría, som kommer att tala till oss utifrån sin yrkeserfarenhet och från resultaten som gjorts i psykologi.

• Relaterad artikel: "Vad är socialpsykologi?"

Intervju med Melissa Santamaría: förlåtelse och dess betydelse

Melissa Santamaría är en psykolog och psykoterapeut som är expert på behandling av ångestproblem och arbetar både i sin praktik i Medellín och genom videosamtal. Utöver patientvård, utvecklar denna professionella också olika utbildningar och program; Bland initiativen som han arbetar med utmärker sig hans nästa onlineworkshop, "Turn forgiveness into gratitude", som äger rum den 24 mars. Det är just det vi kommer att prata om med henne i den här intervjun: det psykologiska värdet av förlåtelse.

Ur psykologins synvinkel, vad innebär det att veta hur man förlåter?

Det finns många teorier om skuld eller förlåtelse. Men jag blev glad över att acceptera den här intervjun så att jag kunde hjälpa människor att förstå att förlåtelse i sig är befrielse, att det gynnar både den som ber om förlåtelse och den som ger den.

Jag kan beskriva förlåtelse inom psykologin med ordet frigörelse. Vi befriar en person från en skyldighet eller ett straff. Vi måste tänka på att när du tillåter dig själv att förlåta är det inte bara att förlåta den andra personen utan också oss själva.

Från psykologi kan jag säga att förlåtelse är att överskrida våra begränsande övertygelser, att inte låta oss själva bli dolda av osäkerhet. Det är väldigt svårt att göra denna förändring av uppfattningen, men vi måste förstå att vi alla gör misstag, att vara förlåtelse ett beslut som låter oss se bortom gränserna, tillägna oss vår förmåga att befria och Befria oss.

Att praktisera förlåtelse undkommer ibland mångas logik, och det är något som vi kan bekräfta genom att titta på oss själva: vid första anblicken kan det vara lätt att förstå förlåtelsens natur när vi ställs inför situationer där vi inte är direkt involverade, för när kränkningen mot oss ökar, resonemang. Vem har inte blivit destabiliserad eller har sett saker på ett annat sätt när de blivit sårade?

Låt oss ta förlåtelse som en attityd där vi måste vara villiga att ta vårt ansvar, förstå att allt har en orsak och en konsekvens.

Hur hänger förlåtelse och ångest ihop?

Lindringen av stress och ångest är de viktigaste faktorerna i relationen som har förlåtelse och välbefinnande. Många föredrar att glömma och låta saker gå innan de ber om ursäkt, ett stort misstag.

De som inte har förmågan att förlåta är mer benägna att drabbas av ångest, kardiovaskulära problem, depression, kronisk ryggsmärta och deras immunförsvar kommer att fungera dåligt. Dessutom påverkar det personens sociala liv, för genom att känna sig olycklig kommer de inte att kunna njuta av sitt liv fullt ut.

Förlåtelse är ett aktivt beslut och detta ger en positiv fördel: medkänsla, empati och förståelse för den person som har gjort oss en kränkning. Det är därför förlåtelse är så kopplad till mental hälsa.

Hur kan du kombinera behovet av att lära av våra misstag i personliga relationer, å ena sidan, och förmågan att förlåta dem som skadar oss, å andra sidan?

Vi måste erkänna att människor gör misstag, men att lära oss att förlåta är en färdighet som vi ständigt måste träna på. Sättet att kombinera båda är genom sorgefaserna.

När de orsakar oss skada kan vi märka samma somatiska symtom kopplade till en förlust (skuld, fientliga reaktioner, förlust av beteendemönster) och det bästa sättet att genomföra faserna är att leva i här och nuet.

När du upplever avslag, kom ihåg att det bara är en naturlig flykt som dämpar den påverkan du har haft för att hjälpa dig lite i taget att tillgodogöra dig verkligheten.

Det är normalt att känna ilska, eftersom det är en mycket användbar mekanism för att uttrycka dina känslor. De som ofta är svåra för dig att uttrycka.

Det är helt normalt att känna sig svag och komma ihåg vad som har hänt dig. Att arbeta genom smärta är viktigt, men du måste komma ihåg att du är i en tillfällig fas och även om du tillåter dig själv att känna vad du känner i stunden kan du inte stanna där för alltid. Om du ramlar kan du komma på fötter igen.

Sedan, gradvis, kommer du att förstå att kränkningen de gjorde mot dig hjälpte dig att växa som person på många sätt och du kommer att lära dig en läxa av hela denna process.

Som psykolog, vilken roll tror du att förlåtelse spelar i psykoterapi?

Du måste stoppa den skadliga processen med förbittring, det är huvuduppgiften för förlåtelseterapi. I den har du råd med följande processer.

Det första är att uttrycka dina känslor: vilken skada du än har gjort dig, är det mycket viktigt att du vet att det är förståeligt att du mår dåligt. Som jag har förklarat tidigare kommer du att gå igenom sorgens faser och du kan uppleva många känslor under dessa faser.

Många människor gör det fruktansvärda misstaget att undertrycka dessa känslor, men de är inte medvetna om att det de gör genererar mer lidande.

För det andra måste du förstå varför: när de skadar oss kommer vi alltid att försöka hitta en rimlig förklaring. Ibland blir det där sökandet en vansinnig process som, vare sig vi gillar det eller inte, jobbar emot oss.

I dessa fall är terapi lämplig eftersom vi inte behöver ett varför, men accepterar att det kanske inte finns en anledning. rimlig förklaring och det är precis det första steget för att börja stänga detta svarta avsnitt som vi är levande.

Vi måste också ha trygghet igen: det är viktigt när vi förlåter att ha trygghet i oss själva oss själva, det betyder att vi är fullt medvetna om att vi aldrig kommer att tillåta denna kränkning att hända igen. passera.

Även om du inte kan vara säker på att "det aldrig kommer att hända igen", trots att vi är försiktiga, kommer att hysa rädsla i oss att förkorta förlåtelseprocessen.

Till sist måste du släppa taget: medvetet beslut som lovar dig själv att du inte kommer att hysa agg för det som hände. Låter inte lätt eller hur? Men det är inte omöjligt.

Om vi ​​lämnar vår roll som offer kommer vi att ha en större kapacitet att återvinna vår styrka och säkerhet. Det är därför det är viktigt att släppa taget om den ilska och förbittring vi hyser, så att vi förhindrar ilska från att kontrollera oss och utöva ett skadligt inflytande på våra liv.

Vilka tror du är de viktigaste färdigheterna att lära sig att förlåta?

Innan jag nämner dessa förmågor måste jag betona: Ilska minskar vår förmåga att se saker från ett annat perspektiv och ännu mer att sätta oss själva i andras ställe. Motverka stress när det händer: Lugna dig själv i stunden. Här kan antingen en andningsteknik eller en avslappningsteknik vara inblandad. Du kan också gå ut och ta en promenad, det viktiga är att pausa, skapa avstånd mellan det som hänt och din reaktion så att du kan bete dig på ett bättre sätt.

Du bör också tänka på att förlåtelse inte är till för den andra personen utan för dig själv.

Å andra sidan måste du vara positiv: att uppmärksamma de bra saker som händer i livet är ett enkelt sätt att balansera skadan.

För det fjärde, tänk på att allt i livet inte blir som du vill. Vi gör alla misstag, men om du ser bortom det och väljer att förlåta, kommer dina stressnivåer att sjunka dramatiskt.

Hur kan dessa färdigheter utvecklas?

Vi måste komma ihåg att förlåtelse är lärd, men vi måste vara villiga att pröva det från hjärtat. Du kan utveckla dessa färdigheter på ett antal sätt. Att hitta tid att meditera är till exempel ett sätt att utforska ditt sinne. Med den här tekniken kan vi lyckas släppa all förbittring som vi har hittat.

Det kan också uppnås genom positiv visualisering; Vi kan föreställa oss att vi har en knut i bröstet och när vi gör ett diafragmatisk andetag, föreställer vi oss att denna knut håller på att lösas. Fantasi har en ofattbar kraft, därför kommer du att känna dig mer befriad.

För det tredje bör man komma ihåg att förlåtelse inte är detsamma som att försona. Du måste komma ihåg att när du förlåter lägger du åt sidan ditt eget lidande och att det inte betyder att tolerera den kränkning som har gjorts mot dig.

Du kan också skriva ett brev "Förlåtelsebrev" där alla dina känslor lyfts fram. Du behöver inte skicka det, men det är en annan form av positiv bildspråk där du sätter allt du känner på papper, och mildrar de känslor av hämnd som föds av den fientlighet du känner.

Skäm bort dig inte heller i negativa tankar; Det faktum att en hänsynslös och okänslig person begått en kränkning mot dig betyder inte att du ska följa deras exempel. Rör dig i miljöer som skapar välbefinnande där ditt sinne kan vara ifred.

Många gånger hamnar vi i cirkeln av icke-förlåtelse eftersom det finns saker som vi inte heller förlåter oss själva. Du kan börja därifrån, förstå att ingen är perfekt, vi gör alla misstag.

Slutligen förtjänar du medkänsla och förståelse för att kunna hitta den friheten du behöver för att leva i fred. Förmågan att förlåta är inte densamma för alla individer, vissa kan ta längre tid än andra, men det är ett mål som går att uppnå.