Förbättrar träningen mental hälsa?

Vid denna tidpunkt kommer ingen att bli förvånad över påståendet att regelbunden träning är bra för din hälsa. Vi vet bland annat att det möjliggör minskning av övervikt och fetma, att det stärker ben och muskler, att det förbättrar immunförsvar eller som minskar risken för metaboliska problem (såsom typ 2-diabetes) eller till och med risken för problem kardiovaskulär Men utöver det enbart fysiska och fysiologiska har det sedan antiken bekräftats att det också verkar vara till nytta för den mentala hälsan hos dem som utövar det.

Vad är verkligt med denna fras? Förbättrar träningen mental hälsa? Under denna artikel kommer vi att göra en kort avhandling om den.

• Relaterad artikel: "Mental hygien: strategier för att läka psyket"

Mental hälsa och fysisk träning

Psykisk hälsa och fysisk träning har ofta varit relaterade sedan urminnes tider och hittade bevis för att fysisk välbefinnande och regelbunden träning ökar också det psykologiska välbefinnandet för dem som gör det öva. För närvarande och tack vare vetenskapens framsteg har vi en mycket mer specifik kunskap om olika aspekter som har visat sig förbättras med träning och några av dess mekanismer:

vi vet att sport gynnar frigöring av endorfiner, vilket förbättrar vårt immunsystem och aktiveringströskeln och förändrar vår hjärnkemi på ett sådant sätt att det får oss att må bättre och mer aktiva, bland andra aspekter.

Nyligen, i en undersökning utförd av olika yrkesverksamma under samma år och vars slutsatser har publicerats i The Lancet Psychiatry Journal, effekten av träning på mental hälsa har analyserats och situationen för ett stort urval medborgare har jämförts amerikaner när det gäller känslan av mentalt välbefinnande.

Specifikt bedömdes antalet dagar av nöd och dålig mental hälsa som försökspersonerna själva rapporterade och fann att i genomsnitt de som utförde träning har en lägre andel dagar då de rapporterade att de mår dåligt än de som inte gjorde det (mellan tre och fyra dagars skillnad per månad).

Trots att alla typer av träning i allmänhet är positiva för att förbättra fysisk och mental hälsa (inklusive aktiviteter som läxor inhemska, även om dess effekt är mycket mindre), verkar samma studie indikera att vissa av de typer av sport som har störst fördel för hälsan mentala är de som involverar lagarbete, aerob träning eller gym.

På samma sätt har klinisk praxis visat att idrott indikeras som mycket fördelaktigt för människor med vissa psykologiska problem som depression, ångest, sömnlöshet eller till och med försämring kognitiv. Faktum är att det vanligtvis rekommenderas på en förebyggande nivå eller som en strategi för att minska symtomen på olika problem. Således är svaret på frågan som ger denna artikel dess titel ett mycket tydligt ja.

• Du kanske är intresserad: "Sportspsykologi: en fråga om magi?"

Aspekter som förbättras med träning

Det finns ett stort antal undersökningar angående sportens fördelar för vår hälsa, både fysiskt och mentalt. I det sista området, några av de förbättringar som har setts och som gör det starkt rekommenderat För de flesta ämnen, inklusive de som lider av ett neurologiskt eller psykiskt problem, är de följande.

1. Skapar endorfiner och ökar känslan av välbefinnande

Det har bevisats att fysisk träning orsakar frisättning av endorfiner, endogena opioider som har en avslappnande effekt och framkalla en känsla av tillfredsställelse, fysiskt och emotionellt välbefinnande.

2. Gör det möjligt att förbättra självbilden och självkänslan

Den fortsatta idrottsutövningen påverkar också kroppsbilden, minskar vikt och kroppsfett och tonar kroppen. Detta har i sin tur en inverkan på självbild och självkoncept, känner sig mer attraktiv, energisk och smidig och ökar självkänslan. Utöver detta får det faktum att upprätthålla en konstant rutin och disciplin att vi ser mer konstanta och kapabla att uthärda och kämpa för våra mål.

3. Förbättrar humör

Baserat på allt ovan och som en följd av fysisk träning har det bevisats att det ökar välbefinnandet och möjliggör bättre kontroll och hantering av humör underlättar en positiv känslomässig tonalitet, mer stabil och mer optimistisk.

4. Stoppar och hindrar kognitiv nedgång

Till stor del på grund av föregående punkt har det observerats att människor som tränar regelbundet tenderar att vara mindre benägna att drabbas av kognitiv nedgång eller demens såsom Alzheimers, eller för att bromsa försämringen i de inledande stadierna av dessa.

5. Uppmuntrar disciplin

Sport och fysisk träning, förutom koncentration, kräver och stöder förmågan att upprätthålla en rutin och åta sig att göra något som innebär kontinuerliga ansträngningar över tid. Således underlättar det uppkomsten av en disciplinerad attityd som kan extrapoleras till andra livsområden.

6. Underlättar socialisering

Sport är en typ av aktivitet som rör ett stort antal människor och är en hobby som delas av många. Detta gör det möjligt för oss att ha gemensamma grunder med andra människor, samt att underlätta kontakten med dem. Dessutom finns det ett stort antal övningar eller sporter, som fotboll eller basket, som har lagarbete som en av sina viktigaste baser.

7. Det hjälper att sova

Vi har alla gjort en del övning ibland. Efter att ha gjort det har vi förmodligen känt oss trötta och avslappnade och kunnat sova lättare om det går en rimlig tid mellan sport och sömn. Det har vetenskapligt bevisats att den regelbundna träningen tillåter dig att somna lättare och gör insomnia svårt.

8. Rensar, ger energi och ökar motivationen

Även om det verkar motsatt den föregående punkten är sanningen att genom att göra måttlig träning kan personen slappna av och öka sin energinivå i första ögonblick, produkt av förändringar som genererats på fysiologisk nivå och i hjärnkemi (till exempel ökar nivån av noradrenalin cerebral).

Trots att det låter dig sova bättre senare, det rekommenderas att inte göra fysisk aktivitet tillsammans innan du somnar på grund av denna faktor. Denna ökade aktivitet kan också öka nivån på motivation och engagemang för andra mål.

9. Minskar abstinenssymptom och hjälper till att bekämpa missbruk

Att idrotta är en rekommenderad aktivitet när man bekämpar ämnesberoende, eftersom det hindrar och saktar ner framträdandet av önskan att konsumera och genererar endogena endorfiner som gör konsumtionen mindre nödvändig, förutom att det är ett oförenligt svar med detta. Påverkan i denna mening är också kopplad till förändringen av dygnsrytmen.

10. Bekämpa stress och ångest

Ett annat av de problem som idrott vanligtvis föreskrivs är i lidande av stress och ångest, eftersom det möjliggör en distraktion och koncentration i själva aktiviteten och just nu försvårar fortsatt idissling av potentiella problem.

• Relaterad artikel: "Ruminering: den irriterande onda cirkeln av tankar"

11. Stimulerar proaktivitet och kreativitet

Avkoppling och bryta med bekymmer och tankar, förutom den ökning av blodflödet som genereras av träning, låter nya idéer och strategier komma lättare efter att ha spelat sport, och kan vara fler kreativ. På samma sätt hjälper ökningen av energinivåer och motivation oss att vara mer proaktiva och uppmanande.

12. Ökar förmågan att koncentrera sig och minnet och ökar kognitiv förmåga

En annan fördel som har observerats är att sport möjliggör ökad förmåga att koncentrera sig och fokusera, samt minne och allmän kognitiv förmåga. Man har också sett att detta kan leda till en förbättring av kapaciteten för akademiska och arbetsprestationer.

På samma sätt har det just av dessa skäl observerats att det är fördelaktigt för dem med någon form av intellektuell funktionsnedsättning.

• Du kanske är intresserad: "Typer av minne: hur lagrar människans hjärna minnen?"

Ett överskott är inte heller bra

Som vi tidigare har angett är regelbunden motion en stor fördel för både mental och fysisk hälsa. I alla fall, Som med de flesta saker kan för mycket träning vara skadligt. Faktum är att de som tränar mer än tre timmar om dagen har en sämre nivå av mental hälsa än de som inte tränar.

Till exempel, som med andra aktiviteter som innebär en ökning av dopamin och endorfiner, kan överdriven sportprestanda leda till beroendeframkallande egenskaper. I detta sammanhang kan motivet behöva ökande mängder av träning för att må bra, uppstår känslor av obehag och rastlöshet i frånvaro av sport.

Det kan också leda till en övervärdering av kroppsbilden, vilket ger den för hög betydelse och betydelse. Det är till och med möjligt att i detta sammanhang kan uppstå problem som vigorexia, i vilka en besatthet av träning dyker upp för att få en kropp så muskulös som möjligt. På samma sätt används träningen också som en rensningsmekanism av personer med ätstörningar för att bränna kalorier och gå ner i vikt.

Förutom ovanstående kan det leda till överträningssyndrom, där överdriven träning och frånvaron av tillräckliga viloperioder kan bränna personen. I detta sammanhang, sömnproblem, förlust av energi eller motivation, irritabilitet och låg tolerans mot frustration, minskad libido och minskat humör, vilket till och med kan skapa störningar depressiv

Sammanfattningsvis

När det gäller frågan som ger upphov till denna artikel tillåter de data som observerats av olika studier oss att dra slutsatsen att i själva verketregelbunden träning förbättrar den mentala hälsan hos dem som utövar den. Denna förbättring märks på många olika områden, inklusive förebyggande av kognitiv försämring eller till och med förbättring av symtom hos personer med psykiska störningar.

Naturligtvis bör denna övning göras med måtta och med realistiska förväntningar. I allmänhet rekommenderas att träningen är begränsad till cirka 45 (mellan 30 och 60 minuter) per dag mellan tre och fem gånger i veckan, det här är den mängd daglig träning som mest ökar den mentala hälsan generera.

Bibliografiska referenser:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Föreningen mellan fysisk träning och mental hälsa hos 1, 2 miljoner individer i USA mellan 2011-2015: en tvärsnittsstudie. Lancet Psychiatry.
• Hardoy, C. M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Letter, M.G. (2011). Fördelar med träning med minitennis vid intellektuella funktionshinder: effekter på kroppsbild och psykopatologi. Clin. Öva. Epidemiol. Menade Hälsa. 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). Underuthämtning och överträning. I: Förbättra återhämtningen, förhindra underprestanda hos idrottare. Champaign (IL): Human Kinetics, 1-24.