Hur man sover gott när man är nervös, i 7 tips

Stress och ångest ingår i en grupp av psykologiska och fysiologiska fenomen som har en mycket negativ inverkan på vår hälsa, och genom olika ”kedjeeffekter”. Ett av de områden i livet där att vara nervös skadar oss mest är kvaliteten på sömn, det vill säga vår förmåga att reparera oss själva och återfå energi genom resten.

I nästa rader kommer vi att granska flera tips relaterade just till hur man sover bra när man är nervös, även om det måste stå klart att många av dessa steg att följa innebär att man agerar långt innan man går och lägger sig.

• Relaterad artikel: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"

Tips: hur man sover när man är nervös

Råden som du hittar nedan ges förutsatt att du har lite tid innan du lägger dig. Du måste dock komma ihåg att det finns flera faktorer som, implementerade på en daglig basis och inte nödvändigtvis i slutet av din dag, kan hjälpa till att ha större benägenhet att somna oavsett om du upplever ångest och stress eller inte.

Till exempel är det mycket viktigt att hålla ett regelbundet och konstant sömnschema för att få ut det mesta av den tid som spenderas med vila. Å andra sidan bidrar att äta bra till att sova bra, eftersom undernäring underlättar uppkomsten av inflammatoriska processer och dessa gör sömnen svår. Med det sagt, låt oss gå vidare till tipsen.

• Du kanske är intresserad av: "De 7 typerna av ångest (orsaker och symtom)"

1. Träna, men timmar före sänggåendet

Övningen går väldigt bra för att släppa på spänningar, å ena sidan, och för att få vår uppmärksamhet att "frikoppla" från de tankar som gör oss oroliga, å andra sidan. Det är därför måttlig utövande av idrott är en resurs att ta hänsyn till.

Det är dock väldigt viktigt att du inte tränar några timmar innan läggdags, eftersom det inte bara gör det lättare för dig, utan det kommer också att ge dig problem med att somna. Gör helst det träningspasset minst fem timmar innan du går och lägger dig.

2. ta en nattdusch

Bara att ta en dusch ungefär en halvtimme innan du går och lägger dig kan hjälpa dig att slappna av.

Även om det inte är särskilt välkänt vad som är mekanismen genom vilken denna vana fungerar för att somna, tror man att det har att göra med det faktum att utföra en uppgift som redan har gjorts. internaliseras genom att upprepa det flera gånger och som utförs i en miljö där monotoni och förutsägbarhet råder, både genom hörsel och röst. taktil. Detta gör att duschen slås på en sorts ritual som kan ta oss in i ett tranceliknande tillstånd, där vi "kopplar bort" från allt.

3. Undvik stimulantia

Om du känner att tillståndet av nervositet dominerar dig och kan ge dig problem med att somna, tänk på att problemet Det kan bli värre om du även konsumerar stimulantia som kaffe eller någon annan koffeinhaltig eller liknande produkt. Undvik dessa livsmedel eller drycker.

4. Stoppa inte i dig mat innan du går och lägger dig

Ett annat av problemen relaterade till sömnbrist som kommer med ångest och stress är det faktum att många människor känner sig nervösa, försök att må bättre genom hetsätning. Detta gör matsmältningen svår, vilket fördröjer tiden när du kan börja sova.

5. Utsätt dig inte för ljuset från skärmarna i skymningen

En av de seder som har blivit mest populära med antagandet av användningen av ny teknik är användningen av datorer, surfplattor och smartphones i skymningen, när nästan alla har slutat jobba eller skolan och kan ansluta. Detta är en dålig idé om du har sömnproblem, eftersom ljusexponering för ögat sent på natten stör dygnsrytmer, vilket gör att kroppen inte riktigt vet om det är dag eller inte.

• Du kanske är intresserad av: "Dygnsrytmstörningar: orsaker, symtom och effekter"

6. Öva avslappningstekniker

Detta råd är en klassiker för att bekämpa ångest och nervositet. Det finns flera övningar som bidra till kroppens hormonella modulering igen för att sänka nervsystemets vakenhet. Många av dem fokuserar på bättre hantering av hur du andas.

7. använd vitt brus

vitt brus den hjälper till att koppla ur, och kan användas samtidigt som du ligger kvar i sängen. Till exempel kan ljudet av regn eller sprakande brasa i den öppna spisen vara väldigt avslappnande, så länge volymen inte är för hög. Använd helst långa inspelningar, så att de håller till efter att du har börjat sova.