Vad är den bästa metoden för att sluta röka? Plötsligt eller gradvis?

Rökning dödar cirka 8 miljoner människor runt om i världen varje år. De flesta tvåfingersrökare fruktar att Damocles svärd hänger över huvudet.

Således vill miljontals människor över hela världen övervinna sitt beroende av tobak, men de frågar sig själva: vad är den bästa metoden för att sluta röka? Sluta röka plötsligt från en dag till nästa, eller sluta röka gradvis, lite efter lite, gradvis? I den här artikeln förklarar jag det för dig.

• Relaterad artikel: "De 14 viktigaste typerna av missbruk"

Är det dåligt att sluta röka över natten?

För vissa människor kan det vara bra, för andra kan det vara ett riktigt helvete. Låt oss inse det: varje person är annorlunda. Och jag pratar inte bara om dina åsikter och idéer, utan om din ämnesomsättning och din genetik.

Det finns människor som plötsligt försöker sluta tobak, med en hård ”imorgon inte längre Jag röker mer ”de gör det med knappast några ångest eller mono eller fysiska symtom på abstinenssymptom. tobak. Men bara vissa människor.

Om du tar en promenad genom internetforum och Facebook-grupper kommer du att läsa att de flesta upprepar utan stoppa samma kopiera och klistra in tal om "allt du behöver är viljestyrka, lämna det nu och gå detta". Oavsett hur vackert vi målar det är verkligheten inte så söt för alla människor.

Som jag sa tidigare, individuella skillnader spelar roll om vi gillar det eller inte. Det finns människor som lider mycket av ångest när de försöker sluta tobak över natten. Och ångest dödar vanligtvis inte människor, men vid rökning måste vi ta hänsyn till det.

Med ångest är det mycket svårare att upprätthålla avhållsamhet. När en person lider av ångest för nikotin är det mycket mer troligt att de återfaller i tobak, eftersom rökning är det snabbaste sättet att "lugna" de obehagliga symtomen på syndromet nykterhet.

Helt enkelt, Att sluta plötsligt fungerar inte för alla. Det är inte en fråga om viljestyrka eller attityd. Det är biologiskt.

Låt oss granska poängen mot att försöka sluta plötsligt:

• Ökad ångest hos många människor
• Mer sannolikt att återfalla senare
• Det fokuserar på "motivation" och det varar inte för alltid

Fördelarna med att sluta röka gradvis

Nedan kommer jag att kommentera några av fördelarna och fördelarna med att sluta röka lite efter lite:

1. Självmedvetenhet om konsumtionsvanor som rökare

Ett mycket vanligt misstag bland människor som försöker bli av med tobak är att hoppa över självmedvetenhetsfasen. och bekanta sig med sina egna konsumtionsvanor.

Majoriteten av rökare som inte kan sluta har något gemensamt: de har inte ägnat sig åt att observera med uppmärksamhet när de röker, när de röker, hur de röker, med vem de röker, vad de känner före, under och efter rökning a cigarett.

Med en gammal metafor, det är väldigt svårt att slå draken om du inte känner till dess svaga punkter.

2. Mental förberedelse för att sluta röka på D-dagen

När en rökare har gjort det tidigare observationsarbetet bra kan han eller hon bli mental och strategiskt minska sina dagliga cigaretter.

Således, när du markerar den dag från vilken du inte kommer att röka igen i din kalender, kan du göra rätt mental förberedelse och komma dit med bästa chans att lyckas.

Många markerar en dag i kalendern utan att tänka mycket på om det är det smartaste eller det mest realistiska., och ibland får de obehagliga överraskningar, som att den dagen "kommer väldigt snabbt", eller det blir svårare än de föreställde sig, eller att de hade inte tänkt på vad de skulle göra när de stötte på andra rökare eller åkte till de "vanliga" platserna utan att röka eller köpa tobak. Och de inser att det är mycket lättare att prata än att göra.

3. Lär dig att undvika återfall av rökning

Tobaksmissbruk är en av de "enklaste" om vi jämför det med andra missbruk som spel, kokain eller alkohol, som är mer komplexa och svåra att övervinna. Det är därför så många människor lyckas när de försöker sluta röka några dagar eller några veckor.

Det påminner mig mycket om de första dagarna i januari, när gym och parker fylls med människor med mycket goda avsikter och motivation, att vara tomma igen innan februari anländer.

De flesta människor som försöker sluta utan att förbereda sig för återfall... återfall. Är en verklighet. Om det inte var så skulle vi inte ha nästan 30% av befolkningen beroende av tobak. De flesta rökare har försökt sluta, och väldigt få lyckas utan hjälp. Det finns statistik som talar om 95% av försöken som slutar misslyckas.

Onlinekurs för att sluta röka

Vill du sluta röka? Jag är missbrukspsykolog, och jag har förberett en online-kurs som hundratals människor som du redan har anmält sig till. Om du menar allvar med att sluta röka, kontakta mig så guidar jag dig på väg till andning med vitalitet igen.