Intervju med Adela Lasierra (IEPP): självkänsla för att övervinna motgångar

Självkänsla är ett av de mest fungerade begreppen inom psykologioch något som vi ständigt upplever under våra liv. Det är kopplat till vår uppfattning om oss själva, till uppfattningen att det finns ett "jag", och just av den anledningen är det kärnan i vårt sätt att vara och bete sig. För att lära sig mer om henne har vi ställt Adela Lasierra, psykolog och expert på ämnet, flera frågor.

• Relaterad artikel: "Motståndskraft: definition och 10 vanor för att förbättra den"

Adela Lasierra: självkänsla för att fortsätta framåt

Adela Lasierra är psykolog och tränare vid Europeiska institutet för positiv psykologi, en av huvudreferenser inom området Positiv psykologi både inom yrkesutbildning och inom terapi. I den här intervjun kommer han att prata om självkänsla: vad det är, hur det utvecklas och hur det påverkar oss dagligen och de utmaningar vi står inför.

Många skiljer inte mellan dessa två termer, men... vad är skillnaden mellan självkänsla och självförtroende? Vad är egentligen vår självkänsla?

Det är svårt att ge en enhetlig definition av begreppet självkänsla, för för varje författare som har studerat det omfattande innebär det olika element. Personligen gillar jag verkligen tillvägagångssätten från Walter Riso, Enrique Rojas Marcos eller Silvia Congost.

Genom att sätta ihop dem alla kan vi definiera självkänsla som det "interna fotografiet, och därför subjektivt, som varje person har av sig själv på en fysisk, psykologisk och social nivå". Det finns människor som använder ordet självförtroende som en synonym, men jag tycker att det är närmare att associera självförtroende med den känsla av förmåga vi har att vart och ett av områdena i vårt liv (som proffs, som vänner, som ett par, som barn ...), och det när det gäller självkänsla vi kallar självförmåga.

Varför är rätt utveckling av självkänsla viktig under barndomen? Vad påverkar dess utveckling?

En välkänd psykiater bekräftar att ”barndomen är skolgården där vi spelar resten av våra liv”. Jag tror att denna mening besvarar frågan mycket bra eftersom barndomsupplevelser är en del av förklaringen till nivån på självkänsla som en person anländer till konsultationen.

Vid den tiden är den konfigurerad enligt bandet med föräldrarnas figurer, som kan vara av konditionerad eller ovillkorlig kärlek och av upplevelser med människor betydelsefull: familjemedlemmar, senare skolkamrater... Senare kommer tonåren att påverka och slutligen nuvarande ögonblick, baserat på personliga prestationer och värde inre.

Kan självkänsla variera under våra liv?

Ja, det kan variera något och det är logiskt och normalt. Mitt mål i samråd är att uppnå en bra baslinje baserad inte på externa prestationer utan på en intern känsla där personens upplevelser påverkar honom men inte villkorar honom. Det handlar om att känna sig som en giltig och kapabel person hela tiden.

Hur relaterar våra tankar till vår självkänsla?

De är de viktigaste, hörnstenen! Att arbeta med självkänsla är att arbeta med vår interna dialog, det vill säga våra tankar. För i många fall är den person som visar allt oftare självförsvagning dig själv.

Och emotionell intelligens?

Det är nyckeln: emotionell intelligens är att veta hur man väljer de tankar som passar dig. Det tar de modiges väg: att arbeta med ditt välbefinnande. Bristen på känslomässig intelligens leder oss till att gå motsatt väg, som är den enkla, genom att till exempel välja passivt klagomål eller ständig kritik.

• Relaterad artikel: "Vad är emotionell intelligens?"

Att ha god självkänsla är nyckeln till att övervinna de hinder som kan uppstå i vårt liv. Varför?

Eftersom personen som kommer att ta dig ur alla dessa hinder kommer sannolikt att vara dig själv. Det handlar om att förvandla dina tankar till dina allierade, inte din värsta fiende.

Hur kan vi odla god självkänsla?

Det är en process som tar tid och ansträngning, precis som om vi ville uppnå en tonad kropp!

Det första steget jag skulle rekommendera är att arbeta med selektiv uppmärksamhet, det vill säga att bli medveten om att sinnet ibland förvränger verkligheten och vi tittar bara på de delar av oss själva som vi inte gillar, både fysiska och psykologiska som när vi interagerar med andra människor. Vi säger till exempel "du hade fel när du skrev den här rapporten, vilken katastrof du är" och vi ignorerar att resten av morgonen har du fått ditt arbete gjort tillfredsställande, utan fel och i tid.

Det är nödvändigt att sluta zooma in på det vi inte tycker om oss själva och se hela bilden. Det betyder inte att förneka verkligheten och bara fokusera på det goda, utan att ta det föregående exemplet och säga ”Det är sant, du har gjort ett misstag när du skrev rapporten, men vad har du gjort mer av resten? morgon? Du har gjort jobbet i tid och med utmärkt kvalitet "

På IEPP erbjuder du en praktisk kurs i självkänsla och positiv psykologi. Vilka fördelar har det för deltagarna?

Kursen ger dem en portfölj med specifika tekniker och verktyg för att förbättra eller stärka deras självförtroende. Vi arbetar specifikt med personliga styrkor, det vill säga de element som bidrar till människors välbefinnande, som gör deras funktion optimal.

I slutet av kursen, om den rekommenderade dynamiken har genomförts och det har funnits ett proaktivt engagemang för att studera videolektioner, känslan av Kapacitet och personligt värde ökar avsevärt och människor blir av med många rädslor och tvivel som tyngde för att nå sina möjligheter. Martin Seligman, far till positiv psykologi, definierade det som det "extraordinära livet" och att det är ingen annan än syftet med studier som psykologi fokuserar på positiv.