Helgdagar och det psykologiska behovet av att vila

Dagens värld är mycket konkurrenskraftig. Både i arbetet och i ditt personliga liv måste du vara produktiv, effektiv, korrekt, ha hög prestanda, följa tidsfrister, hantera svåra situationer, fatta beslut, visa proaktivitet, förnya, uppdatera ständigt ...

Allt detta inducerar ett tillstånd av stress som, även om vi ursprungligen driver och motiverar att vara vaksamma och ge det bästa av oss själva, att stanna kontinuerligt leder till en minskning av motivation, prestanda och njutning av arbetsaktivitet som till och med inducerar viss störning som de utbrändhet, ångest eller depressiva symtom.

För att undvika detta, oavsett andra överväganden, råd och tillämpningen av avslappningstekniker såsom de av andas Det är nödvändigt att ha viloperioder för att kunna slappna av både fysiskt och psykiskt och koppla ifrån dagliga problem. Det vill säga en semester är nödvändig.

Behovet av semestrar

Under denna viloperiod är det mycket användbart att utföra återhämtningsaktiviteter som t.ex. avkoppling så att individen kan abstrahera och vila från stressfaktorerna i sitt liv vanlig.

Förstås som en belöning för den ansträngning som gjorts är semestrar ett förstärkande inslag i självkänsla och den självförståelse, förutom att förhindra uppkomsten av stress och andra störningar. Det är en period då vi kan göra aktiviteter som är trevliga för oss och för vilka det vanligtvis inte finns någon möjlighet, som tillfälligt lämnar bakom sig ansvaret för positionen, rollen eller personlig och social status.

Gynnsamma effekter av vila

Att njuta av en semester korrekt har många fördelar. För det första, i förhållande till ovannämnda stress, hjälper semesterperioden att slappna av, reparera kroppen från skador orsakade av ökad kortisol och ångest.

På samma sätt ger en god vila en märkbar ökning av kreativitet, att kunna ge upphov till bildandet av nya strategier och idéer som i en stressig miljö inte skulle uppstå. Detta beror på att hjärnan inte är inaktiv under viloperioder utan bara stannar fokusera på en viss stimulering, aktivera många andra områden i psyken som ofta är sida.

I det här sammanhanget, den mentala avblockering som orsakas av vila orsakar en förbättring av bedömning och beslutsfattande kapacitet, möjliggör en fullständig analys av tillgänglig information och efterföljande beslutsfattande.

Utöver detta ger vila en ökning av produktiviteten och koncentrationen genom att minska den intellektuella blockeringen och den mentala och fysiska avmattningen av en kontinuerlig situation av påfrestning. Fördröjningen av reaktion på stimuli minskar, vilket ökar prestanda och effektivitet både under fritidsperioden och när du återvänder till jobbet.

Slutligen orsakar vila frisättningen av endorfiner och aktiveringen av neurala belöningskretsar, vilket stimulerar närvaron av dopamin Y serotonin i hjärnan. Allt detta ger en minskning av ångest och negativa tankemönster. Sammanfattningsvis är semestrar en väg som orsakar lycka hos dem som kan njuta av semesterperioden.

Saker att undvika som minskar den återställande effekten av semestern

Det är nödvändigt att komma ihåg att det enkla faktumet att ha semester inte i sig är återställandeIstället kommer vila från förändrade aktiviteter och tankesätt jämfört med den vanliga situationen. På detta sätt går inte allt, men vissa element som hindrar den verkliga njutningen av semestern bör tas med i beräkningen.

I detta avseende är ett vanligt problem i närvaro av semester, särskilt om det är kort, överdriven schemaläggning. Ofta finns det en tendens att göra omfattande listor över saker att göra eller besöka. Det är värt att komma ihåg att mer kvantitet inte motsvarar mer kvalitet, eftersom mättnad av den tillgängliga tiden kan leda till ännu mer stress.

Läggdags är också ett vanligt problem. Det är vanligt att se hur individer tenderar att gå och lägga sig enligt ett fastställt schema för att dra nytta av tiden. Återigen måste man komma ihåg att det yttersta målet är att vila och njuta.

Ett annat problem att undvika är att skapa en B-rutin (A är den dagliga rutinen). I denna mening måste behovet av att göra saker utöver det vanliga, som inte innebär en konstant upprepning av samma mönster som finns i vardagen, värderas.

Även om fritidsperioden som semestern medför måste åtnjutas till fullo, bör man dock inte glömma behovet av att ta hänsyn till den ekonomiska aspekten. Oförutsedda händelser kommer sannolikt att uppstå. På samma sätt måste njutning utföras utan att falla i överdrift, eftersom en fullständig brist på kontroll kan orsaka hälso-, ekonomiska och / eller förhållandeproblem.

Rekommendationer för att förbättra kvaliteten på semestern

Det har pratats om några element som ska undvikas så att den mentala förnyelsen som produceras av semestern inte fördunklas. Låt oss se nu några grundläggande rekommendationer för att förbättra det senare.

1. Det som är bra med improvisation

Bland alla rekommendationer är det viktigaste att ha stor flexibilitet. Som redan sagts är semestertiden full av möjliga oförutsedda händelser, och oavsett hur planerad den är kan individernas behov förändras. Att kunna improvisera och anpassa sig till önskemål och möjligheter är viktigt för en optimal upplevelse av njutning.

2. Ändra inställning

Ett andra väsentligt element är faktumet att helt kopplas bort från den normala rutinen. Det vill säga det är nödvändigt att allt innan semesterperioden påbörjas förbereds så att det vanliga ansvaret inte stör (om det inte finns ett större behov) resten.

3. Våga

Ett annat viktigt element är att våga göra nya saker, eftersom det möjliggör förvärv av nya synpunkter som kan medföra stora förändringar i våra liv, vilket ökar vår kreativitet.

4. Förhindra konflikter

En ytterligare övervägande som bör tas med i beräkningen för dem vars semester genomförs i sällskap är rekommendationen att välja de aktiviteter som ska genomföras på ett samarbetsvilligt sätt. Detta förstärker bandet mellan ämnena och ger olika perspektiv som kan hjälpa till att hitta bättre alternativ för alla.

Börjar om: återinträde

Semestern viloperiod har slut. Att komma ihåg detta faktum och hantera det kan betyda skillnaden mellan att återvända till det dagliga livet med energi och optimism och gå in i ett tillstånd av förtvivlan innan återbetalningen av skyldigheter, allmänt känd Vad postvacational syndrom.

I det här sammanhanget En progressiv återkomst måste eftersträvas för att återanpassa sig till det dagliga livet och återvända hem några dagar tidigare, till exempel genom att justera Hjärtarmer till det vanliga schemat och i vissa fall för att företagen tillåter en progressiv återinträde. På samma sätt är det viktigt att inte besätta över tiden som är kvar att avsluta utan att planera att ta hänsyn till att du ska återvända under en viss period.

Bibliografiska referenser

• Colombo, V. och Cifre, E. (2012). Betydelsen av att återhämta sig från jobbet: En översyn av var, hur och varför.Papers of the Psychologist, Vol 33 (2), 129-137.

• Immordino, M. H. et. Al. (2012) Vila är inte ledighet. Implikationer av hjärnans standardläge för mänsklig utveckling och utbildning. Perspektiv på psykologisk vetenskap; 7(4): 352-364.

• Leung, A. K. et. Al. (2008) Mångkulturell upplevelse ökar kreativiteten: när och hur. Den amerikanska psykologen; 63(3): 169-181.

• Nawijn, J. et al. (2010) Semesterare lyckligare, men mest inte lyckligare efter en semester. Tillämpad forskning i livskvalitet; 5(1): 35-47.