Var uppstår psykologiska problem från självkrav?

Självkrav är en egenskap som, till det yttersta, får människor att känna obehag och ångest när de är missnöjda med sina liv. Det har mycket att göra med ett övermättat sinne och med stora svårigheter att känna igen och uttrycka vår sårbarhet som är inneboende för människan.

Livet är osäkert, ständigt och förändras ständigt... Och självkrav har just att göra med rädslan för osäkerhet, för ett sätt att försöka täcka denna rädsla antar mål som är svåra att uppnå, med målet "falskt" eller nästan omöjligt att vilja kontrollera situation.

• Relaterad artikel: "Perfektionistisk personlighet: nackdelarna med perfektionism"

Var kommer överdriven självkrav ifrån?

Självkrav uppstår genom kombinationen av yttre tryck tillsammans med rädsla för det okontrollerbara.

De regler som vi lär oss genom våra liv kan eller inte översättas till tryck. Allt beror på hur man internaliserar de meddelanden som presenteras för honom från olika externa källor, som är följande.

1. Samhälle

Det enkla faktum att vi är födda under XX-XXI-talet gör att vi har vissa tryck som människor från ett annat historiskt ögonblick inte skulle ha

. Till exempel är det mycket mer tryck på kroppsbilden idag än för hundratals år sedan.

2. Kultur

Den kulturella aspekten har också sin roll. Trycket som en person från Kina kan ha på en person från Spanien skiljer sig mycket åt. Till exempel kan en person från Kina ha press på att inte visa sina känslor och vara mer reserverad inför en person från länderna i södra Europa.

3. Familjeutbildning

Beroende på de förväntningar (uttryckta eller tysta) som finns i familjemiljön kan människor utveckla vissa krav eller andra. Till exempel kan föräldrar som överbelönar bra betyg få sina barn att utveckla ett behov av framgång varje gång. Eller också att deras självkänsla är beroende av externa prestationer.

4. Skolutbildning

Beroende på vad som bor i vissa skolor eller andra kommer det att göra det möjligt för studenter att utveckla vissa krav eller andra.

5. Sociala relationer

Både skolvänner, vänner, partners... träder i kraft. Dessa utgör en av de viktigaste formerna för inflytande på ungdomar, för när vår identitet utvecklas under tonåren är det när vi lägger större vikt vid vår kamratgrupp.

6. Händelser som har markerat oss

De viktiga milstolparna som har markerat oss kan få oss att skapa en stel standard.

• Du kanske är intresserad av: "Workaholic: Orsaker och symtom på arbetsmissbruk"

Hur översätts det?

När du genererar självkrav som stör ditt liv presenterar du dem som "jag måste" eller "jag måste"... Detta känns som en stel norm som du inte kan komma ur inte minst, "du kan inte misslyckas", det är mycket beskattande. Det skiljer sig från värden genom att de är flexibla, fritt valda och mer baserade på medkänsla; om vi en dag "misslyckas" händer absolut ingenting för att vi förstår att vi är mänskliga.

Vem har sådana problem? Till en viss grad alla. En annan annan aspekt är om man är medveten eller inte. Därför påverkas vissa i större utsträckning än andra. Ju mindre man har reflekterat över det, desto mer lidande blir det, för på detta sätt "äger" man inte de "förankrade" och repetitiva mönster som man presenterar, utan snarare det är de som styr beteendet på ett styvt sätt, som om man inte hade tummen i sitt liv, som om han inte kunde välja fritt.

Inom denna grupp är de som lider mest de som sätter höga mål (perfektionism) eller när de föreslagna målen är mycket oflexibla.

Hur påverkar det människor?

Självkrav agerar på dikotoma och extrema värden alltid / aldrig, svart / vitt... Därför, när det går till ytterligheter, detta det översätts till ångest eftersom reglerna är mycket styva och i slutändan förlamar personen.

Detta inträffar för att det är mycket osannolikt att det verkliga uppnåendet av nämnda självkrav, med allt det innebär (höga mål). Det är en mycket hög stressfaktor som gör att personen inte kan täcka allt som föreslås; faktiskt ibland gör det det lättare att äntligen göra ingenting.

Hur löser man det?

Det första steget är att vara medveten om vad våra egna ”debos” är, varifrån de kommer, och inte bli martyr för det.. Var medveten om att vi är en följd av det vi har upplevt, men inte gjort oss skyldiga till det. Från det ögonblicket och från medvetenhet och ansvar kan vi lära oss att svara annorlunda och mer. adaptivt, istället för att reagera automatiskt genom att ständigt reproducera samma mönster ("debos") som gör oss lida.

Med ett personligt arbete med introspektion kan vi sänka nivån på självkrav och därifrån kunna besluta till förmån för våra egna värderingar och inte så mycket för ”skulderna”.