Vad innebär det att drabbas av en ångestattack?

Ångest beskrivs vanligtvis som en naturlig känsla som de flesta människor kommer att uppleva någon gång i livet. Det är den där känslan av rastlöshet eller nervositet inför en viktig intervju eller när man står inför okända situationer. Men i vissa fall kan denna ångest ta en mer överväldigande vändning, vilket leder till vad som kallas en ångestattack.

Att ha en ångestattack kan vara en mycket förvirrande och försvagande upplevelse, så det är normalt att undra Vad innebär det att drabbas av en ångestattack och vilka psykobiologiska förklaringar kan ligga bakom?. I den här artikeln kommer vi att utforska detta ämne i detalj, svara på den här frågan och erbjuda dig sätt att hantera en ångestattack.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Vad är en ångestattack?

En ångestattack, även känd som en panikattack, är en överväldigande upplevelse av intensiv ångest och rädsla utan någon uppenbar anledning eller uppenbar trigger. Under en ångestattack kan en person känna ett antal fysiska och känslomässiga symtom som kan vara skrämmande och försvagande. Dessa symtom kan variera från person till person, men inkluderar vanligtvis:

• hjärtklappning: Många människor upplever en betydande acceleration av sina hjärtslag, vilket kan få dem att känna att de har en hjärtattack.
• Överdriven svettning: Vid en ångestattack är det vanligt att man svettas kraftigt även om rumstemperaturen är låg.
• Skakningar och frossa: Okontrollerbar skakningar och frossa är vanliga symtom under en ångestattack.
• Svårt att andas: Känslan av andnöd eller andningssvårigheter är vanligt, vilket ytterligare kan öka ångesten.
• Känslan av kvävning eller kvävning: Vissa människor känner att de blir kvävda eller andfådda under en ångestattack.
• Bröstsmärta: Bröstsmärta är ett annat symptom som kan leda till felaktig uppfattning om att du har ett allvarligt hjärtproblem.
• Känslan av depersonalisering eller overklighet: Människor kan känna att de är frånkopplade från verkligheten eller att de ser sin omgivning som om det vore en dröm.
• Rädsla för att tappa kontrollen eller bli galen: Under en ångestattack är rädslan för att tappa kontrollen eller bli galen vanlig.

Varaktigheten av en ångestattack varierar och når vanligtvis en topp inom de första 10-15 minuterna, men vissa symtom kan kvarstå längre. Dessa episoder är ofta oförutsägbara och kan uppstå när som helst, vilket kan få patienter att leva i konstant rädsla för nästa händelse.

Orsaker till en ångestattack

Ångetattacker kan utlösas av en mängd olika faktorer, och det är ofta en kombination av dessa som utlöser denna överväldigande upplevelse. Det är viktigt att komma ihåg att dessa orsaker vanligtvis är mycket individuella och komplexa. Det som är en trigger för en person är kanske inte en trigger för en annan. Några av de vanligaste orsakerna till ångestattacker inkluderar:

1. Genetiska faktorer

Det finns bevis för att ångest kan ha en genetisk grund. Om du har en familjehistoria av ångest eller relaterade störningar, kan du löpa högre risk att uppleva ångestattacker.

• Du kanske är intresserad: "Genetisk psykologi: vad det är och hur det utvecklades av Jean Piaget"

2. Akut eller kronisk stress

Stress är en vanlig utlösande faktor för ångestattacker. Vardagslivets krav, såsom arbete, personliga relationer eller ekonomiska problem, kan öka sannolikheten för att få en ångestattack.

3. Tidigare trauman

Traumatiska upplevelser, såsom misshandel, olyckor eller våldsamma händelser, kan sätta djupa spår i sinnet och öka mottagligheten för ångestattacker.

• Relaterad artikel: "Vad är trauma och hur påverkar det våra liv?"

4. Medicinska sjukdomar och psykiska tillstånd

Vissa ochMedicinska sjukdomar och psykiska störningar, såsom sköldkörtelsjukdom, depression eller panikångest, kan bidra till uppkomsten av ångestattacker.

5. Substansanvändning

Missbruk, som alkohol eller droger, kan utlösa ångestattacker eller förvärra symtomen hos personer som är benägna att få ångest.

Hur man hanterar en ångestattack

Att möta en ångestattack kan vara en utmanande upplevelse, men det finns effektiva strategier som kan hjälpa dig att hantera dessa episoder. Det är viktigt att komma ihåg att det tar tid och övning att hantera en ångestattack. Sammanfattningsvis, här är några tips som du kan överväga för att hantera en ångestattack:

1. Djupandning

Öva på djupandning kan hjälpa dig att återta kontrollen under en ångestattack. Andas långsamt in genom näsan, räkna till fyra och andas sedan ut långsamt genom munnen. Upprepa denna process flera gånger.

2. Fokusera på nuet

En användbar teknik är att förankra ditt sinne i nuet. Beskriv högt eller skriftligt vad du ser omkring dig, identifiera föremål och färger. Detta kan hjälpa dig att komma ur spiralen av negativa tankar.

3. Progressiv avslappning

Lär dig avslappningstekniker, såsom progressiv muskelavslappning, som innebär att du spänner och slappnar av dina muskler för att frigöra uppbyggda spänningar.

4. Sök stöd

Tveka inte att prata med någon du litar på under en ångestattack. Den enkla handlingen att dela dina känslor kan vara tröstande och ge känslomässigt stöd. Som vi redan har nämnt tidigare, tveka inte att gå till en mentalvårdspersonal; Det är okej om du inte kan hantera en ångestattack på egen hand, det är normalt att behöva professionell hjälp.