Säsongsdepressiv sjukdom: vad det är och hur man förhindrar det

Att ha en nedgång då och då eller känna sig ledsen över en händelse som har hänt i livet är normalt. Men om lidandet är ihållande är du ledsen för det mesta och denna situation påverkar ditt dagliga liv, du kan drabbas depression.

Det finns olika depressiva störningar, såsom allvarlig depression, psykotisk depression eller Säsongsdepressiva störningar (LEDSEN). Vi kommer att prata om det senare i dagens artikel.

Seasonal Depressive Disorder (SAD): Vad är det?

SAD är en del av humörsjukdomar, påverkar vårt välbefinnande, vår sociala interaktion, vår aptit och sexuella lust, Y det kännetecknas av att det inträffar under en viss tid på året, vanligtvis under vintern. Det beräknas att denna sjukdom för närvarande drabbar mellan 3% och 10% av befolkningen i länder med plötsliga säsongsförändringar, såsom de nordiska länderna.

Förhållandet mellan vädret och vårt humör

När vi vaknar en vintermorgon och ser ut genom fönstret för att se en grå, regnig dag, känner vi generellt att det här är en "soffa, filt och filmdag". Tvärtom, om vi ser ut en solig dag vill vi gå ut för att njuta av den soliga dagen.

Detta fenomen har uppmärksammats av många forskare, varför en mängd studier har genomförts i denna forskningslinje sedan 70-talet. Enligt en utredning av British Journal of Psychology, både sol exponering och varma temperaturer gynnar positiva tankar Y minska ångest. Å andra sidan orsakar överflödig luftfuktighet trötthet och försvårar koncentrationen.

Även regn och kyla depression och självmordsönskningar ökar. Dessa klimatförändringar som är karakteristiska för vissa årstider påverkar dock inte alla med samma intensitet.

Hypotesen om bristen på ljusstyrka

Termen Seasonal Depressive Disorder myntades av Norman Rosenthal, professor i klinisk psykiatri vid Georgetown University (Washington, USA) som i 20 år forskat på SAD vid US National Institute of Mental Health.

Enligt hans teori, patienter som lider av denna sjukdom upplever depressiva symtom under höst- och vintermånaderna eftersom det är mindre solljus och de börjar förbättras med vårens ankomst. En av anledningarna till detta beror på bristen på vitamin D.

Ett forskningsarbete utfört av universiteten i Georgia, Pittsburg (USA) och Technical University of Queensland i Australien, som granskade över 100 utvalda artiklar, drog slutsatsen att det finns en koppling mellan D-vitamin och depression vintrig. D-vitamin är involverat i syntesen av serotonin och dopamin i hjärnan, båda neurotransmittorerna är kopplade till depression.

Efter hans studie av Rosenthal kom ljusterapi (även kallad "fototerapi"), en behandling för SAD (och andra störningar) som syftar till att modifiera den interna klockan som reglerar organismens aktivitetscykler, som finns i hjärnan och aktiveras av stimulansen ljus.

Symtom på säsongsdepression

Till skillnad från typisk depression tappar SAD-patienter inte sin aptit, vikt och sömn utan istället har ett överdrivet sömnbehov och en tendens att gå upp i viktNär det gäller denna sista punkt får SAD dem därför att äta tvångsmässigt, särskilt mat med högt kaloriintag. Symtom intensifieras vanligtvis långsamt under senhösten och vintermånaderna.

Nedan följer symtomen på säsongsdepressiva störningar:

• Hopplöshet
• Ökad aptit med viktökning (sug efter enkla kolhydrater)
• Sömnighet dagtid
• Minskad libido
• Mindre energi och koncentrationsförmåga
• Förlust av intresse för arbete och andra aktiviteter
• Långsamma rörelser
• Social isolering och interpersonella svårigheter
• Sorg och irritabilitet
• Självmordstankar

SAD eller Seasonal Affective Disorder (SAD) visas i Manual of Mental Disorders (DSM-III-R) och i International Classification of Diseases, tionde revisionen (ICD-10).

Studier har bekräftat tillfredsställande diagnostisk stabilitet för SAD.

Deras biologiska baser har också studerats och i dem Olika faktorer verkar vara inblandade, främst genetiska, neuroendokrina och elektrofysiologiska

Säsongsdepressiva störningar på våren och sommaren

Vissa experter bekräftar också att det finns en annan variant av SAD som vissa människor lider av på sommaren, och de har följande symtom:

• Ingen aptit
• Viktminskning
• Sömnlöshet
• Irritabilitet och ångest
• Rastlöshet

Sex tips för att förhindra SAD

I svåra fall måste SAD behandlas av en specialist. Men i den här artikeln föreslår vi dig några tips så att du kan förhindra denna störning. Det här är några tips som kan vara till nytta för att uppnå detta:

1. Gå till gatan

Att gå ut är svårt för personer med SAD, särskilt på grund av hypertrötthet och sömnighet under dagen. Om du lyckligtvis har ett jobb som tvingar dig att lämna hemmet, du kommer att ha det lättare att övervinna säsongsdepression. Om detta inte är fallet är det nödvändigt att du inte stannar hemma, eftersom många studier bekräftar att det att gå ut och få luft ökar nivåerna av serotonin, som kan hjälpa avgörande för att bekämpa Serotoninsyndrom.

Om du tror att du inte har någonstans att gå eller någon anledning att lämna huset, gå bara ut och gå på en lugn plats. Om dagen lyckligtvis är bra kan du också dra nytta av D-vitaminet som en solig dag ger.

2. Sporta

I flera decennier har studier har visat att träning kan förbättra vårt mentala välbefinnande oavsett ålder eller fysiskt tillstånd. "Att träna regelbundet är bra för ditt humör och din självkänsla", förklarar psykiater John Ratey Harvard Medical School, författare till boken "The New and Revolutionary Science of Exercise and Hjärna".

Motion främjar frisättningen av endorfiner, kemikalier som ger en känsla av lycka och eufori. Att kombinera kardiovaskulärt arbete med anaerobt motståndsarbete, såsom viktarbete, har fördelar för fysisk och mental hälsa. Dessutom kan det också få oss att må bättre genom att se oss själva bättre.

För att lära dig mer om de psykologiska fördelarna som övning av fysisk aktivitet ger dig, uppmanar vi dig att läsa vår artikel:

• “De 10 psykologiska fördelarna med att träna”

3. Omge dig själv med din familj och vänner

Lita på dina nära vänner och familj, det vill säga på människor du kan lita på och som kommer att lyssna på dig kommer att gynna dig, eftersom de bryr sig om dig ochdin blotta närvaro fungerar som en skyddande faktor mot depression och mot irrationella tankar kännetecknande för denna patologi.

Om dina vänner är roliga kommer de att få dig att ha det bra och transportera dig till ett positivt och trevligt humör.

4. Ställ in mål och mål för den här vintern

Sätt upp mål och ha mål har en positiv effekt på motivation och förbättrar välbefinnandet så länge de är realistiska.

Men inte bara kommer långsiktiga mål att ha denna effekt, det är också nödvändigt att ha kortsiktiga mål för att vara motiverad under processen. I själva verket vid många tillfällen vi sätter mål utan att ta hänsyn till att vi först måste överstiga mindre mål. Denna aspekt, som verkar så uppenbar, kan förbises och får oss att må bättre. Därför måste du ha kontot.

5. Äta hälsosamt

Att äta hälsosamt och balanserat förbättrar mental hälsa och välbefinnande. Diet bota inte depression, men det kan hjälpa oss att må bättre, eftersom det påverkar allmän hälsa och därmed mental hälsa. En studie utförd vid Clínica Universidad de Navarra har visat att kost kan skydda mot depression och minska risken med 40-50%.

Studien leddes av Dr Miguel Ángel Martínez‐ González, som hävdar att denna typ av diet ger folat och B-vitaminer som är nödvändiga i metionins, homocysteinens metaboliska vägar och för s-adenosyl-metionin (SAM). Den senare samarbetar i biosyntesen av neurotransmittorer som påverkar humör, såsom dopamin och serotonin.

Dessutom säger andra studier att mat rik på tryptofan hjälper till att förhindra depression. Å andra sidan är fleromättade fettsyror (såsom omega-3) och enkelomättade (från olivolja, en del nötter, etc.) påverkar strukturen hos nervcellsmembran och förbättrar funktionen hos serotonin.

Slutligen bör multivitaminer och vitamin D-tillskott också vara en del av kosten för att förhindra SAD, och raffinerade livsmedel och raffinerade livsmedel bör undvikas. livsmedel som innehåller "trans" -fetter (som bakverk), eftersom de påverkar ökningen av kroppsvikt, ökar risken för fetma och gör individer bekvämare olycklig.

6. Öva Mindfulness

Livsstilen i västerländska samhällen kan leda till att många människor lider av stress, depression, ångest etc. Mindfulness hjälper oss att känna oss själva, att undersöka inuti oss själva och visa oss själva som vi är. Med sin övning förbättras självmedvetenhet, självkännedom och emotionell intelligens. Dessutom minskar det stress, ångest och bland andra psykologiska fördelar förbättrar självkänslan.

Men mer än en uppsättning tekniker att vara i nuet, det är en attityd till livet, en hanteringsstil som främjar personliga styrkor. Övningen av mindfulness förbättrar medvetandetillståndet och lugnet, vilket hjälper till att självreglera beteende, förutom att skapa en miljö som bidrar till att se livet på ett positivt sätt, vilket kan vara till stor hjälp för att förhindra depression Säsong.

För att lära dig mer om Mindfulness, inbjuder vi dig att läsa den här artikeln:

• “Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness”