Hur man kan övervinna negativa tankar i din dag till dag

I de flesta fall är negativa tankar i sig inte ett psykologiskt problem. de är bara en återspegling av en värld där saker och ting många gånger inte blir som vi skulle vilja, inte ens det som kommer att tänka på.

På samma sätt som världen i allmänhet inte är utformad för att passa våra intressen och preferenser, Mentala processer, som till stor del ligger utanför vår kontroll, förkroppsligar denna mångfald av goda och dåliga upplevelser, och de behöver inte motsvara vår smak.

Det finns dock fall där negativa och obehagskapande tankar blir en del av problemet. Detta inträffar särskilt när vi "går in i en krets" och dessutom blir påträngande tankar, vilka De kommer att tänka om och om igen trots (eller just på grund av) hur dåligt de satte oss igenom.

Men inför sådana problem finns det flera saker vi kan göra. Här hittar du några av dessa förslag i form av tips för att övervinna negativa tankar som upprepas för mycket.

• Relaterad artikel: "10 dagliga vanor som förbättrar din emotionella balans"

5 tips för att lära dig att övervinna negativa tankar

Det första du bör veta är att det mest effektiva sättet att hantera negativa tankar problematisk (det vill säga de som genererar ett mycket intensivt obehag och som upprepas med för mycket frekvens) är Gå till psykologen.

Det är inte nödvändigt att ha utvecklat en psykisk störning för att dra nytta av professionellt stöd av denna typ: om du har betydande svårigheter att hantera dina känslor och de tankar som hör samman med dem Bättre alternativ. På detta sätt kommer du att ha en expert som övervakar ditt specifika fall och utformar ett psykologiskt "träningsprogram" anpassat till dina egenskaper och behov.

Om du nu tänker på att det obehag som orsakas av negativa tankar inte utgör ett problem som förtjänar psykologisk hjälp kan du välja att införa några förändringar i din dag till dag. Här hittar du en sammanfattning av de viktigaste och mest enkla att tillämpa, även om du måste komma ihåg att det är omöjligt att uppnå absolut kontroll över dina tankar, på gott och ont.

1. Försök inte hålla ditt samvete fritt från negativa tankar

Som jag förväntade mig tidigare är det inte realistiskt att planera att helt blockera negativa tankar. Men det är inte bara omöjligt; Dessutom är det kontraproduktivt att försöka, eftersom det leder oss att sätta oss i ett oro för att försöka vara polis med vårt eget samvete. Detta leder oss att predisponera oss själva för att attrahera de tankar som vi lägger mer vikt vid, inklusive de vi vill eliminera.

2. Förstå vad som ger dig ångest

Du har upplevt tankar som orsakar stress eller ångest hos dig ett tag, men det betyder inte att du förstår. Men om du förstår logiken i utseendet hos dessa påträngande tankar kommer du att förringa dem.

För det, observera bara innehållet i dessa tankar som om du vore en tredje person som noterar vad som går igenom dig. På detta sätt kommer du att upptäcka teman och allmänna innehåll i dessa tankar, och du kommer att börja se dem inte så mycket som en del av liv som du inte kan undvika, men som en konstruktion av ditt sinne, med sina egna stereotyper, berättande resurser, förenklingar, etc.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

3. Ha ett tydligt sömnschema

En av de tillfällen när återkommande negativa tankar orsakar mest förödelse är när vi är försöker somna, med knappast några sensoriska stimuli för att distrahera oss från våra tankar och benägenheten att oroa oss om vi märker att det finns något som håller oss vaken.

För att minimera risken för problem i detta avseende är det viktigt att ha ett tydligt sömnschema och om vi märker att det är svårt för oss somna, gå ut ur sängen i 15 till 20 minuter och göra en avkopplande, icke-fysisk eller intellektuellt krävande aktivitet innan du går tillbaka till försök att sova.

4. Lär dig hur du "återställer"

När du märker att du är i ett oroligt tillstånd som förbereder dig för att "gå in i en krets", gör en enkel aktivitet som låter dig fokusera på kortsiktiga mål: springa, läs, meditera etc. Tänk att det inte är bortkastad tid utan att dess fördelaktiga psykologiska effekter gör att du kan fokusera och prestera bättre när du utför de uppgifter och ansvar som du måste fullgöra.

5. Anta en hälsosam livsstil

Människor i gott fysiskt tillstånd är mindre benägna att drabbas av problem med att hantera sina känslor. Ät rätt (utan att besatt av kost), träna regelbundet och ta hand om dig själv i allmänhet.

Vill du ha hjälp av en psykolog?

Om du märker att återkommande negativa tankar påverkar din livskvalitet avsevärt, föreslår jag att du kontaktar mig. Jag är expertpsykolog inom kognitiv beteendepsykologi och deltar online via videosamtal eller personligen på mitt kontor i Madrid.