Undvik effekterna av sömnlöshet med dessa 5 grundtangenter

Förhållandet mellan sömnens kvalitet och kvantitet och vårt välbefinnande är verklighet. Sömnlöshet påverkar vår allmänna hälsa och vissa psykologiska problem negativt för Till exempel ångest och depression påverkar också våra sömntimmar och kvalitet negativt av den här.

Eftersom vi vet att sömnproblem är ganska utbredda, har vi idag beslutat att ta itu med sömnlöshetsproblemet hand i hand med Mensalus-institutet från Barcelona. I följande rader hittar du några tips som kan vara användbara för dig.

• Relaterad artikel: "Upptäck Mensalus Psychology Center med den här fotoreporten”

Vad måste vi ta hänsyn till för att övervinna sömnlöshet?

Sömnlöshet är en av de vanligaste sömnstörningarna bland den vuxna befolkningen. I verkligheten kan det bero på flera faktorer och presenteras på olika sätt. Svårigheter att somna, nattliga uppvaknande och känslan av att inte ha haft en god natts sömn är några av de problem som ofta följer med det.

Att upptäcka de element som bidrar till dess utseende och underhåll, oavsett om de är psykiska eller organiska, är viktigt för behandlingen. Ändå,

det finns några grundläggande riktlinjer som vi inte kan glömma.

Med detta sagt kommer vårt dagliga mål i förhållande till nattvila att vara mycket tydligt: ​​förbered marken för att gradvis koppla bort, något som att "stänga av lite ljus."

5 grundläggande riktlinjer som underlättar bättre sömn

De 5 grundläggande riktlinjerna som underlättar "frånkoppling" är:

• Regelbundna timmar.
• Träna ja, när som helst nej.
• Inte aktivera hjärnan innan du somnar.
• Innehåller uppgifter
• Miljöfaktorn har betydelse.

Låt oss se en efter en ...

1. Regelbundna timmar

Det är nödvändigt att hålla regelbundna timmar både vid sänggåendet och upp, även på helgdagar. På detta sätt blir kroppen van vid en tillräcklig vakna-sömnrytm. Tron att "som det är söndag, idag återställer jag den ackumulerade tröttheten", är en av de stora fienderna till sömnlöshet. Resultatet är en måndag som börjar igen med oorganiserad sömn.

Å andra sidan är det lämpligt att inte ta en tupplur medan problemet varar. Om det är gjort är det viktigt att det inte överstiger 20 minuter.

2. Träna vid rätt tidpunkt

Det är nödvändigt att träna varje vecka men det är också viktigt att undvika att göra det på sen eftermiddag. Organismens acceleration, även om vi blir trötta, genererar en effekt som strider mot det önskade. Övertraktion försenar att somna ännu mer.

3. Aktiverar inte hjärnan ytterligare

Att hantera störande problem innan vi somnar, som vi ser, är motsatsen till den process vi letar efter. Utbrändhet kan förväxlas med avaktivering ("Jag jobbar sent och när jag är trött går jag i sömn"). Vi kommer inte att söka intellektuell trötthet för att somna, vi kommer att söka ett tillstånd av lugn ("Mental Spa") genom enkla aktiviteter och rutiner som ger välbefinnande (en dusch, en trevlig konversation, ta en infusion, lyssna på musik miljö, etc.).

4. Stäng och innehålla väntande uppgifter

Lämna också alla väntande frågor nästa dag på ett ordnat och inneslutet sätt (det kan vara bra att lämna dem skrivna i en anteckningsbok) är viktigt för mental avaktivering och undvika att vara medveten (den berömda "glöm mig inte" eller "jag måste ha det i åtanke").

5. Miljöfaktorn

Sovrummet ska vara mysigt, överföra fred och lugn. Vi kommer att uppnå allt detta genom att reglera ljus, buller och temperatur. Det kan tyckas uppenbart, men ibland är dessa uppenbara element de stora glömda och miljön gynnar inte sömn. Att bygga denna miljö är en viktig form av egenvård.

Vilka andra fiender har drömmen?

Till exempel koffein, nikotin och alkohol. Det senare rekommenderas inte att tas under de sex timmarna innan du lägger dig; I motsats till vad många tror, ​​hjälper det dig inte att sova.

Koffein är vanligtvis en av de åtgärder som alla tar hänsyn till, men det är lika viktigt att minska o undvik drycker som innehåller tein (ibland dricker den som lider av sömnlöshet ett kallt te till hälften sent).

När det gäller middag rekommenderar vi att du äter middag minst två timmar innan du går och lägger dig. Nämnda mat bör inte vara riklig; tunga matsmältningar gör sömnen svår.

• Relaterad artikel: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"

Vilka andra misstag är vanliga och underlättar inte sömnen?

Håll till exempel ögonen på klockan. Det har vi alla gjort en dag som har gjort det svårt för oss att sova. När vi lägger oss är det viktigt att glömma bort det och inte kontrollera tiden. Detta faktum genererar mer ångest och med det tankar som aktiverar hjärnan ännu mer.

Ett annat vanligt misstag är att använda sängen för att vila under dagen (speciellt är det vanligt bland äldre). Vila bör ske i andra områden som fåtöljer, soffor etc.

För att avsluta och som en viktig punkt, vi kommer ihåg vikten av att lägga undan bekymmer och tankar som ökar ångest. Det är vanligt att använda ögonblicket för att gå i sängen för att granska dagen och förutse vad vi väntar nästa dag. Dessa tankar håller oss uppkopplade och är nyckelelementet i sömnlöshet. Dessutom relaterade tankar till kravet på att kunna sova (”oavsett kostnad, idag har jag det för att uppnå det ”) generera en helt motsatt effekt: ju mer medveten ansträngning, desto mer sömnlöshet.