8 tips för att övervinna ett paruppehåll

Att förlora någon genom att bryta upp, för jag lämnade dig fortfarande kär, är en av de mest smärtsamma situationerna som finns.

Den upplevda känslomässiga smärtan upplevs som smärta på grund av döden, om förhållandet har varit mycket långt eller intensivt. Faktum är att många yrkesverksamma talar om samma faser av sorg.

Obehaget är så extremt att vi har en känsla av att vi inte kan fortsätta att leva, det är mycket svårt att fortsätta med vardagen som tidigare; det finns tillfällen när du kan ha mycket ångest och människor kan hamna i en allvarlig depression.

• Relaterad artikel: "De 14 vanligaste problemen i relationer"

Hur kan man övervinna ett paruppehåll och vända sidan?

Smärta är oundviklig. Ingen kan ta bort din smärta. Å andra sidan gör du det du kommer att kunna klara bättre och framför allt få det att hålla mindre i tiden, enligt dessa riktlinjer. De är inte lätta, jag vet, men ansträngningen är en investering för att återhämta sig så snart som möjligt från denna smärta.

1. Acceptera situationen och eliminera hoppet

Om han har lämnat dig, om han inte längre känner på samma sätt om dig, är det första steget att acceptera det. Det är mycket smärtsamt, men ibland händer det att känslor förändras och det finns inget annat vi kan göra. Kommer inte tillbaka. Detta är obehagligt att tänka på först, men bara genom att eliminera hopp kommer du att placera ditt ex i det förflutna och du kommer att kunna lite efter lite titta på framtiden, en framtid utan honom.

2. Respektera deras beslut

Om du älskar honom, om du fortfarande älskar honom, respektera hans beslut. Han vill inte vara med dig som par. Det betyder inte att du inte är viktig eller att du inte var det, helt enkelt saker har förändrats, de har inte försvunnit. Om du älskar någon väldigt mycket måste du ibland släppa honom, oavsett hur smärtsam.

3. Kontakta eller följ inte honom på sociala nätverk

Och med kontakt menar jag att inte ringa honom, skriva till honom, be om honom... inte se honom på hans foton eller följa honom i nätverk. Om nödvändigt, eliminera honom. Om det verkar aggressivt för dig Förklara att du inte behöver träffa honom för din tid att komma över det.

Det är väldigt svårt men beteenden som att titta på deras foton, se om de är online, om de har fler eller färre följare på sociala nätverk, kommer det bara att skada dig mer.

Dessutom, när vi blir kär, ökar nivåerna av oxytocin i vår hjärna, kärlekshormonet. När vi ser eller lyssnar på den älskade ökar dessa nivåer av oxytocin, med vilka bindningarna och den tillgivenheten kommer att vara längre. Det är viktigt att sluta träffa honom.

Detta är en mycket svår punkt, men det är viktigt att kunna gå framåt. Det viktigaste för att undvika att förlänga lidandet. Om du inte kan göra allt på en gång (det bästa att göra), gör det lite efter lite. Och om det inte är möjligt för dig att sluta träffa honom för att du har barn eller saker gemensamt, gör allt för att minska det till ett minimum eller för att hitta mellanhänder i de tidiga stadierna av separationen.

4. Uttryck dina känslor, men prata också om andra saker

Det är viktigt att du delar vad du känner med din cirkel av förtroende. Det kommer att finnas dagar då du är väldigt ledsen, andra dagar kan du vara arg, andra kanske inte slutar tänka på något, det är viktigt att uttrycka det.

De första dagarna kanske ämnet täcker lång tid, men lite efter lite måste du försöka att inte uppta allt. Det är viktigt att uttrycka hur du befinner dig i början av ett samtal och förklara situationen eller det känslomässiga ögonblicket du befinner dig i, men försök efter ett tag ändra ämne för att försöka få en pausoch koppla bort.

5. Idealisera honom inte

Försök att inte romantisera det. Det är mycket vanligt att idealisera ex-partnern när de lämnar oss: "Jag kommer aldrig hitta någon som han" "ingen kommer att förstå mig som han gjorde", etc. Det här är inte riktigt.

Du känner allt detta för att du är kär. Men världen är full av fantastiska människor. Nu intresserar världen dig inte, men försök att inte idealisera ditt ex och kom också ihåg hans negativa saker (som han säkert också hade) för att sänka honom lite till marken och vara så realistisk som möjligt. De ideala tankarna är frukten av att bli kär.

6. Återställ eller omstrukturera dina rutiner

Försök att återställa aktiviteter som du gillar. Låt dig inte vägledas av vad du vill, för du vill inte ha någonting just nu, men även om du inte känner för det är det viktigt att anstränga dig för att göra saker.

Använd det förflutna som referens. Tänk på de saker du gillade tidigare, vad du gjorde eller vad du alltid har velat göra. Få tillbaka dem och inkludera dem i ditt liv.

7. Gör planer på de värsta dagarna eller tiderna

Det kommer att finnas dagar eller stunder som kommer att bli svårare för dig. Speciellt de där du tillbringade mer tid med personen.

Du vill inte ha något, men Det är viktigt att du upptar dessa utrymmen med andra aktiviteter som inte gör frånvaron så uppenbar. Tankarna och minnena kommer på samma sätt men när du tar tiden i de värsta ögonblicken kommer du att känna lite lättnad och det kommer att ge dig en vila och paus som kommer att vara till nytta just nu.

8. Sluta ställa frågor till dig själv

När någon lämnar oss, attackeras vi många gånger av frågorna "varför har han slutat älska mig som tidigare? Kommer han att vara med någon annan? Om jag hade uppfört mig annorlunda, skulle det vara annorlunda nu? ”Frågor och fler frågor som bara slits ut och ger ännu mer lidande.

Undvik dem, särskilt skylla på frågor och negativa tankar "Jag borde ha tillbringat mer tid med honom, kanske skulle jag ha stött honom mer i ...", denna typ av frågor och Negativa tankar behöver inte motsvara verkligheten och kanske ingenting du skulle ha gjort skulle ha förändrat resultat. Acceptera att du inte har svar på tusentals frågor. Sluta leta efter svar så snart som möjligt.

Smärtan i dessa situationer är mycket intensiv, du kan till och med märka det på en fysisk nivå: det kan skada hjärtat, bröstet... Det är normalt att du känner dig ledsen, tillåter dig själv att känna denna sorg, men låt det inte förlama dig.

Om du känner att du har fastnat i någon fas eller några av dessa riktlinjer har du svårt att genomföra dem och du känner att du inte har gått vidare, be en psykologspecialist att följa med dig om hjälp i smärta och hjälper dig att bli bättre.

Författare: Lorena González, psykolog vid Serena Psicología.