Känslomässig hunger: vad är det och vad kan man göra för att bekämpa det?

En dag sa någon till mig att det alltid skulle finnas människor med fetma, och även om han nämnde det I ett arbetssammanhang är verkligheten att den här frasen, förutom att den är sant, inte är något uppmuntrande.

Enligt National Health and Nutrition Survey (ENSANUT) led 73% av den vuxna befolkningen i Mexiko 2016 redan av övervikt eller fetma. rankas som nummer två i världen efter USA, enligt Organisationen för ekonomiskt samarbete och utveckling (OECD).

Det är känt att problemet ligger i vilken typ av mat vi äter, frekvensen och kvantiteterna. Det finns dock en faktor som på något sätt stör konsten att äta bra, eftersom du inte alltid äter för att du verkligen känner dig hungrig, ibland görs det för att täcka över vissa känslor. Det senare är känt som emotionell hunger eller känslomässig ätning..

• Relaterad artikel: "Skillnader mellan fysisk hunger och känslomässig hunger: att äta utan nödvändighet tar sin vägtull"

Skillnad mellan fysiologisk hunger och emotionell hunger

Fysisk eller fysiologisk hunger, när den väl uppträder, tenderar att öka gradvis och kan vara nöjd med vilken typ av mat som helst,

du kan välja en hälsosam måltid utan problem. När du äter behöver du inte mer när du upplever känslan av fullhet.

Tvärtom, känslomässig hunger kommer plötsligt med en önskan att äta en viss mat, särskilt ohälsosam mat; Men när du väl har uppfyllt begäret försvinner den uppenbara "hungern" inte, för du vill fortsätta äta.

Förhållandet mellan hunger och känslor

Från en ung ålder, medvetet eller omedvetet, associerar vi mat med känslor. Till exempel känslan av trygghet hos ett barn när han tar sin mjölk i faderns eller mammans armar; belöningar med godis eller ohälsosam mat för att uppnå en prestation, vare sig det är bra beteende eller höga betyg. Det finns till och med en populär fras som säger: "påföljderna med bröd är mindre", så att vi lär oss att sorg, övergivelse, förbittring bland annat minskas genom att äta.

I situationer av sorg eller lycka, mat kan aktivera reaktioner i hjärnan som är trevliga. Ett exempel på detta är choklad, som utlöser en förening som kallas fenyletylamin, som genererar ett tillstånd av välbefinnande; Dessutom frigör choklad endorfiner och serotonin, varför det anses vara ett naturligt antidepressivt medel.

Fyll i tomrummet

Som nämnts ovan är det inte en riktig hungerkänsla utan den omedvetna önskan att fylla ett tomrum som inte finns i magen... det är ett känslomässigt obehag. I det här fallet personen kan inte ta hand om sådant obehagEftersom han ibland inte är medveten om det, misstag han den känslan av hunger och försöker kompensera för den genom att äta.

Å andra sidan finns det tillfällen då personen lyckas vara medveten om dessa specifika känslor, men inte har fattat beslutet att ta hand om dem, så att missnöjet fortsätter.

Kanske om personen undrar över den hunger han känner, kan han komma till slutsatsen att det kan vara hunger efter tillgivenhet, behöver en kram; kanske rädsla för att bli övergiven, för att känna sig ensam, för att bli avvisad; Eller bara gå igenom en tid med stor oro eller ångest. Försök som du kanske, det är något som maten aldrig kan tillfredsställa och därmed bidrar till viktökning och skuldkänslor.

• Du kanske är intresserad: "Typer av ångeststörningar och deras egenskaper"

Hur känslomässig hunger är tillfredsställd

Det första steget kan vara att inse vad du känner eller tänker i det ögonblick där du inte kan vara nöjd; Du kanske går igenom en situation i ditt liv som orsakar dig oro, sorg, stress, lycka. Ge det du känner ett namn, upptäck vilka tankar som invaderar ditt sinne och vilket behov du har just nu.

Gå till nutritionisten. När det gäller mat är det nödvändigt att lära sig vad som är rätt portioner för dig, förutom att hålla reda på de timmar du har att äta. På det sättet kan du lättare identifiera när känslor börjar förväxlas med hunger.

Träna. Detta gör att du, förutom att förbättra din hälsa, urladdar negativa känslor som stress och ångest. Det fungerar också som ett naturligt antidepressivt medel som släpper ut endorfiner och serotonin som förbättrar humöret. Sök hjälp för att räkna ut den känslomässiga nöden. Du kan börja med att dela den med någon du litar på; Om problemet kvarstår, tveka inte att gå till psykologen som ger dig nödvändig hjälp.

Det viktigaste i detta ämne är att vara uppmärksam på de känslomässiga behov som du kan presentera. Annars ger du din kropp ett alltför stort intag av mat, vilket i slutändan skadar din hälsa. Lyssna på din kropp och ta hand om dess behov. Ge ditt känslomässiga område den vikt det kräver, så att du hittar det välbefinnande du förtjänar.

Författare: Psic. Angel Ximenez.

Bibliografiska referenser:

• NOTIMEX (2018). Fetma i Mexiko, ett svårare problem: FAO. Träull.
• OMENT (2017). Mexikanska observatoriet för icke-överförbara sjukdomar. Hämtad den 11 november 2018 från det mexikanska observatoriet för icke-smittsamma sjukdomar.