Var ställer jag mig angående coronaviruset?

Den hälso-, ekonomiska och sociala krisen som orsakats av coronaviruset har oåterkalleligt påverkat, men inte på samma sätt, världens befolkning. Och det har lämnat en ganska tjock rest när det kommer till mental hälsa.

För närvarande uppskattar man att diagnoser av humörstörningar har ökat med 25 % i barn- och ungdomspopulationen.

Nästa vi kommer att se vilka som har varit de mest inflytelserika faktorerna som pandemin har haft på mental hälsa av Spaniens befolkning, möjliga effekter och sunda och respektfulla förvaltningsformer.

• Relaterad artikel: "Psykisk hälsa: definition och egenskaper enligt psykologi"

Faktorer av pandemin som mest påverkar mental hälsa

Världshälsoorganisationen (WHO) definierar en världsomspännande spridning av en sjukdom som en pandemi och betonar det faktum att det inte finns någon tidigare immunitet mot den nya patogenen. När det gäller coronaviruset inträffade meddelandet om den första smittan den 31 december 2019 i Wuhan, med den första åtgärder för att begränsa det i Spanien den 9 mars 2020 med avstängning av utbildningsaktiviteter ansikte mot ansikte i gemenskapen av Madrid. Både okunskapen om överföringsmekanismerna, såväl som bristen på tidigare exponering och bristen resurser för deras konfrontation ledde till så radikala och ovanliga åtgärder som tidigare.

Det finns många faktorer som kan ha påverkat den hantering som varje person har kunnat göra av situationen, var och en av oss är olika. Ändå, De studier som har genomförts hittills visar att de som mest har påverkat den spanska befolkningen har varit följande.

1. Användning av alarmistiska meddelanden

Det finns ord som vi genom lärande har förknippat med fara. Det är därför, genom att hålla dem i åtanke, aktiverar vår hjärna svarsmekanismer på hotet som ökar stressnivån på ett sådant sätt att vi kan klara av det (ökad hjärtfrekvens, omfördelning av blod till extremiteterna, minskad hudfuktighet... etc.).

Detta betyder att alla våra energier kommer att distribueras på ett sådant sätt att alla dessa kan aktiveras och maximeras. färdigheter som gynnar överlevnad på ett fysiskt och primitivt sätt, medan andra funktioner kommer att förpassas till en bakgrund. Även om dessa hotresponsmekanismer har liten plats i dagens värld, är de fortfarande i kraft vår kropp (du kan säkert identifiera mer än ett ögonblick då de har satts i spel under hela ditt liv).

Är om en situation av ihållande stress över tid som kan leda till psykiska och fysiska hälsoproblem som på ett rekommenderat sätt bör övervakas av en fackman.

• Du kanske är intresserad av: "Rädsla för osäkerhet: 8 nycklar för att övervinna den"

2. Förlust av daglig rutin

Dagliga rutiner ger oss struktur och säkerhet. De låter oss veta vad som kommer att hända i vårt liv, organisera oss och förutse vad som kan hända. Behovet av inspärrning förhindrade det normala livet för den stora majoriteten av den spanska befolkningen sedan, Hittills har distansarbete utgjort en procentandel som var underrepresenterad inom arbetsdynamiken. Den reglerade utbildningen hade å sin sida inte de medel som behövs för att fortsätta sin verksamhet normalt.

Denna nya situation innebar att de minderåriga var tvungna att stanna hemma, med åtföljande tillsyn av de vuxna. Några av dem nödvändiga arbetare, andra egenföretagare, distanspendlare eller personer som helt enkelt var tvungna att sluta eller plötsligt förlorade sina jobb.

• Relaterad artikel: "Tidshantering: 13 tips för att dra nytta av dygnets timmar"

3. Informationshantering

Innehållets lämplighet för minderåriga, känslan av brist på exakt information, åtgärderna oberäkneliga och den välkända infodemin (informativ pandemi), ett fenomen som består av ett överskott av information, inte alltid bevisat eller adekvat för befolkningen som tar emot det, har varit en utmaning under krisen.

• Du kanske är intresserad av: "Infoxication: hur man bekämpar överflöd av information"

4. Använder masken

Även om reaktionerna på införandet av dess användning har varit väldigt olika över hela världen, från känslan av trygghet och ansvar till känslan av förtryck. I Spanien rapporterade de flesta av de tillfrågade att de kände socialt avstånd, förutom kommunikationssvårigheter.

Likaså har det varit en extra svårighet för dem som behöver läppläsning fullständig kommunikativ information och ett hinder för språkinlärning i de flesta fall små.

• Relaterad artikel: "Pandemi trötthet: vad är det och hur påverkar det oss"

5. Instängdhet och isolering

Även om det är sant att dessa är de mest effektiva metoderna för att innehålla infektionssjukdomar och har också varit de mest använda historiskt, de är ovanliga åtgärder på grund av det låga hot de utgör idag dag. Skillnaden mellan de två, inneslutning och isolering, ligger i bekräftelsen eller inte av diagnosen hos den eller de identifierade personerna. Även om förlossning är åtgärden före bekräftelse, är isolering den som tillämpas när sjukdomen har diagnostiserats.

Restriktionerna för att kunna lämna bostaden har lett till en större deltid med resten av samborna eller en större isolering för personer som bor ensamma. I båda fallen har svårigheterna inte varit få: personerna som levt med partners eller släktingar har tvingats dela mer tid, och detta är inte alltid av kvalitet på grund av svårigheterna med reglering.

Intimt våldsbeteenden har intensifierats (både inom familjen och i paret), återfall i psykisk hälsa har utlösts eller nya störningar har dykt upp som ett resultat av denna stressiga situation. Till detta har också lagts konsekvenserna av bristen på sjukvård för kroniskt sjuka patienter, som har sett sin psykiska hälsa minska.

6. Uppfattning om en osäker framtid

Det är en sällsynt händelse, som vi inte har upplevt tidigare i den här vuxna generationen och de som står den nära, så vi har ingen direkt erfarenhet av återhämtning eller konsekvenser.

7. Social isolering

Det har främjats av inneslutningsåtgärder och upprätthållits av bristen på resurser för att hålla kontakten. Denna isolering har inneburit stora skillnader baserat på ålder eller socioekonomisk status: det har bromsat de smås socialiseringsprocesser; har alienerat de äldre på grund av bristen på teknisk kunskap och har öppnat en socioekonomisk klyfta där de med lägre köpkraft har sett sin förmåga att fortsätta med utbildning eller relationer betingade social.

• Du kanske är intresserad av: "Oönskad ensamhet: vad är det och hur kan vi bekämpa det"

Vanliga känslor

Som nämnts i flera punkter i artikeln (det är viktigt att inte tappa det ur sikte), omständigheterna individer, såväl som känslomässiga resurser och stöd gör upplevelsen olika för var och en person. Vetenskapliga bevis visar dock att följande symtom är de vanligaste bland den spanska befolkningen.

1. Huvudvärk och spänningsvärk

Den mest hänvisade av neurologer i den allmänna befolkningen; de har att göra med det fysiska uttrycket av en känslomässig spänning.

2. Sömnlöshet

Intimt kopplat till bristande rutin. Dessutom har det hos ungdomar förstärkts av en inneboende egenskap hos detta utvecklingsstadium: försenad sömn.

Ungdomar, som i alla livsstadier, har sin egen sömncykel. I deras fall har de lättare att hålla sig vakna på natten och dåsighet på morgonen.

Avsaknaden av en skolrutin har gynnat ungdomars naturliga benägenhet att vara uppe sent, så att uppvaknandet också har försenats och därmed de förändrade rytmerna. Brist på sömn, å andra sidan, orsakar vanligtvis upprördhet och gynnar känslomässig instabilitet.

• Relaterad artikel: "Sömnlöshet: vad är dess inverkan på vår hälsa"

3. Bruxism

Det kan vara dag eller natt. Finns i gnisslar eller skär tänder, och är vanligtvis relaterad till perioder av stress.

4. Emotionell labilitet

Det består av att ha ett oregelbundet, instabilt sinnestillstånd. Pressen från ett ovanligt liv eller att dela utrymme med andra partners under en längre tid, såväl som känslan av ensamhet kan främja känslomässiga förändringar och svårigheter att reglera.

5. Fysisk utmattning

Härrör från sömnstörningar, känslomässig utmattning eller oförmåga att utföra normala träningsrutiner.

6. Humörstörningar

Det innebär att nå ytterligare ett steg i obehag. Symtom på ångest eller djup sorg dyker upp som varar i mer än femton dagar, sömn- eller aptitstörningar, minnesproblem, långsammare eller agitation av tanken.

Nycklar för att förstå dig, förstå dig och avancera respektfullt

Vilka symtom som än kan ha dykt upp är de bevis på att något inte fungerar så bra som det borde. Att samråda med en professionell kan ge de nödvändiga verktygen för att initiera förändringar som leder till välbefinnande.

Å andra sidan är individuella upplevelser helt olika varandra. Ändå, Här är några tips för att göra (se) ett bra ackompanjemang i återgången till det normala.

1. Bekräfta din och andras erfarenheter

Om du är framför en annan person, försök att sätta dig själv i deras position. Det är mycket troligt att deras svårigheter skiljer sig från dina, men lika giltiga, smärtsamma och viktiga.

Om du är den som upplever en svårighet, ge den den vikt den förtjänar, att försöka minimera den kommer inte att få den att försvinna.

2. Be om hjälp från betrodda personer och specialister

Människor är sociala varelser och som sådan, vi behöver andra människor för att leva och utvecklas. Psykologer, pedagoger, lärare, familj och vänner kan vara stora allierade.

3. Bli uppdaterad med pålitliga källor

För tillfället finns det ganska korrekt information om spridningen av viruset och effektiviteten av skyddsåtgärder. Att ha korrekt information ger en känsla av säkerhet och kontroll över situationen. Kom ihåg att justera innehållet när det är du som sänder det.

Några av dem som du kan rådfråga är: Världshälsoorganisationen (WHO), hälsoministeriet, United Childens Fund (UNICEF) eller den spanska tidskriften för folkhälsan (RESP).

4. Närma dig dina mål på ett säkert och respektfullt sätt

Sätt ditt slutliga mål och delsteg för att nå dit, på så sätt blir det lättare att se små dagliga prestationer. Kom ihåg att välja realistiska mål och respektera processens tidslinjer.

5. Leta efter motiverande utrymmen, företag och aktiviteter

Motivation är drivkraften som driver oss till handling. Ju trevligare stimuli vi har omkring oss i svåra situationer, desto lättare blir det att möta dem.

6. Flexibla mått inom säkra gränser

Flexibilitet i alla situationer är en av de mest värdefulla och användbara resurserna som vi kan utöva. Det tillåter oss att ge varje händelse den vikt den förtjänar och använda de nödvändiga medlen för att fungera på ett bekvämt och anpassat sätt, utan att överanstränga oss eller belasta oss själva.

Att hålla sig informerad så att du kan fatta lämpliga beslut kan frigöra mentalt utrymme och börda. viktiga känslomässiga punkter om denna omständighet och lämna dem fria att njuta mycket mer av situationer njutbart.

7. Normaliserar behovet av (egen)vård i alla situationer och individuella skillnader

Nyheten och intensiteten med vilken vi har levt igenom pandemin har lett till att (egen)vård har fokuserats på att skydda oss mot viruset. Att bry sig är mycket mer.