15 naturliga antidepressiva medel (med förklaring av deras fördelar)

Depression är ett psykologiskt problem som kräver intervention av psykologer, både psykologer och psykiatriker.

Men även om det alltid är att föredra att gå till terapi kan vi introducera flera i vår livsstil livsmedel och naturliga föreningar som kan hjälpa oss att minska och förhindra symtomen på bilderna depressiv

Nästa kommer vi att upptäcka olika naturliga antidepressiva medel som är mycket lätta att få och vars regelbundna konsumtion bidrar till att reglera stämningen, även om det inte tjänar till att bota psykiska störningar.

• Relaterad artikel: "De 6 skillnaderna mellan sorg och depression"

15 naturliga antidepressiva medel: egenskaper och hur man använder dem

Vi kan betrakta som naturliga antidepressiva medel något element som innehåller en eller flera aktiva ingredienser som hjälper till att reglera sinnestillståndet. Dessa är naturläkemedel, medan deras terapeutiska eller potentiellt förebyggande egenskaper humörproblem finns naturligt i växten eller djuret som produkten har extraherats från slutlig.

Denna typ av antidepressiva medel De är inte lika kraftfulla som psykotropa läkemedel eller lika effektiva som att gå till en psykolog vid depressionDe kan dock vara ett bra alternativ för att hålla humöret reglerat förutom att bibehålla en hälsosam livsstil. Inte bara är vissa växter som tas i form av infusion eller örtmedicinpiller naturliga antidepressiva medel, men de skulle också hittas från denna grupp livsmedel som fisk, citrusfrukter eller baljväxter eftersom de innehåller vitaminer och näringsämnen som bidrar till god hälsa mental.

Här ska vi prata om tre huvudgrupper av naturliga antidepressiva läkemedel: naturläkemedel, "naturliga" piller och livsmedel med antidepressiva egenskaper.

Naturläkemedel

Inom denna grupp skulle vi hitta alla växter som antas ha ett visst terapeutiskt värde för att reglera humör, både i form av infusion och intaget.

1. Gräs av San Juan

Johannesört eller johannesört (Hypericum perforatum) är en gul blomma som är allmänt känd i medicinens historia. Det anses vara ett mycket effektivt naturläkemedel mot depression, kanske det mest effektiva, och det är lätt att hitta hos herbalists.

Marknadsförs vanligtvis som ett kosttillskott som ger liknande effekter som SSRI, detta är ett av de viktigaste antidepressiva läkemedlen som används i psykiatrisk terapi såsom exempel fluoxetin, som hämmar serotoninåterupptaget och ändrar dopaminnivåer och noradrenalin.

Administreringen av johannesört är vanligtvis i form av en infusion med denna ört och, Förutom att reglera humöret är det användbart som ett antiinflammatoriskt medel mot muskelsmärta och spasmer

Det rekommenderas vanligtvis att ta det på sensommaren för att undvika det som kallas säsongsmässig affektiv sjukdom och även för att bekämpa syndrom efter semester. Det kan också tas för att lugna ångest.

2. Rhodiola rosea

De Rhodiola rosea, vanligtvis kallad rhodiola, är en ört som konsumeras eftersom den tros ge höga energinivåer. Rhodiola Det konsumeras torrt och tar doser mellan 250 och 750 mg per dag, i en eller två doser, vilket hjälper till att minska trötthet, trötthet och anhedoni, varför det används för att bekämpa depression.

Men förutom att det är användbart för att behandla mild depression naturligt, är rhodiola det traditionellt används för att stimulera sexuell aktivitet och egenskaper har också tillskrivits anticancer. Faktum är att denna grönsak konsumeras i stor utsträckning i de nordiska länderna, och den har också tagits dit för att undvika håravfall, bekämpa infertilitet och motstå de hårda klimatförhållandena på platserna kall

3. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba är en särskilt användbar växt för människor över 50 år, särskilt för att de förbättrar cirkulation och minskar hjärnskador i samband med åldrande, förändringar som kan förändra tillståndet muntra upp. Ndet rekommenderas normalt att konsumera det i låga doser, mellan cirka 100 och 200 mg om dagen och extraktet av denna växt har sett sig bidra till nivåerna av serotonin, hormonet av lycka.

4. Lavendel

Lavendel (Lavandula latifolia), förutom att vara en ganska vacker växt, har också använts som ett naturligt botemedel mot hälsoproblem, inklusive depressiva symtom. Denna grönsak hjälper till att minska magsymtom, främja aptit, lindra kolik och illamående. Det tas vanligtvis i form av en infusion eller i form av bakverk.

5. Basilika

Basilika (Ocimum basilicum) används i form av en eterisk olja för att ta bad och även i aromterapi för att inducera avkoppling. Dess fördelar används också genom att konsumeras i form av en infusion, att vara tillrådlig att göra det varje natt innan du somnar, vilket minskar ångest, trötthet och har antidepressiva egenskaper.

• Du kanske är intresserad av: "De 6 typerna av humörstörningar"

6. Borage

BorageBorago officinalis) förhindrar bidrar till att förbättra emotionellt välbefinnande. Dess konsumtion rekommenderas på natten innan du lägger dig, som med basilikainfusioner. Det kan konsumeras både i form av te och juice, enligt årstiden och som du föredrar att dricka.

7. Damiana

Damiana (Turnera diffusa) anses vara ett av de bästa naturliga antidepressiva läkemedlen som vi kan hitta hos naturläkare. Denna växt har antidepressiva egenskaper, förutom att vara ett afrodisiakum, laxerande och naturligt stimulerande eftersom det stimulerar ryggmärgen, vilket hjälper till att urinera. Det hjälper också det hormonella systemet, som används för depression efter förlossningen och klimakteriet.

Naturliga piller

Det finns många naturliga piller gjorda för att bekämpa depression. Som vi har nämnt, De är inte lika kraftfulla som psykotropa läkemedel och de är inte lika effektiva som psykoterapi, men de kan vara ett bra alternativ för mildare depression och också som en mindre invasiv åtgärd för att behandla den.

8. Animus

Animus är ett naturligt kosttillskott som består av saffran och vitamin B6 vilket hjälper till att hålla humöret stabilt, bidrar till emotionell balans och inducerar avkoppling. Detta piller finns både på apotek och herbalists och dess administrering består av ett oralt intag per dag.

9. Mod

Mod är ett naturligt piller som används för att reglera humör. Detta uppnås tack vare dess sammansättning, tillverkad av fem näringsämnen med psykoregulatorisk kapacitet: B1, B2, B12, niacin och magnesium, förutom att kombinera andra mineraler. Det används som ett kosttillskott som tar en daglig dos.

10. Gaba 50

Gaba 50 är tabletter vars effekter hjälper till att minska ångest, hjälper till att somna och har också antikonvulsiva och antispastiska egenskaper. En av dess terapeutiska eller sekundära effekter, beroende på vad den används för, är att den minskar aptiten. Bland dess komponenter hittar vi vitamin B6 och magnesium, det kan erhållas i växtbaserade läkemedel och bör tas en gång om dagen.

Antidepressiva livsmedel

Slutligen går vi in ​​i gruppen antidepressiva livsmedel. Här ska vi gruppera dem baserat på näringsämnen som är förknippade med terapeutiska effekter för depression. De viktigaste är följande.

11. Livsmedel rik på folsyra

I olika studier har man dragit slutsatsen att frånvaron av folsyra är ett vanligt tillstånd hos deprimerade människor. Därför bör de tas för att undvika problemen i samband med deras brist livsmedel rik på detta näringsämne, bland vilka vi kan hitta jordnötter, citrusfrukter, grönsaker, mjölk och spannmål.

12. Omega-3 livsmedel

Omega-3 kan hjälpa till att minska depressiva symtom. Dessa är naturliga fettsyror som, förutom att hjälpa till med lågt humör, kan också förhindra ångesttillstånd. Detta näringsämne måste införlivas i kosten eftersom kroppen inte tillverkar.

Det finns naturligt i fet fisk, nötter, grönsaker, havre, quinoa, olivolja, äggula och skaldjur, medan Medelhavsdieten är särskilt rik på omega-3.

13. Livsmedel rik på L-tryptofan

Tryptofan är en aminosyra som är involverad i produktionen av serotonin och därmed påverkar humöret. Dess konsumtion inducerar tillstånd av avkoppling och lugn, vilket är anledningen till att konsumtionen av livsmedel med L-tryptofan tjänar till att förhindra symtomen på ångestdepressiva bilder.

Tryptofan erhålls genom kosten och när kroppen väl fått det omvandlas det till niacin, serotonin och melatonin. Bland de livsmedel som innehåller detta näringsämne har vi bananer, ananas, mango, dadlar, avokado, sesam, havre, mandel, pumpafrön, kalkon, kyckling, nötkött, ägg och ost.

• Du kanske är intresserad av: "Tryptofan: egenskaper och funktioner hos denna aminosyra"

14. Livsmedel med vitamin B

Vitamin B innehåller mycket folacin eller folsyra. Dessa typer av vitaminer är av stor betydelse för nervsystemet och även om de inte gör det strikt ett naturligt antidepressivt medel, de utövar en skyddande funktion av samma, och återställer vävnaden mycket spänd. Vi kan hitta vitamin B i många livsmedel, såsom skaldjur, organkött, fisk, mejeri, ägg, kikärter, spenat, havre, morötter, bovete och avokado.

15. Krydda

Slutligen, bland livsmedel med antidepressiva egenskaper, hittar vi tre kryddor: saffran, gurkmeja och cayennepeppar.

Saffran är en ganska dyr krydda som har en mycket kraftfull effekt vid behandling av depression. Denna mat skyddar nivåerna av serotonin och dopamin som bidrar till humörsregleringen.

Sedan har vi gurkmeja, en mat som innehåller curcumin, en förening som anses vara ett naturligt antidepressivt medel. Detta krydda kan öka nivån av serotonin, vilket ger ett bättre humör och större lugn. Det ökar också dopamin i hjärnan och reglerar känslor.

Slutligen hittar vi cayennepeppar som tack vare dess förening, capsaicin, lyckas stimulera produktionen av endorfiner, samma ämnen som produceras efter fysisk aktivitet och som orsakar en känsla av njutning och fred mental.