Vikten av vad vi säger till oss själva när vi hanterar obehag

En av de bidrag som den kognitiva strömmen gav till psykologiområdet mellan 60-talet Det förflutna avslöjade relevansen av individens interna roll som ett väsentligt element i regleringen av uppträdande.

Således började man överväga att hur en person uppfattar, bearbetar, tolkar, lagrar och hämtar information de blir grundläggande fenomen som styr deras eget beteende för att uppnå mål och mål individer.

Av dessa överväganden framkom bland annat vad vi nu känner till självinstruktioner används inom ramen för tillämpad psykologi.

• Relaterad artikel: "Kognitiv beteendeterapi: vad är det och på vilka principer är det baserat?"

Det kognitiva synsättet i psykologi

Genom att betrakta kognitionskomponenten som ett aktivt medel för individens beteendemässiga svar, utvecklingen av olika modeller, teorier och tekniker för psykologisk intervention började i motsats till beteendemetoden, som hävdade att beteende endast modifierades baserat på miljömässiga och externa faktorer.

Bland dessa nyare postulat är det värt att lyfta fram flera. Å ena sidan teorin om

Albert bandura om socialt lärande, som har haft en mycket viktig betydelse för tillämpningen av Kognitiva beteendemässiga psykologiska ingrepp som syftar till kompetensutbildning Social.

På andra plats också höjdpunkter The Rational Emotive Behavioral Theory of Albert Ellis, en typ av intervention fokuserad på att ta itu med irrationella övertygelser som har visat sig vara effektiva i terapier för depression eller ångest.

För det tredje finner vi Aaron Beck's Cognitive Therapy, en terapi som arbetar på kognitiva snedvridningar, automatiska tankar; eller, mer specifikt, den teknik som D'Zurilla och Goldfried föreslår för problemlösning där en serie faser föreslås för att effektivt möta beslutsfattandet.

Slutligen är de också anmärkningsvärda grunderna i Donald Meichembaums självinstruktionsutbildning, som försvarar användbarheten av att anta en intern diskurs och en typ av effektiv självverbalisering för att underlätta hanteringen av eventuella ogynnsamma eller komplicerade personliga situationer. På denna sista strategi erbjuds nedan en serie specifika riktlinjer för att tillämpa denna typ av psykologisk resurs på ett praktiskt sätt.

Kognition som en reglerande faktor för beteende

Observera aspekter som vad som går genom människans sinne i en viss situation eller upplevelse, nivån på medvetenhet om deras tro, vilken typ av resonemang de utför, slutsatserna och idéerna de genererar när respekt... allt av det låter dig mer exakt bestämma vilken typ av meddelanden eller internt tal som den praktiserar för att kontrollera sina egna handlingar.

Allt detta har en betydande inverkan på den emotionella upplevelsen och modulerar till stor del kapaciteten för effektiv psykologisk hantering, eftersom fenomen som grundläggande övertygelser och personliga scheman, förväntningar, kognitiv bedömning av personliga händelser, beslutsfattande i konfliktlösning, de faktorer som individen tillskriver förekomsten av de situationer som erfarenhet... kan leda till upplevelsen av betydande känslomässig nöd om de inte bearbetas på ett funktionellt och adaptivt sätt.

• Du kanske är intresserad: "Kognitiv psykologi: definition, teorier och huvudförfattare"

Hur tillämpar jag självinstruktionstekniken?

På samma sätt som händer när man tar praktiska körkurser där läraren ger indikationer på stegen att följa för att cirkulera med fordonet, när de står inför en ny eller svår att hantera situation, Övre instruktioner som personen upplever är mycket hjälpsamma för att hantera en sådan situation mer kompetent och, därför för uppnå en tillräcklig nivå i hanteringen av känslor av obehag som denna händelse kan orsaka.

Vid tillämpningen av tekniken inom kognitiv beteendepsykologisk terapi är det professionella som vägleder patienten först i identifiering av vilken typ av internt tal som det sistnämnda brukar använda, liksom vid upptäckt av meddelanden som stör negativt genom att blockera genomförandet av beteendet och gynna obehagliga känslomässiga reaktioner ("du gör allt fel" eller "du är värdelös") och slutligen i internaliseringen av andra typer av meddelanden som ökar personligt självförtroende ("om jag har fel kan jag lära av det" eller "när jag är lugnare kan jag uttrycka mig i en tydligaste ").

Terapeutens hjälp är initialt större, eftersom han i början är den som föreslår dessa instruktioner externt, för att patienten ska lära sig att bli mer autonom och att praktisera användningen av dessa positiva budskap sig.

För implementeringen av denna psykologiska strategi kan effektiva självinstruktioner genereras genom att analysera och svara på en serie frågor i de olika stunderna för att hantera situationen: innan du utför beteendet, under det och efter att ha haft det inför. Nedan anges olika exempel som ska tillämpas i var och en av dem:

1. Självinstruktioner innan du utför beteendet

• Vad måste jag göra och vilket mål vill jag uppnå?
• Vad kommer att kunna hjälpa mig att uppnå det? Inte?

2. Självinstruktioner under beteendet

• Vad är jag uppmärksam på?
• Hur känner jag mig för att behöva möta denna situation? Från en till tio, med hur intensiv?
• Vad gör att jag kan uppnå mitt mål? Inte?

3. Självinstruktioner efter utförande av beteendet

• Hur känner jag mig för att ha kunnat utföra beteendet?
• Vilka aspekter av min prestation gör mig stolt?
• Vad kan jag lära mig nästa gång?

Egenskaper för självinstruktioner

När det gäller vilka aspekter som bör övervägas och inkluderas i innehållet i självinstruktionerna, följande principer markeras.

Det är viktigt att meddelandena är rationella, realistiska och undviker kognitiva snedvridningar som definieras som irrationella, partiska eller negativa idéer som försämrar utförandet av ett adaptivt psykologiskt svar.

Bland dem är dikotomin (resonemang i absoluta och extrema termer "Jag blockerar alltid mig själv"), förväntan (drar slutsatser baserade på potentiella antaganden och stela förväntningar "Jag är säker på att jag har fel"), självtillskrivning (hänför endast beteendet till interna faktorer utan överväga andra mer omständliga eller externa "om jag inte gör det korrekt beror det på att jag inte är bra för detta") eller selektiv abstraktion (fokusera bara på de negativa aspekterna och bortse från de neutrala eller gynnsamma aspekterna "även om denna del inte har gått helt fel, har det varit ett misslyckande eftersom jag har misslyckats med att Denna andra ".

En annan grundläggande aspekt ligger i att självmeddelanden främjar en uppfattning om tillräcklig kapacitet och självförtroende för att möta situationen i syfte att uppnå ett lämpligt perspektiv för förbättringar. Således kan fraser som "Jag kan ..." eller "Jag klarar en sådan situation", etc. vara användbara.

Å andra sidan är det nödvändigt att stoppa och eliminera alltför självkritiska och självkrävande meddelanden som i många fall förhindrar att man accepterar misstag och svårigheter på ett naturligt sätt. I den meningen är det relevant att undvika att fokusera självinstruktioner på uttryck som ”Jag borde ha gjort... på detta sätt "eller" borde det inte finnas... så här, ”etc.

Det är viktigt att orientera självverbaliseringar mot fraser som organiserar beteende genom sekventiella beteendesteg, med hjälp av interna handlingsplaner som styr utförandet av personens prestanda, till exempel: ”först ska jag..., sedan ska jag börja..., slutligen kommer jag ...”).

Sammanfattningsvis

Genom hela texten har man sett hur viktigt det är göra medvetna om vilken typ av internt tal som används för att hantera potentiellt komplexa eller oroliga händelser, vilket blir en väsentlig faktor i självreglering av individuellt beteende. I det ögonblick då personen kan identifiera de förvrängda eller irrationella meddelanden som han riktar till sig själv och kan ersätta dem med mer realistiska och förståelse, det tillvägagångssätt som antagits i svaret som det avger kan förbättra deras beteendekompetens och gynna hanteringen av obehaget som genereras svår.