Hur man skapar tvångsmässiga idéer får oss inte att tvivla på oss själva

Ett par står sida vid sida och väntar på att tunnelbanan ska komma, precis bakom säkerhetslinjen. Tåget anländer, och för ett ögonblick, tanken på att skjuta upp sin flickvän på spåren, passerar honom, vilket naturligtvis skulle innebära en säker död för henne.

Men han älskar henne och skulle aldrig överväga att skada henne. Varför kom då denna idé över hans huvud?

• Relaterad artikel: "De 9 typerna av tankar och deras egenskaper"

Förstå tvångsmässiga idéer

Om vår huvudperson i berättelsen är en person som många, kommer han att tro att man inte alltid kontrollerar de saker som kommer till hans huvud, han kommer inte att ge det mycket vikt, och kommer att fortsätta med sitt liv som evigt. Kanske kommer du att gifta dig med din partner nästa år, eller kanske kommer de att slåss och gå skilda vägar och komma ihåg relation på ett mer eller mindre positivt sätt, men utan ett enda minne av någon våldshändelse av något slag. typ.

Om detta är från en annan grupp, också väldigt många, Denna idé kan förfölja dig i dagar, månader eller till och med år.

. "Varför skulle jag tro det här? Är det så att jag kanske är en potentiell mördare? Skulle du kunna göra något sådant?" I många fall kan du till och med undvika att komma så nära säkerhetslinjen som möjligt vid tunnelbanestationer, eller till och med försöka röra dig så lite som möjligt med din partner med hjälp av denna transportmedel, bestämmer sig för att gå (du kanske anser att det är ett oönskat slöseri med tid) eller använder andra medel, som taxi eller Uber (vilket utan tvekan innebär tidsförlust). ekonomisk).

Men vi kommer framför allt att fokusera på de psykologiska aspekterna av saken. Är vår huvudperson en psykopat? Känner du impulser som en dag kommer att bli okontrollerbara och driva en älskad till en säker död? Med en säkerhet som aldrig kan vara 100% absolut (som allt annat) kan vi säga nej.

Med största sannolikhet överlägset att du uppmärksammar några påträngande idéer mer än nödvändigt, som är irriterande och genererar ångest och känslor av fel.

• Du kanske är intresserad: "Ruminering: Den irriterande onda cirkeln av tänkande"

Arten av tankarnas utseende

Som sagt tidigare så kontrollerar man inte permanent de idéer som kommer in i ens huvud. Men om du kan kontrollera vad du gör när dessa idéer dyker upp.

Vissa bestämmer sig för att inte ge det någon större vikt. Det kan vara obehagligt för dem att tänka på något sådant en stund, och sedan glömma det och fortsätta som om ingenting hade hänt. Andra kan, i ett desperat försök att förhindra att dessa tankar går i uppfyllelse, börja oändligt dialoger i ditt huvud för att kontrollera, om och om igen, att du inte är vad du fruktar, och att dessa tankar är fel. Letar efter "det" svaret som lämnar dem ifred.

Och många gånger hittar de det (efter att ha förlorat mycket tid, som skulle kunna användas till mer produktiva saker)... Så att tanken senare kommer ännu starkare: "Tänk om jag en dag inte kan kontrollera mig själv och pressar min flickvän att bli påkörd av tåget?"

På samma sätt kan stor oro uppstå när han träffar sin flickvän som väntar på tunnelbanan, så han bestämmer sig undvik den här situationen genom att be om en Uber (som också genererar en tillfällig lättnad, men inte löser problemet med botten).

• Relaterad artikel: "Kognition: definition, huvudprocesser och funktion"

Så vad ska man göra i dessa situationer?

Lyckligtvis finns det mycket effektiva behandlingar. Det är inte tanken att här göra en fullständig genomgång av hur ett ärende av den här typen skulle fungera, men ett par nyckelbegrepp kan nämnas.

Det viktigaste, anser jag, är att generera en attityd av acceptans inför dessa tankar.

Det kan tyckas kontraintuitivt, men de ändlösa dialogerna man har internt för att minska ångest och att få besvärliga tankar att försvinna, på kort sikt, som vi sa, kan du uppnå din uppgift. Men på lång sikt förstärker det bara beteendet som, precis, varje gång en tänkt på den här typen, vad som måste göras är att slösa tid, om och om igen, dagligen, på att bekämpa den med logik. Bara för att det ska dyka upp hela tiden.

På samma sätt kommer det inte att lösa problemet på lång sikt att undvika att ta tunnelbanan, och det kommer säkert att få oss att förlora pengar och tid.

Genom att acceptera att dessa idéer kan komma, tar vi bort den makt de har över oss. Sinnet kommunicerar ständigt saker till oss, många gånger, motsägelsefulla med varandra. Det är ett användbart verktyg som vi har för livet, men det är inte allt vi är. När idén väl dyker upp, istället för att starta någon ritual, intern eller extern, eller vilken som helst typ av undvikande, vad vi vill göra är att acceptera denna idé som något som kommunicerar vår sinne. Acceptera i sin tur den oro som detta genererar.

• Du kanske är intresserad: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

Sammanfattningsvis...

Det är inte illa att känna oro, det är inte illa att ha obehagliga tankar. Det här är oundvikliga saker som händer oss alla. Det som kan undvikas är vad vi gör när de väl dyker upp.

Kanske låter detta föga övertygande, kanske till och med kontraintuitivt. Men jag inbjuder dig att uppmärksamma mig i en vecka, och bara i denna aspekt: ​​starta inte interna dialoger för att hitta bevis på att dessa idéer är felaktiga. Om ångesten och frekvensen av dessa idéer minskade efter en vecka, är du på rätt väg.

Som en sista punkt, tvångsmässiga idéer och den ångest de genererar är inget som kan "botas". Vi kan få återfall till slutet av våra liv, och det är bra. Det viktiga är i vilken grad de påverkar oss i våra liv, vare sig det gäller tid, energi, hälsa (av alla slag) och i strävan efter våra mål. Det går i alla fall att leva på att avsevärt minska dess effekter på oss.